Visión general
Los pensamientos acelerados se mueven rápidamente y a menudo son patrones de pensamiento repetitivos que pueden ser abrumadores. Pueden centrarse en un solo tema, o pueden representar múltiples líneas de pensamiento diferentes. Es posible que tenga pensamientos acelerados sobre un problema financiero o sobre un momento embarazoso o una fobia. Estos pensamientos también pueden intensificarse.
Los pensamientos acelerados pueden aumentar su ansiedad o sentimientos de inquietud y pueden interrumpir su concentración.
Cuando tienes pensamientos acelerados, puedes sentir que:
- Tu mente va una milla por minuto.
- No puedes ralentizar tus pensamientos.
- Tu mente no puede "apagarse" y no puedes relajarte por completo.
- Es difícil concentrarse en otra cosa.
- Sigues pensando en un problema que se ha desproporcionado.
- Empiezas a catastrofar o a pensar en los peores escenarios.
Los pensamientos acelerados pueden provocar insomnio. Esto sucede cuando luchas por quedarte dormido porque no puedes ralentizar tus pensamientos por la noche. Siga leyendo para conocer las estrategias que lo ayudarán a calmar su mente, las opciones de tratamiento a largo plazo y lo que puede estar causando sus pensamientos acelerados.
Cómo detener tu mente acelerada
Aquí hay varios pasos que puede seguir para controlar o evitar pensamientos acelerados si los está teniendo en este momento:
1. Concéntrate en respirar
Tome varias respiraciones profundas y cuidadosas y concéntrese en contar mientras inhala y exhala. Esto puede obligar a su mente a concentrarse en algo más que los pensamientos acelerados. También puede tener un efecto calmante en su sistema nervioso central, lo que puede reducir la ansiedad.
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2. Prueba un mantra
Puede usar un mantra, repetido cuando sea necesario, para distraerse de los pensamientos acelerados. Incluso uno como "Todo estará bien" puede ser muy efectivo.
3. Eliminar el estrés antes de acostarse
Si sus pensamientos acelerados generalmente ocurren en la noche cuando está tratando de dormir, haga cambios en su rutina antes de acostarse para que pueda relajarse y dormir tranquilo. Trate de eliminar el estrés durante al menos dos horas antes de dormir. Puedes meditar o practicar yoga suave, leer un libro relajante o tomar un baño de burbujas. Evite todas las pantallas electrónicas y la actividad mental excesivamente estimulante en esas dos horas antes de acostarse.
Terapia
A largo plazo, la terapia puede ayudar a identificar la causa de sus pensamientos acelerados. La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser particularmente útil. Puede enseñarle mecanismos y técnicas de afrontamiento para manejar estos pensamientos.
Estas técnicas pueden incluir:
- haciendo ejercicios de respiración profunda
- escribir pensamientos en papel o en un diario
- usando mantras para calmar tu mente
- enfocándose solo en el presente y las cosas que puede controlar ahora
Medicamentos para pensamientos acelerados
Su médico también puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar cualquier condición subyacente, especialmente si los pensamientos acelerados parecen acompañar a desencadenantes como ataques de ansiedad o episodios bipolares. Estos medicamentos pueden incluir:
- antidepresivos
- medicamentos contra la ansiedad
- antipsicóticos
- estabilizadores del estado de ánimo
¿Qué causa los pensamientos acelerados?
Los pensamientos acelerados son un posible síntoma de una serie de condiciones diferentes. Si bien es más común en la ansiedad, también hay otras afecciones que pueden causar pensamientos acelerados.
Ansiedad
La ansiedad es una causa común de pensamientos acelerados. Si bien los pensamientos acelerados son extremadamente comunes durante un ataque de ansiedad, también pueden ocurrir en cualquier momento. También pueden preceder o seguir un ataque de ansiedad.
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TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se caracteriza por un patrón de falta de atención o hiperactividad. Algunas personas describirán su falta de atención como pensamientos acelerados, especialmente cuando están abrumados por estímulos externos. Más común en el TDAH son los pensamientos errantes, donde luchas para concentrarte en un solo tren de pensamiento.
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Trastorno obsesivo compulsivo
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una afección de salud mental en la que experimenta obsesiones o compulsiones que son difíciles de sacudir. Estas obsesiones pueden tomar la forma de pensamientos acelerados, donde no puedes detener lo que se siente como una avalancha de pensamientos sobre un tema en particular. Es posible que tenga una compulsión que alivie los pensamientos, como lavarse las manos una cierta cantidad de veces para detener los pensamientos acelerados causados por la preocupación por los gérmenes.
Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es un trastorno emocional en el que sus emociones se disparan a niveles emocionales extremos (manías) y caen en picada a la depresión severa. Los pensamientos acelerados ocurren con mayor frecuencia durante la parte de manía de un episodio bipolar, aunque pueden ocurrir con depresión, especialmente en casos de depresión agitada.
Depresión agitada
La depresión agitada es un término desactualizado que se refiere a un subtipo severo de depresión. Se caracteriza por sentirse agitado en lugar de letárgico, el síntoma que comúnmente se asocia con la mayoría de los tipos de depresión. También puede sentirse inquieto, enojado y rápido para reaccionar. Es más probable que los pensamientos acelerados afecten a las personas con depresión agitada que otros tipos de depresión.
Efecto secundario de la medicación
A veces, los medicamentos pueden tratar algunos síntomas de una afección pero exacerbar o incluso causar otros. Los medicamentos utilizados para tratar la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar a veces pueden causar depresión agitada, que luego puede desencadenar pensamientos acelerados.
Si comienza un nuevo medicamento y comienza a experimentar pensamientos acelerados, llame a su médico para que pueda probar un nuevo medicamento o ajustar la dosis lo antes posible.
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Cuando llamar a su doctor
Debe llamar a su médico o concertar una cita con su terapeuta si tiene pensamientos acelerados de forma regular y se han vuelto perturbadores o le impiden dormir. Debe hacer una cita con un terapeuta lo antes posible para ser evaluado por un trastorno del estado de ánimo o de salud mental si experimenta pensamientos acelerados junto con cualquiera de los siguientes:
- síntomas de depresión
- fuerte irritabilidad
- compulsiones fuertes
- ataques de ansiedad o pánico
- cambios severos de humor
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Solo una vez que se le diagnostica puede comenzar el tratamiento. Al igual que otros tipos de afecciones de salud, las afecciones de salud mental se tratan más fácilmente cuando se detectan temprano.
