Imagine todas las formas de completar esta declaración:
El ejercicio es …
- algo que tengo que hacer para bajar de peso
- para deportistas
- duro y sudoroso
- no es divertido
- recetado por mi doctor
- algo en lo que no soy bueno
- embarazoso
Yo no "deporte" cuando era niño.
Tenía muchas ganas de estar con mis amigos en el equipo de tenis en la escuela secundaria, pero nadie podía burlarse de mí. Cuando dejaron de tratar de enseñarme, volví a mis libros.
Han pasado algunas décadas, junto con muchas membresías de gimnasios, clases grupales y programas de 30 días para ponerse en forma rápidamente.
Hay personas que prosperan en entrenamientos intensos, los anhelan. Yo también quería levantar pesas como un olímpico; Quería patear el miedo a los corazones de los espeluznantes sacos de arena con forma de hombre; Quería correr un maratón para poder poner una pegatina de "26.2" en mi parachoques.
¿Pero realmente lo hice? Encontrar la motivación nunca fue fácil, y "sin dolor, sin ganancia" nunca fue mi mantra
En nuestra cultura de Instagram / CrossFit / antes y después, el ejercicio es algo que nos esforzamos por hacer: ganar obsequios, demostrar el valor, cambiar nuestros cuerpos.
El movimiento alegre es algo diferente: se supone que se siente bien. Con movimientos alegres, el enfoque de la actividad física es el placer en lugar de los resultados.
Cuando aprendí acerca del movimiento alegre, me pregunté: “¿Qué actividades son divertidas? ¿Qué quiero hacer?
Entonces ocurrió un milagro. Encontré actividades que se sentían bien, que ansiaba, y me abrió la mente a la cantidad de formas diferentes de moverse que no son castigadoras.
Movimiento poderoso solo porque se siente bien.
5 formas de encontrar alegría en el movimiento, no se debe 'vergüenza' o vergüenza
1. Recuerde una actividad favorita de la infancia
Tengo una minitrampolina en la oficina de mi casa. Solía correr sobre eso, pero wow, eso era aburrido.
Cuando alguien me dijo que todo lo que el rebote (la palabra adulta para saltar en un trampolín) puede hacer por el cuerpo, me emocionó intentarlo de nuevo. No tenía idea de que podría saltar sobre él como un niño en un parque de trampolines y sentirme feliz, cálido, cansado y lúcido al mismo tiempo.
¿Había algo que te gustaba hacer de niño solo porque era divertido? ¿Correr a través de los rociadores, bailar con videos musicales o hacer rebotar una pelota al costado de su casa? Canaliza tu yo infantil y vuelve a intentarlo. ¡Piense en todas las cosas divertidas que podría hacer si sentirse viejo y tonto no se interpusiera en el camino!
2. Involucre a un amigo, ¡incluso a larga distancia
En 2019, mi amigo L. y yo celebraremos 25 años desde que nos conocimos. Desafortunadamente, pasamos la mayor parte de ese tiempo viviendo en diferentes estados y diciendo: "Si solo viviéramos en la misma ciudad, caminaríamos / nadaríamos / probaríamos cosas nuevas todos los días".
Los amigos tienen una forma de amplificar la motivación mientras mitigan la autoconciencia. A pesar de que hay 1,053 millas entre nosotros (San Antonio, Texas, a Atenas, Georgia), L. y yo hacemos nuestro mejor esfuerzo para caminar "juntos". Compartimos fotos del sendero o la acera, nos compadecemos cuando uno de nosotros tiene mal tiempo, nos ponemos poéticos cuando el cielo está despejado.
Nos recordamos con la mayor frecuencia posible lo bien que se siente estar en tierra, así que estamos motivados para seguir adelante.
¿Un amigo te daría el coraje de probar algo nuevo? Elige un amigo y haz un plan. Si no te diviertes, ¡pasa a lo siguiente!
3. Encuentra algo que se sienta liberador
Correr detrás de un cochecito fue una de las experiencias más liberadoras y empoderadoras que he tenido. Me acostumbré tanto a empujar una carriola que me sentí fuera de balance sin ella. ¿A dónde van mis brazos? Mi botella de agua?
Esos días de carriola han quedado atrás y, por lo tanto, está funcionando por ahora. Ahora no obtengo la misma alegría que cuando estaba aprendiendo en las calles de mi vecindario, mostrándole el mundo a un bebé que prosperaba con el ritmo y la luz del sol.
Nueva maternidad, un nuevo trabajo, una situación financiera precaria: tantos eventos de la vida pueden hacer que te sientas fuera de control o estancado. A veces incluso estamos empantanados por la falta de cambio.
Correr me sacó de mi casa y de mi cabeza cuando me sentí atrapado en casa con un bebé y ansiedad posparto.
¿Hay alguna manera de crear un espacio a tu alrededor? Busque aire fresco, sol y suficiente espacio para explorar el horizonte. Luego muévete libremente.
4. El yoga está en todas partes y para todos (incluidos los niños)
Literalmente hago yoga con Joy: ella ha sido mi profesora de yoga por intervalos durante los últimos cinco años. Incluso cuando el yoga duele, cuando provoca ira y trauma, tengo un recordatorio incorporado de que la "alegría" sigue siendo parte de la fórmula.
Hace unos años, descubrí un nuevo elemento de alegría en el yoga: la curiosidad y participación de mis hijas. No soy un tipo de padre en el patio de recreo, jugando a la caza o bajando por el tobogán gigante. Pero trato de escabullirme en algo de yoga mientras mis hijos están bajo los pies, y naturalmente se unen. No sabes lindo si no has visto a un niño tambaleante de 3 años en Tree Pose.
Los niños son una prueba de que el yoga no es solo algo que aprendes en un estudio. La forma en que te sientas en el suelo, la forma en que te estiras después de una siesta, la forma en que amplías tu postura para invocar poder: ya estás haciendo yoga.
Si no tiene dinero o confianza para una clase, pero todavía se siente atraído por la práctica, obtenga un libro de la biblioteca o encuentre un video en YouTube.
5. Nadar sin vueltas
Pasé la secundaria en la piscina del patio trasero de mi amigo, pero no estábamos "nadando". Estábamos dando vueltas, flotando, sin tener en cuenta la protección solar, haciendo volteretas fuera del trampolín. Si pudiera recrear esos días en este momento, lo haría en un segundo.
¿Pero nadar para hacer ejercicio? Pensé que si no estaba haciendo vueltas con un golpe de arrastre perfecto y ritmo de respiración, mi natación no "contaba". Se sentía indulgente flotar alrededor de la piscina en vacaciones, mirando al cielo.
Fue indulgente. ¿Y qué hay de malo en eso?
Recientemente, descubrí una nueva alegría al nadar: chapotear en la piscina para niños con mis hijos pequeños. Todos pretendemos ser personajes de Moana y terminamos felizmente drenados y descansando al final de la tarde.
¿Te sientes como en casa en el agua pero no estás seguro de qué hacer contigo? Mi consejo es hacer lo que quieras: jugar, flotar, bob, hacer una parada de cabeza.
Ha sido un desafío de por vida hacer las actividades que se suponía que debía hacer: salud, estado físico, pérdida de peso. He aceptado un nuevo desafío para hacer cosas que no me alegran.
Cuando encuentre cuáles son esas actividades para usted, puede tomar prestado mi nuevo mantra:
Movimiento de ejercicio …
… es divertido.
Anna Lee Beyer escribe sobre salud mental, crianza de los hijos y libros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour y otros. Visítala en Facebook y Twitter.
