Respira y date una palmadita en la espalda. Has logrado apartar la atención de las noticias de última hora el tiempo suficiente para encontrar algunos recursos que realmente podrían ayudarte con tu estrés.
Eso no es una cosa fácil en este momento.
Los expertos recomiendan el distanciamiento social y la cuarentena para ayudar a prevenir la propagación de la nueva enfermedad por coronavirus (COVID-19), lo que nos envía a la mayoría de nosotros al aislamiento.
Tiene sentido si no ha estado haciendo mucho, excepto analizar las actualizaciones sobre el virus y la disponibilidad de papel higiénico.
Entonces, ¿qué puedes hacer con tu ansiedad por el coronavirus?
Me alegra que lo haya preguntado, porque he recopilado una lista completa de herramientas para ayudar a su salud mental durante el susto de COVID-19.
Esta lista también podría aplicarse a cualquier momento en que los titulares de las últimas noticias consuman mucho y sean difíciles de ignorar.
Piénselo de esta manera: la reducción de su estrés es en realidad una de las mejores formas de lidiar con esta crisis. Demasiado estrés puede dañar su inmunidad y su salud mental.
Además, simplemente mereces sentir finalmente un poco de alivio después de pasar por tus ansiedades durante tanto tiempo.
Está bien si te sientes ansioso
Primero lo primero: no hay nada de malo en sentirte ansioso en este momento.
Ignorar el estrés o juzgarse a sí mismo por sentir que es tentador, pero al final probablemente no ayudará.
Reconocer tus sentimientos, incluso si dan miedo, puede ayudarte a sobrellevarlo de manera saludable.
Y tengo noticias para ti: no eres el único que se está volviendo loco. La noticia es legítimamente aterradora, y el miedo es una respuesta normal y natural.
No estás solo.
Si ya está viviendo con una enfermedad crónica, entonces COVID-19 puede ser especialmente aterrador. Y si vives con una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad, entonces el aluvión constante de titulares podría hacerte sentir que estás perdiendo el control.
Existen muchos recursos sobre cómo lidiar directamente con la ansiedad por coronavirus, y es importante tener esas estrategias en su caja de herramientas cuando las necesite.
Pero para esta lista, vamos a tomar un descanso de todo eso.
Debido a que la ciencia muestra que tomar un respiro puede ayudar a interrumpir su ansiedad, reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, e incluso volver a entrenar su cerebro para cambiar los patrones de pensamiento inútiles.
Esa es una razón más para estar orgulloso de ti mismo por terminar aquí, donde todo lo que tienes que hacer es sentarte, hacer clic en algunas herramientas útiles y finalmente tomar un descanso de esa sensación inquietante de fatalidad inminente.
Estas herramientas por sí solas no van a arreglar todo, y es una buena idea buscar ayuda profesional si realmente está luchando por mantener su ansiedad bajo control.
Pero espero que estas aplicaciones y sitios web puedan darle un momento para romper el ciclo del estrés de los titulares, aunque sea por un momento.
1. Haz un recorrido virtual por el museo
Visitar un espacio público como un museo probablemente no sea muy importante en su lista de prioridades en este momento.
Pero puede experimentar algunos fascinantes recorridos por los museos desde la comodidad y la seguridad de su propio hogar.
Más de 500 museos y galerías de todo el mundo se han asociado con Google Arts & Culture para mostrar sus colecciones en línea como visitas virtuales.
Explore todas las opciones en el sitio web de Google Arts & Culture, o comience con esta lista seleccionada de las mejores opciones.
2. Haga una caminata virtual por un parque nacional
"Un viaje a lugares donde la mayoría de la gente nunca va".
¿No suena perfecto en un momento como este? Es del lema de The Hidden Worlds of the National Parks, un documental interactivo y una exhibición de Google Arts & Culture.
La exhibición le permite realizar recorridos de 360 grados por los Parques Nacionales de EE. UU., Incluidas las áreas apartadas que la mayoría de la gente nunca verá en su vida.
Puede aprender datos divertidos de los guías turísticos de guardaparques, volar sobre un volcán activo en el Parque Nacional de Volcanes de Hawai, bucear en un naufragio en el Parque Nacional Dry Tortugas y más.
3. Observa animales salvajes en tiempo real
Hablando de la naturaleza, ¿alguna vez te has preguntado qué hace la vida silvestre mientras los humanos estamos estresados por las últimas noticias de última hora?
La mayoría de los animales simplemente continúan viviendo sus vidas, y puedes ser testigo de cómo lo hacen en tiempo real con las cámaras en vivo en Explore.org.
Hay algo reconfortante al ver que los delfines todavía están nadando, las águilas todavía anidan y los cachorros del mundo todavía son muy lindos, incluso cuando sientes que todo se está desmoronando.
Personalmente, soy partidario de Bear Cam, que te permite ver osos pardos capturando salmones en Alaska. ¡Mire lo suficiente e incluso podría ver a algunos adorables cachorros jóvenes aprendiendo a cazar!
4. No hacer nada durante 2 minutos
No hacer nada puede parecer una idea descabellada en este momento, ¡hay tanto de qué preocuparse!
Pero, ¿qué pasa si te desafiaste a ti mismo a no hacer nada por solo 2 minutos?
El sitio web Do Nothing for 2 Minutes está diseñado exactamente para eso.
El concepto es simple: todo lo que tiene que hacer es escuchar el sonido de las ondas sin tocar el mouse o el teclado durante 2 minutos seguidos.
Es más difícil de lo que parece, especialmente si ha estado atrapado en ciclos constantes de verificación de noticias.
Si toca su computadora antes de que pasen los 2 minutos, el sitio le permite saber cuánto tiempo duró y reinicia el reloj.
Este sitio web fue creado por los creadores de la aplicación Calm, por lo que si tus 2 minutos de nada ayudan a calmar tu cerebro, echa un vistazo a la aplicación para obtener más momentos de calma.
5. Aprende a darte un masaje
Qué dilema: Realmente podría usar un masaje relajante para ayudarlo a desestresarse, pero el distanciamiento social lo mantiene a más de una distancia de masajes de otros seres humanos.
¿Lo positivo? Esta es una excelente oportunidad para aprender a darte masajes. Practique regularmente para desarrollar sus habilidades y podría aliviar su tensión al igual que un masaje de otra persona.
Puede comenzar con este tutorial del terapeuta de masaje con licencia Chandler Rose, o buscar instrucciones para las partes específicas de su cuerpo que podrían necesitar algo de amor, que incluyen:
- tus pies
- piernas
- espalda baja
- superior de la espalda
- manos
6. Explore una biblioteca digital gratuita para libros electrónicos y audiolibros
Cuando estás solo, estresado y necesitas una distracción, la aplicación Libby de OverDrive podría ser tu nueva mejor amiga.
Libby le permite tomar prestados libros electrónicos y audiolibros gratuitos de las bibliotecas locales. Puede disfrutarlos directamente desde su teléfono, tableta o Kindle.
Echa un vistazo a algunos hacks de audiolibros de Book Riot para optimizar aún más tu experiencia.
¿No está seguro de dónde comenzar a elegir entre los miles de libros disponibles? OverDrive tiene listas de lecturas recomendadas para ayudar.
7. Haz una meditación guiada que te haga reír
Existen muchos tipos de meditación y, dependiendo de la cantidad de ansiedad que tenga en este momento, algunos pueden ser más difíciles de relajar que otros.
Entonces, ¿por qué no probar una meditación guiada que no se toma a sí misma demasiado en serio?
Si no te importa decir malas palabras, entonces pasa 2 1/2 minutos con F * ck That: An Honest Meditation, que seguramente te recordará que no eres el único que está haciendo frente maldiciendo el horror general de la realidad.
O puede tratar de no reírse de esta meditación, y cuando inevitablemente falle, dése permiso para reírse todo lo que quiera.
8. Respira profundamente con.gif" />
Según la investigación, su respiración puede ser una herramienta súper efectiva para calmar y regular su ansiedad.
Puede aprender todo sobre la ciencia detrás del uso de su respiración para aliviar el estrés, o saltar directamente a experimentar los beneficios siguiendo un
Intenta respirar profundamente con estos 6 gifs de DeStress Monday o estas 10 opciones de DOYOU Yoga.
9. Satisfaga sus necesidades inmediatas con una lista interactiva de autocuidado
¿Quién tiene tiempo para llegar al fondo de por qué su ansiedad está fuera de control cuando está ocupado con … bueno, con su ansiedad fuera de control?
Afortunadamente, hay personas que ya han hecho el trabajo de explorar sus necesidades, por lo que todo lo que tiene que hacer es seguir sus hojas de ruta prefabricadas para sentirse mejor.
Todo es horrible y no estoy bien, incluye preguntas que hacer antes de rendirme. Es una simple lista de verificación de una página para recordarle algunas estrategias prácticas para sentirse mejor que puede usar en este momento.
Sientes que sh * t es un juego de autocuidado diseñado para eliminar el peso de la toma de decisiones y guiarte a descubrir exactamente lo que necesitas.
La comida para llevar
Un período de pánico global puede sentirse como el momento en que su ansiedad estaba esperando a descontrolarse.
Pero tal vez los recursos en esta lista son justo lo que necesita para recuperar su salud mental.
Puede marcar estos enlaces para usarlos en el futuro, comprometerse a visitar uno cada hora y compartirlos con sus amigos para que tenga algo de qué hablar además del apocalipsis. Cómo los use depende de usted.
Recuerde que está bien sentir lo que siente, pero hay formas saludables de procesar su ansiedad, y siempre puede buscar ayuda si la necesita.
Espero que disfrutes de tus caminatas digitales, visitas virtuales y respiración profunda. Te mereces estos momentos de gentileza y cuidado.
Maisha Z. Johnson es escritora y aboga por sobrevivientes de violencia, personas de color y comunidades LGBTQ +. Ella vive con una enfermedad crónica y cree en honrar el camino único de cada persona hacia la curación. Encuentra a Maisha en su sitio web, Facebook y Twitter.
