Todos experimentan ansiedad de vez en cuando: esa sensación nerviosa y preocupante que puede ocurrir justo antes de una fecha límite inminente, hacer una gran presentación en el trabajo o cualquier otro evento o situación.
El embarazo también tiende a crear altos niveles de ansiedad para los futuros padres, lo cual no es sorprendente. Después de todo, ¡estás trayendo una nueva vida al mundo!
Alrededor del 8 al 10 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan ansiedad perinatal. Afortunadamente, hay formas de controlar la ansiedad durante el embarazo.
Analizaremos algunos consejos concretos sobre cómo lidiar con el estrés y la preocupación adicionales que pueden estar creciendo a medida que su abdomen crece, pero primero, esto es lo que podría estar causando su ansiedad, así como algunos síntomas y factores de riesgo a tener en cuenta.
Causas de ansiedad durante el embarazo
El embarazo desencadena una gran cantidad de cambios hormonales que pueden alterar el estado de ánimo, lo que a su vez puede dificultar el manejo del estrés. Y el estrés puede conducir a la ansiedad.
Los síntomas del embarazo varían de persona a persona y de embarazo a embarazo. No todos experimentan náuseas, reflujo ácido, pies hinchados y dolor de espalda de la misma manera.
Como era de esperar, el aluvión constante de cambios físicos que vienen con el embarazo ciertamente puede causar cierta ansiedad.
Síntomas de ansiedad durante el embarazo
Algún grado de preocupación es natural durante el embarazo. Se está desarrollando una pequeña vida nueva dentro de su cuerpo, y la posibilidad de experimentar complicaciones, dar a luz o criar a un hijo puede dar un poco de miedo.
Pero si estas preocupaciones comienzan a interferir con la vida cotidiana, la preocupación también puede considerarse ansiedad.
Los síntomas incluyen:
- sintiendo una incontrolable sensación de ansiedad
- Preocuparse demasiado por las cosas, especialmente su salud o su bebé.
- tener incapacidad para concentrarse
- sentirse irritable o agitado
- tener músculos tensos
- durmiendo mal
Ocasionalmente, episodios de ansiedad pueden provocar ataques de pánico. Estos ataques pueden comenzar muy repentinamente con los síntomas y el progreso antes mencionados.
Los síntomas de un ataque de pánico incluyen sentirse como:
- no puedes respirar
- te estás "volviendo loco"
- puede pasar algo horrible
Factores de riesgo de ansiedad durante el embarazo
Si bien cualquiera puede desarrollar ansiedad durante el embarazo, existen ciertos factores de riesgo que pueden contribuir:
- antecedentes familiares de ansiedad o ataques de pánico
- antecedentes personales de ansiedad, ataques de pánico o depresión
- trauma anterior
- abuso de drogas
- exceso de estrés en la vida cotidiana
Tratamiento para la ansiedad durante el embarazo
Los casos leves de ansiedad generalmente no requieren ningún tratamiento específico, aunque es una buena idea mencionar sus sentimientos a su médico.
En casos severos, su médico puede recomendar medicamentos después de sopesar los beneficios y riesgos.
La ansiedad y tu bebé
Los amigos bien intencionados pueden haberte dicho que debes dejar de preocuparte porque no es bueno para el bebé. Si bien su sentimiento proviene de un buen lugar, puede sentir que eliminar la preocupación es más fácil decirlo que hacerlo.
Aún así, la investigación muestra que hay buenas razones para abordar la ansiedad.
Los altos niveles de ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de desarrollar afecciones como preeclampsia, parto prematuro y bajo peso al nacer.
Si siente una cantidad inusual de estrés y preocupación durante su embarazo, considere estos consejos:
1. Habla sobre eso
Cuando sientas que tu ansiedad aumenta, es importante que se lo digas a alguien. Su pareja, un amigo cercano o un miembro de su familia pueden ofrecerle apoyo.
Simplemente compartir sus pensamientos y sentimientos con los demás puede ser suficiente para evitar que esos pensamientos se apoderen de su vida cotidiana.
También puede pedirle a su médico que lo remita a un terapeuta capacitado para ayudarlo con la ansiedad. Algunos terapeutas se especializan en ayudar a las personas embarazadas con ansiedad.
2. Encuentra un lanzamiento
Participar en actividades físicas que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad puede ser una buena opción. El movimiento ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que actúan como analgésicos naturales en el cerebro.
Las actividades efectivas incluyen:
- caminando
- trotar
- yoga
¿No te gusta pasear, trotar o hacer una pose? Solo haz lo que amas. Cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva puede ayudar. Incluso participar en actividades aeróbicas durante tan solo 5 minutos ha demostrado tener beneficios positivos.
Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo.
3. Mueve tu mente
También puede probar actividades que ayuden a su cuerpo a liberar endorfinas sin sudar, que incluyen:
- meditación
- acupuntura
- Terapia de Masajes
- ejercicios de respiración profunda
4. Descansa
Aunque el sueño puede parecer esquivo durante el embarazo, convertirlo en una prioridad puede ayudar significativamente con los síntomas de ansiedad.
Si los dolores de espalda u otros síntomas del embarazo le impiden descansar bien por la noche, intente tomar una siesta por la tarde.
5. Escribe sobre eso
Escribir un diario sobre sus pensamientos y sentimientos también puede ayudar a aliviar la ansiedad, y no hay necesidad de preocuparse de que alguien lo juzgue.
Puede descubrir que escribir sobre sus emociones lo ayuda a organizar o priorizar sus preocupaciones. También puede realizar un seguimiento de diferentes eventos que pueden desencadenar episodios de ansiedad para compartir con su médico.
6. Empoderar a ti mismo
Tokofobia es el miedo al parto. Si su ansiedad está ligada al parto en sí, considere inscribirse en una clase de parto. Aprender sobre las diferentes etapas del parto y qué esperar en cada turno puede ayudar a desmitificar el proceso.
Estas clases a menudo ofrecen sugerencias para lidiar con el dolor. También te darán la oportunidad de chatear con otras personas embarazadas que puedan estar preocupadas por cosas similares.
7. Hable con su médico
Si su ansiedad está afectando su vida diaria o si tiene ataques de pánico frecuentes, llame a su proveedor de atención médica. Cuanto antes obtenga ayuda, mejor. Puede haber medicamentos disponibles que pueden aliviar sus síntomas más graves.
Nunca debes sentirte avergonzado de compartir tus pensamientos y sentimientos, especialmente si te conciernen.
¿No sientes que estás recibiendo suficiente apoyo de tu médico actual? Siempre puede explorar la selección de un proveedor de atención médica diferente.
Próximos pasos
La ansiedad durante el embarazo es común. También es muy individual, por lo que lo que puede funcionar para ayudar a su amigo puede no aliviar sus propias preocupaciones.
Mantenga abiertas las líneas de comunicación con las personas que ama, pruebe algunas técnicas de manejo del estrés y mantenga a su médico al tanto.
Cuanto antes obtenga ayuda, antes podrá obtener tranquilidad para su salud y la salud de su bebé en crecimiento.
