No voy a endulzar las cosas: es un momento difícil para cuidar nuestra salud mental en este momento.
Con el reciente brote de COVID-19, muchos de nosotros estamos confinados a nuestros hogares, temerosos por nuestra salud y la de nuestros seres queridos. Estamos tratando de adaptarnos a las rutinas interrumpidas y de ser bombardeados con noticias sensacionales.
Es mucho.
Una pandemia ha introducido todo tipo de nuevos obstáculos para cuidarnos, y es comprensible que nos encontremos luchando para hacer frente a la vida diaria.
Afortunadamente para nosotros, hay herramientas útiles disponibles en nuestros teléfonos inteligentes. Y como algo así como un nerd de autocuidado, he probado casi todas las aplicaciones que puedas imaginar.
Con todo el miedo y la incertidumbre, estoy agradecido de tener un kit de herramientas digitales disponible para mí. He creado una breve lista de mis aplicaciones favoritas que me mantienen estable, con la esperanza de darle un impulso cuando más lo necesita.
1. Cuando solo necesitas hablar: Wysa
Si bien sería ideal tener un ser querido o un profesional de la salud mental a nuestra disposición en todo momento, esta no siempre es una opción para muchos de nosotros.
Ingrese a Wysa, un chatbot de salud mental que utiliza prácticas y actividades basadas en la terapia, incluida la terapia cognitivo conductual, la terapia dialéctica conductual, la atención plena, el seguimiento del estado de ánimo y más, para ayudar a los usuarios a administrar mejor su salud mental.
Ya sea que esté despierto hasta altas horas de la noche tratando de defenderse de un ataque de pánico, o simplemente necesite algunas herramientas para lidiar con la ansiedad o la depresión, Wysa es un entrenador amigable de inteligencia artificial que puede ayudarlo a navegar esos momentos difíciles cada vez que surgen … incluso si son 3 a.m
A la luz del brote de COVID-19, los desarrolladores de Wysa han hecho que la función de chat de AI, así como sus paquetes de herramientas sobre ansiedad y aislamiento, sean completamente gratuitos.
Definitivamente vale la pena explorar si se encuentra luchando por pedir ayuda, o si solo necesita algunas habilidades de afrontamiento adicionales.
2. Cuando no puedes levantarte de la cama: BoosterBuddy
BoosterBuddy puede parecer cursi, pero realmente creo que es una de las mejores aplicaciones de salud mental que existen. Sin mencionar que es totalmente gratis.
La aplicación está diseñada para ayudar a los usuarios a superar su día, particularmente si viven con una condición de salud mental. (Bonificación: la aplicación fue creada con aportes de adultos jóvenes que viven con enfermedades mentales, ¡así que es probada y verdadera!
Cada día, los usuarios se registran con su "amigo" y completan tres pequeñas tareas para ayudarlos a generar algo de impulso para el día.
Cuando completan estas misiones, ganan monedas que luego pueden canjearse por recompensas, lo que le permite vestir a su amigo animal en una riñonera, gafas de sol, una bufanda de buen gusto y más.
Desde allí, puede acceder a un extenso glosario de diferentes habilidades de afrontamiento organizadas por condición, un diario, una alarma de medicamentos, un administrador de tareas y más, todo en una aplicación central.
Si parece que no puede levantarse de la cama y necesita un poco más de estructura (suave) para su día, definitivamente necesita BoosterBuddy.
3. Cuando necesitas algo de aliento: brilla
Si bien Shine requiere una suscripción, vale la pena el precio, en mi opinión.
Shine se describe mejor como una comunidad de autocuidado. Incluye meditaciones diarias, charlas animadas, artículos, debates comunitarios y más, todo junto para ayudarlo a tejer una práctica sólida de autocuidado en su vida cotidiana.
Con un enfoque en la autocompasión y el crecimiento personal, Shine es como tener un entrenador de vida con usted donde quiera que vaya.
A diferencia de muchas aplicaciones de meditación en el mercado, Shine no es pretencioso. Las meditaciones guiadas son a partes iguales poderosas y accesibles. Shine utiliza un lenguaje cotidiano y un tono inspirador para llegar a los usuarios que de otra manera se desanimarían con otras aplicaciones que se toman demasiado en serio.
Bonificación: Fue creado por dos mujeres de color, lo que significa que no obtendrás el material hokey apropiado que puedes encontrar en otras aplicaciones.
Hay un fuerte enfoque en la inclusión y la accesibilidad, por lo que es una herramienta increíble para tener y un gran negocio para apoyar.
4. Cuando necesita calmarse: #SelfCare
Cuando sienta que su ansiedad comienza a aumentar, #SelfCare es la aplicación que debe buscar.
Esta aplicación bellamente diseñada te permite fingir que estás pasando el día en la cama, usando música relajante, imágenes y actividades para ayudarte a sentirte más tranquilo.
Ahora más que nunca, pequeños momentos de descanso pueden mantener nuestras cabezas fuera del agua. Con #SelfCare, puedes decorar tu espacio, dibujar una carta del tarot para inspirarte, abrazar a un gato, cuidar un altar y plantas, y más.
Ofrece palabras de aliento y tareas relajantes para un momento de atención plena y calma, ¿y quién no podría usar una de esas ahora?
5. Cuando necesita soporte adicional: Talkspace
Si bien todas estas aplicaciones tienen algo que ofrecer, es importante recordar que algunos de nosotros aún necesitaremos asistencia profesional.
He probado varias aplicaciones de terapia, pero Talkspace sigue siendo mi favorito con diferencia. Discuto mi propia experiencia y consejos en detalle en este artículo si tienes curiosidad.
La terapia en línea es muy importante ahora que muchos de nosotros estamos autoaislados a la luz de COVID-19. Si descubres que tu vida se ha vuelto ingobernable por cualquier razón, no hay vergüenza en pedir ayuda.
Si bien una aplicación no va a poner fin a una pandemia, puede ayudarnos a fortalecer nuestra salud mental y desarrollar resiliencia durante un momento crítico, y en el futuro.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
