Los aceites esenciales son compuestos concentrados extraídos de plantas a través de vapor o destilación de agua, o métodos mecánicos, como prensado en frío. Los aceites esenciales se usan más comúnmente en la práctica de la aromaterapia. Por lo general, se inhalan o se diluyen y se aplican a la piel.
Hay cerca de 100 aceites esenciales de uso común, cada uno asociado con ciertas declaraciones de propiedades saludables, incluido el enfoque, la motivación y la mejora de la energía.
Sigue leyendo para aprender qué aceites puedes usar para ayudar a disminuir la fatiga y aumentar tus niveles de energía, motivación y concentración.
5 aceites esenciales respaldados por investigaciones
Algunos aceites esenciales tienen investigaciones clínicas que respaldan las afirmaciones de que pueden aumentar la energía y aliviar la fatiga.
Los aceites que disminuyen la fatiga y aumentan la concentración incluyen:
- aceite esencial de menta
- aceite esencial de naranja dulce
- aceite esencial de hierbabuena
- aceite esencial de romero
- aceite esencial de limon
Aceite esencial de menta
Un pequeño estudio de 2013 concluyó que el aceite esencial de menta es efectivo para prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Aceites esenciales de naranja dulce y menta verde
Un estudio de 2016 concluyó que la inhalación de aceites esenciales de naranja dulce (Citrus sinensis) y menta verde (Mentha spicata) podría mejorar el rendimiento deportivo.
Aceites esenciales de menta y romero
Otro estudio de 2016 (este realizado en ratones) descubrió que el aceite esencial de menta verde mezclado con aceite esencial de romero tenía efectos beneficiosos sobre el aprendizaje y la memoria, así como los marcadores de oxidación del tejido cerebral que ocurren con la edad.
Aceite esencial de romero
Un estudio de 2012 mostró por primera vez los efectos estimulantes del aceite de romero y cómo afecta los estados de ánimo, así como la actividad de las ondas cerebrales y el sistema nervioso autónomo.
Más tarde, un estudio realizado en 2018 en escolares confirmó que el romero podría ayudar a concentrarse y recordar, lo que podría impulsar la memorización en la escuela.
Aceite esencial de limón
Un estudio anterior en 2008 concluyó que el aceite de limón mejora de manera confiable el estado de ánimo positivo.
Se necesita más investigación sobre el aceite esencial de limón, pero tradicionalmente se cree que los aromas de los cítricos son estimulantes.
Otros aceites esenciales que afirman aumentar los niveles de energía, el estado de ánimo y la concentración
Los defensores de la aromaterapia sugieren que hay muchos aceites esenciales que ofrecen beneficios para mejorar la energía al tiempo que ayudan a mejorar el enfoque y la motivación.
La siguiente tabla muestra qué aceites esenciales afirman aumentar la energía, el estado de ánimo o la creatividad. La investigación futura deberá especificar y estudiar estas afirmaciones.
| Aceite esencial | Beneficios reclamados |
| bergamota | energizante |
| canela | aumenta la energía |
| eucalipto | estimula el cerebro y mejora la energía |
| incienso | equilibra el sistema nervioso |
| Albahaca francesa | estimula las glándulas suprarrenales |
| raíz de jengibre | energizante |
| pomelo | aumenta la energía |
| baya de enebro | mejora los niveles de energía |
| Lima | levanta el ánimo o motiva la creatividad |
| La hierba de limón | vigoriza los sentidos |
| pino | proporciona un impulso de energía |
| tomillo | aumenta la energía y aumenta los espíritus |
| naranja salvaje | levanta el ánimo |
¿Cómo se usan los aceites esenciales?
Aunque algunos defensores de los aceites esenciales mezclan los aceites con lociones o los aplican a las vendas, las formas más comunes de usar aceites esenciales para la aromaterapia son:
- Inhalación directa Puede inhalar el aroma del aceite esencial con un inhalador individual que a menudo incluye gotas flotantes de aceite esencial en agua caliente.
- Inhalación indirecta. También puede respirar el aroma utilizando un difusor de habitación para difundir el aroma a través del aire. Colocar gotas en un pañuelo de papel o algodón es otra forma de inhalación indirecta.
- Masaje. Puede masajear el aceite esencial diluido en su piel. Asegúrese de diluir el aceite esencial en un aceite portador, como el aceite de coco, el aceite de almendras o el aceite de aguacate, antes de aplicarlo en la piel.
Mejores prácticas de aceites esenciales
- Siempre use un aceite portador cuando aplique aceites esenciales por vía tópica.
- Siempre haga una prueba de parche antes de aplicarlo en su piel.
- Siempre compre aceites esenciales 100% puros de una fuente confiable.
- Nunca tome aceites esenciales por vía oral a menos que se lo indique un profesional de la salud. Muchos aceites son tóxicos.
Riesgos potenciales
Las declaraciones de propiedades saludables con respecto a los aceites esenciales a veces son exageradas, y pueden faltar pruebas para respaldar esas declaraciones.
Si está tomando medicamentos o tiene una enfermedad grave, hable con su médico antes de usar aceites esenciales.
Si está planeando usar un aceite esencial por vía tópica, pruebe una posible reacción alérgica colocando una o dos gotas en el codo o la muñeca y cubriendo el área de prueba con una venda. En 24 horas, si siente picazón o ve enrojecimiento o sarpullido, entonces el aceite no debe usarse en su piel.
Si planea usar aceites esenciales con su hijo, hable con su pediatra antes de comenzar.
El aceite esencial de limón (y cualquier cítrico) hace que su piel sea muy sensible al sol. No expongas tu piel al sol si te has puesto un aceite cítrico.
Al difundir aceites esenciales en el aire, considere quién más podría estar expuesto, incluidas las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las personas con asma, los niños o las mascotas. Algunos aceites esenciales pueden ser peligrosos para ciertas personas.
La comida para llevar
Si te encuentras buscando una taza de café, un refresco azucarado o una bebida energética para vencer tu fatiga, puedes intentar aumentar tu energía con un aceite esencial. Elija entre romero, menta o aceite de limón.
Discuta esto con un médico, junto con otras formas de abordar sus momentos de baja energía. Pueden recomendar otras opciones de estilo de vida, como dieta, sueño y ejercicio, para mantener altos sus niveles de energía. También pueden asegurarse de que su fatiga no sea un signo de algo más grave.
