Visión general
La depresión es un trastorno del estado de ánimo acompañado de síntomas emocionales y físicos que interfieren con su vida diaria. Se estima que 16 millones de adultos estadounidenses experimentaron depresión solo en el último año.
Todos experimentan la depresión de manera diferente. Algunas personas experimentan aumentos significativos en sus síntomas de depresión por la noche. Pueden experimentar más síntomas, o sus síntomas pueden aumentar en severidad. La depresión nocturna también puede crear o empeorar el insomnio, manteniéndolo despierto por más tiempo o haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.
Esto es lo que necesita saber y algunos consejos sobre cómo hacer frente:
Síntomas de depresión en la noche
Experimentar depresión por la noche puede tener varios síntomas diferentes para diferentes personas. Algunas personas pueden experimentar un aumento en la gravedad de sus síntomas de depresión. Otros pueden experimentar mayores sentimientos de aislamiento, desesperanza y vacío por la noche.
Los pensamientos acelerados y la agitación también pueden ocurrir, lo que puede provocar dificultades para dormir. Para obtener más información sobre los síntomas de la depresión, consulte una lista completa aquí.
¿Qué causa la depresión en la noche?
Hay una serie de causas que pueden contribuir al aumento de la depresión por la noche.
Una razón comúnmente sugerida para el aumento es la falta de distracciones. Durante el día, es un poco más fácil para algunas personas, especialmente aquellas con depresión leve o moderada, mantenerse ocupadas. El trabajo, la escuela o las actividades sociales actúan como una distracción durante el día. Pero por la noche, cuando te acuestas a dormir, no hay nada más que tú y tus pensamientos.
Los investigadores han investigado otras cosas que podrían estar aumentando nuestros síntomas de depresión nocturna. Según la investigación de 2013 sobre animales, las luces brillantes (especialmente azules y blancas) por la noche no solo pueden mantenernos despiertos, sino que también pueden aumentar los síntomas de depresión. En el estudio, incluso tener un televisor encendido en una habitación oscura aumentó los niveles de cortisol del animal y creó cambios en su hipocampo, los cuales pueden aumentar los síntomas depresivos.
También se cree que si se interrumpe su ritmo circadiano, su depresión puede desencadenarse o sus síntomas podrían aumentar en severidad. Un estudio de 2009 encontró que el aumento de la luz artificial puede alterar significativamente nuestro ritmo circadiano, causando o aumentando trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Consejos para hacer frente
Afortunadamente, hay una serie de formas en que puede hacer frente a la depresión que ocurre o aumenta la gravedad de la noche. Para los síntomas de depresión, independientemente de la hora del día en que aparezcan, debe mantener el plan de tratamiento prescrito por su médico. Esto incluye tomar sus medicamentos, incluso cuando se siente bien.
Si sus síntomas de depresión son nuevos para usted o no está siendo tratado actualmente, debe hacer una cita para ver a un médico. Pueden darle un diagnóstico y ayudarlo a encontrar un tratamiento que funcione para usted.
Para controlar su depresión nocturna, puede considerar probar algunos de estos consejos para ayudar a mejorar sus síntomas por el empeoramiento de la noche:
- Relájese al menos dos horas antes de acostarse. Esto permite que su cuerpo comience a reducir la velocidad y se prepare para dormir. Dormir bien es importante para la salud y el bienestar en general.
- Mantenga el trabajo y cualquier cosa estresante fuera del dormitorio. Esto puede ayudar a que su espacio para dormir sea más tranquilo y positivo. Considera hacer de tu habitación una habitación sin pantalla si puedes.
- Practica actividades para aliviar el estrés. Las actividades relajantes que alivian el estrés, como pintar u hornear conscientemente, pueden ayudarlo a sobrellevar su depresión por la noche. El yoga y la meditación también pueden ayudarlo a aliviar el estrés antes de acostarse.
- Evita las pantallas brillantes. Intente no mirar ninguna pantalla brillante durante al menos dos horas antes de acostarse, y atenúe las luces tanto como sea posible.
- Limite el consumo de alcohol y cafeína. Ambos pueden aumentar los síntomas de depresión. La cafeína demasiado tarde en el día también puede interrumpir su sueño.
