La postura de Vajrasana es una simple postura de yoga sentada. Su nombre proviene de la palabra sánscrita vajra, que significa rayo o diamante.
Para esta postura, te arrodillas y luego te sientas sobre tus piernas para quitar el peso de tus rodillas. Los ejercicios de respiración y meditación a menudo se realizan en esta posición, lo que se dice que ayuda a que su cuerpo se vuelva tan fuerte como un diamante.
Sigue leyendo para aprender cómo hacer la pose de Vajrasana y los muchos beneficios positivos que proporciona.
Beneficios de Vajrasana
Se han realizado varios estudios que indican que Vajrasana tiene beneficios positivos para la salud, que incluyen:
- Un pequeño estudio realizado en 2010 con 12 pacientes concluyó que los procedimientos yóguicos, incluido Vajrasana, ayudaron a reducir la incomodidad de las personas con dolor lumbar.
- Un artículo de 2011 indicó que Vajrasana es una de las poses, junto con Padmasana, Halasana, Shavasana y Paschimottanasana, que es útil para la hipertensión.
- Un estudio realizado en 2009 con 30 hombres concluyó que las posturas de entrenamiento de yoga, incluido Vajrasana, pueden mejorar el rendimiento basado en la concentración.
Algunos beneficios de Vajrasana también incluyen:
- ayudando en la digestión
- aliviar o prevenir el estreñimiento
- fortalecimiento de los músculos pélvicos
Aunque no está respaldado por datos de ensayos clínicos, los defensores del yoga sugieren que Vajrasana es una de las mejores poses para la concentración y la meditación. Ofrece otros beneficios, como:
- ayudando a mantener la mente tranquila y estable
- curado de la acidez digestiva y la formación de gases
- ayudando a aliviar el dolor de rodilla
- fortalecimiento de los músculos del muslo
- ayudando a aliviar el dolor de espalda
- fortalecer los órganos sexuales
- ayudando en el tratamiento de problemas urinarios
- aumento de la circulación sanguínea a la región abdominal inferior
- ayudando a reducir la obesidad
- ayudando a reducir los calambres menstruales
Cómo hacer la pose de Vajrasana
Puedes entrar en la pose de Vajrasana en seis simples pasos:
- Comience arrodillándose en el piso. Considere usar una estera de yoga para mayor comodidad.
- Tire de las rodillas y los tobillos juntos y apunte los pies en línea con las piernas. Las plantas de los pies deben mirar hacia arriba con los dedos gordos tocándose.
- Exhala mientras te sientas sobre tus piernas. Sus nalgas descansarán sobre sus talones y sus muslos descansarán sobre sus pantorrillas.
- Coloque las manos sobre los muslos y ajuste la pelvis ligeramente hacia atrás y hacia adelante hasta que se sienta cómodo.
- Inhale y exhale lentamente mientras se coloca para sentarse derecho estirando la columna vertebral. Usa tu cabeza para tirar de tu cuerpo hacia arriba y presiona el coxis hacia el piso.
- Estire la cabeza para mirar hacia adelante con la barbilla paralela al piso. Coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre los muslos con los brazos relajados.
Cómo hacer que la postura de Vajrasana sea más cómoda
Si la postura de Vajrasana le resulta incómoda, pídale a su instructor de yoga que se asegure de hacerlo correctamente. Algunas técnicas que puede usar para aliviar las molestias incluyen:
- Para el dolor en el tobillo, considere colocar una manta doblada u otro acolchado uniforme debajo de las espinillas. Coloque la manta para que sus dedos cuelguen de la espalda.
- Para el dolor de rodilla, considere colocar una manta o toalla enrollada o doblada sobre las pantorrillas y colóquela detrás de las rodillas.
- Para las molestias al sentarse, coloque un bloque de yoga entre sus pies horizontalmente. Al soportar algo de su peso, esto puede aliviar la presión de los tobillos y las rodillas.
Precauciones
Antes de comenzar un programa de yoga, consulte con un médico. Pueden ofrecer consejos sobre cómo el yoga afectará su salud actual y sugerir formas de evitar posibles problemas.
Los practicantes de yoga sugieren evitar Vajrasana si tienes:
- un problema de rodilla o se ha sometido recientemente a una cirugía de rodilla
- una condición de la médula espinal, especialmente con las vértebras inferiores
- úlceras intestinales, una hernia o cualquier otro problema intestinal como una úlcera o hernia
Si está embarazada, pregúntele a su médico sobre Vajrasana. Algunos sienten que debe evitarse. Otros sienten que está bien si mantiene las rodillas separadas para evitar estresar el abdomen. Su médico está familiarizado con su situación y puede darle una recomendación personalizada.
La comida para llevar
Una postura de rodillas relativamente simple, Vajrasana tiene una serie de beneficios, incluida la ayuda con la digestión, el estreñimiento y la hipertensión.
Antes de comenzar un programa de yoga, consulte con su médico. Si tiene ciertas afecciones, como problemas de rodilla o de la médula espinal o problemas relacionados con su intestino grueso o delgado, considere eliminar Vajrasana de su práctica.
