Cuando vives con un trastorno depresivo mayor (MDD), es probable que experimentes tristeza, fatiga y pérdida de interés en la vida cotidiana durante un período prolongado de tiempo. Una cosa es controlar sus síntomas en el hogar, pero el MDD a menudo es incompatible con un trabajo que exige su enfoque y atención completos durante ocho o más horas al día.
Muchas personas intentan superar sus días de trabajo cuando se sienten miserables. En una encuesta, el 23 por ciento de los trabajadores dijeron que habían sido diagnosticados con depresión en algún momento de su vida. Menos de la mitad de ellos se habían tomado un tiempo libre para abordar su condición.
Cuando tienes depresión, es difícil ser un miembro productivo de tu equipo. Es más probable que pierdas el trabajo por completo o que hagas menos trabajo en la oficina porque estás demasiado cansado, desmotivado o simplemente no puedes concentrarte.
La depresión no es algo que simplemente desaparece. Necesita tiempo, y los tratamientos adecuados, para volver a la rutina en el trabajo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la depresión en el trabajo.
Ver a tu doctor
La depresión es tratable con antidepresivos y psicoterapia. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar el medicamento adecuado para sus síntomas, pero una vez que se sienta mejor, encontrará que el trabajo es mucho más manejable. Un estudio encontró que las personas que tomaron antidepresivos durante ocho semanas perdieron menos días de trabajo, se volvieron más productivos y tuvieron un mejor desempeño que aquellos que no recibieron tratamiento.
Ponte primero
Su carrera es importante, pero ninguna fecha límite o reunión debe tener prioridad sobre su salud mental. No puedes hacer nada si te sientes desmotivado y no puedes concentrarte en la tarea que tienes delante.
Tómese un día de salud mental, o dos, para reagruparse. Serás mucho más valioso para ti y tu empleador si regresas con energías renovadas y una perspectiva más positiva.
Priorizar
Vivimos en un mundo de "Lo necesito ahora". Todos quieren todo de inmediato, o preferiblemente ayer.
Intentar alcanzar las expectativas poco realistas de otra persona (o las suyas propias) solo lo preparará para el fracaso. Sea muy claro con sus gerentes y compañeros de trabajo acerca de lo que puede y no puede lograr. Si no le dan espacio para respirar, involucre recursos humanos (RRHH) o considere mudarse a una compañía más flexible y comprensiva.
Estrategia
Tenga un plan de acción listo para cuando se presenten los síntomas de depresión. Si no puede concentrarse durante los episodios depresivos, intente dividir los proyectos grandes en tareas pequeñas y manejables. Luego, tome un descanso después de completar cada uno.
Además, reserve un par de días de vacaciones para los momentos en que no se sienta lo suficientemente bien como para llegar a la oficina. Si es una opción, vea si puede trabajar desde casa.
Si su trabajo se vuelve abrumador, encuentre un espacio seguro en el trabajo donde pueda desaparecer durante unos minutos para respirar profundamente. Siempre puede pedir ayuda a un compañero de trabajo con cualquier proyecto que no pueda manejar por su cuenta.
Encuentra un aliado de oficina
La depresión puede ser un secreto que solo compartes con amigos cercanos y familiares, pero tener un aliado en el trabajo que entienda por lo que estás pasando puede realmente ayudarte.
Si se siente cómodo revelando su condición a su gerente, a alguien en RR. HH. O a un compañero de trabajo, tendrá al menos una persona que puede defenderlo en situaciones difíciles. Además, pueden ofrecer un oído compasivo cuando necesita desahogarse.
Manténgase al día con su régimen de cuidado personal
Los antidepresivos y la terapia son solo dos piezas de una estrategia de tratamiento de depresión de varias capas.
Incorpore estas prácticas en su rutina diaria también:
- Dormir lo suficiente. El mundo se ve mucho más oscuro cuando estás exhausto. Acuéstese a una hora razonable e intente dormir al menos 7 a 9 horas todas las noches, incluso los fines de semana.
- Ejercicio. Correr por una pista o tomar una clase de Zumba libera una avalancha de sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas en el cerebro. Hacer ejercicio puede ayudar a combatir el estrés, mejorar su estado de ánimo y calmar su ansiedad.
- Cambia tu dieta. En los días en que te sientas deprimido, anhelarás los alimentos que intensifican tu mal humor. Las galletas, rosquillas, dulces y papas fritas saben bien al bajar, pero tienen un efecto de montaña rusa en el azúcar en la sangre. Tan pronto como su nivel de azúcar en la sangre se desplome, se sentirá aún más ansioso e irritable. Coma alimentos de combustión más lenta, como frutas y verduras, yogur griego y galletas integrales con queso para mantener estable el azúcar en la sangre y su estado de ánimo estable.
- Manejar el estrés. Cada fecha límite inminente y la inminente presión en el trabajo se magnifican cuando estás deprimido. Tómese el tiempo cada día para relajarse del estrés del día. Cuando esté abrumado, cierre la puerta de su oficina y respire profundamente, o levántese de su escritorio y camine durante 5 minutos. Hacerlo puede liberar algo de la presión que siente. Cuando tengas tiempo en casa, practica técnicas de relajación como el yoga y la meditación.
La comida para llevar
La depresión puede dificultar incluso las pequeñas cosas de la vida. Entonces, por supuesto, también puede afectar el desempeño de su trabajo.
En lugar de esforzarse durante sus días de trabajo hasta el punto de agotamiento total, estos consejos pueden ayudarlo a mantener su depresión bajo control. Hable con un compañero de trabajo de confianza y desarrolle estrategias para controlar el estrés. Y recuerde, está bien tomarse un tiempo libre si es necesario.
