En algún lugar entre un sprint con quema de quad y sudor y un paseo tranquilo, hay un punto dulce conocido como el trote.
Correr a menudo se define como correr a un ritmo de menos de 6 millas por hora (mph), y tiene algunos beneficios significativos para las personas que desean mejorar su salud sin exagerar.
¿Qué tiene de bueno este ejercicio aeróbico moderado? Al igual que correr, mejora su salud cardiorrespiratoria y aumenta su estado de ánimo. Aquí hay una lista de algunos de los otros beneficios de correr:
Puede sacarte de la meseta del ejercicio
La American Heart Association considera que caminar es la forma más popular de ejercicio en la nación. La gente pasea a sus perros, pasea por la playa, sube las escaleras en el trabajo; nos encanta caminar.
Pero, ¿qué pasa si caminar no aumenta su frecuencia cardíaca lo suficiente? ¿Qué pasa si te has estancado? Trotar es una excelente manera de aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento, por lo que puede minimizar el riesgo de una lesión que lo puede dejar de lado durante semanas.
Puede ayudarte a perder peso
Caminar, caminar con fuerza, trotar y correr: todos mejoran la salud cardiovascular y ayudan a prevenir la obesidad. Pero un estudio descubrió que si desea aumentar su pérdida de peso, tendrá más éxito si acelera.
El estudio no distingue entre trotar y correr. En cambio, se centró en una mayor pérdida de peso que ocurrió cuando los participantes corrieron en lugar de caminar.
Puede fortalecer tu sistema inmunológico
Durante la mayor parte de un siglo, los científicos del ejercicio pensaron que el ejercicio vigoroso podría dejarlo debilitado y en riesgo de infección y enfermedad. Una mirada más cercana a la investigación indica que lo contrario es cierto.
El ejercicio moderado, como trotar, en realidad fortalece la respuesta de su cuerpo a la enfermedad. Eso es válido tanto para las enfermedades a corto plazo, como las infecciones del tracto respiratorio superior, como para las enfermedades a largo plazo, como la diabetes.
Tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de 84 millones de estadounidenses tienen prediabetes, una condición que se puede revertir.
La resistencia a la insulina es uno de los marcadores de prediabetes. Las células en su cuerpo simplemente no responden a la insulina, la hormona que mantiene los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
La buena noticia: una revisión de la investigación encontró que correr o trotar regularmente disminuye la resistencia a la insulina en los participantes del estudio. Los investigadores notaron que una disminución en la grasa corporal y la inflamación podrían estar detrás de la mejora en la resistencia a la insulina.
Puede ayudar a protegerlo de los efectos negativos del estrés
Ya sea que sea un corredor, un entusiasta de Hatha yoga o una bestia de fútbol, seguramente encontrará estrés. Trotar puede proteger al cerebro de los efectos nocivos del estrés.
Una revisión de estudios de 2013 encontró que el ejercicio aeróbico, como trotar, podría mejorar el funcionamiento ejecutivo y proteger el cerebro del deterioro relacionado con el envejecimiento y el estrés.
Un reciente estudio en animales de la Universidad Brigham Young encontró que entre los ratones expuestos a situaciones estresantes, aquellos a quienes se les permitía correr regularmente sobre una rueda se desempeñaron mejor, cometiendo la menor cantidad de errores después de un laberinto y demostrando la mayor habilidad para recordar y navegar hábilmente.
Puede ayudarlo a sobrellevar la depresión
Desde hace tiempo se sabe que el ejercicio ayuda a las personas a controlar los síntomas de la depresión, pero la nueva ciencia puede ayudar a explicar cómo.
Los niveles elevados de cortisol se han relacionado con episodios depresivos. El cortisol es una hormona que su cuerpo libera en respuesta al estrés.
Un estudio de 2018 examinó los niveles de cortisol en personas que buscan tratamiento para la depresión. Después de 12 semanas de ejercicio constante, aquellos que hicieron ejercicio regularmente durante todo el estudio habían reducido los niveles de cortisol durante todo el día.
Los médicos de Mayo Clinic aconsejan a las personas que tienen síntomas de ansiedad o depresión que realicen una actividad física que disfruten. Trotar es solo un ejemplo.
Mantiene su columna vertebral flexible a medida que envejece
Entre las vértebras óseas de la espalda, los discos pequeños y flexibles actúan como almohadillas protectoras. Los discos son en realidad sacos llenos de líquido. Pueden encogerse y desgastarse a medida que envejece, especialmente si lleva una vida relativamente sedentaria.
Sentarse por largos períodos realmente puede aumentar la presión sobre estos discos con el tiempo.
La buena noticia es que correr o correr conserva el tamaño y la flexibilidad de estos discos.
Un estudio de 79 personas encontró que los corredores regulares que corrían a un ritmo de 2 metros por segundo (m / s) tenían una mejor hidratación del disco y niveles más altos de glicosaminoglicano (un tipo de lubricante) en sus discos.
Cuanto más saludables e hidratados estén esos discos, más flexible se sentirá a medida que avanza su día.
Por último, pero no menos importante: podría salvarte la vida
Un estilo de vida sedentario, ya sea que esté jugando videojuegos o trabajando en su escritorio, puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Lo que es menos conocido es que trotar a un ritmo lento solo unas pocas veces a la semana podría mantenerlo con vida por mucho más tiempo.
En el Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, los investigadores siguieron a un grupo de corredores entre 2001 y 2013. El grupo que tuvo el mejor historial de longevidad fue el grupo que corrió a un ritmo "ligero" durante 1 a 2.4 horas, 2 a 3 días a semana.
El estudio recibió algunas críticas, en parte porque "luz" no estaba definida, y lo que se considera "luz" para un atleta podría ser bastante desafiante para otra persona. Los hallazgos también contradicen otras investigaciones que sugieren que el ejercicio extenuante puede ser mejor para usted.
Sin embargo, el estudio confirma lo que ya sabemos acerca de subir a la cinta de correr o salir a la pista: no es necesario correr como Caster Semenya o correr maratones como Yuki Kawauchi para experimentar los beneficios del ejercicio aeróbico.
¿La mejor hora del día para correr?
¡Por supuesto, el mejor momento del día para correr es el que mejor funcione para usted! Para muchas personas, eso significa trotar en la mañana antes de que su día agitado se coma cada momento libre.
Los estudios que comparan los resultados del ejercicio en diferentes momentos del día han encontrado resultados mixtos.
Una revisión de estudios de 2013 encontró que, para algunos hombres, la resistencia al ejercicio aeróbico aumentaba si se hacía por la mañana.
Un estudio reciente encontró que hacer ejercicio en la mañana podría ajustar su ritmo circadiano, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y más fácil levantarse más temprano por la mañana.
Una revisión de 2005 de la literatura relacionada con el ritmo circadiano y el ejercicio concluyó que el mejor momento del día para hacer ejercicio puede depender del ejercicio.
Si bien las actividades que involucran habilidades finas, estrategia y la necesidad de recordar los consejos de entrenamiento, como los deportes de equipo, fueron mejores cuando se realizan por la mañana, las actividades de resistencia, como trotar y correr, podrían ser más productivas si se realizan al final de la tarde o al anochecer temprano cuando su temperatura central es más alta.
Sin embargo, los investigadores advierten que sus conclusiones podrían ser una simplificación excesiva.
Si su meta es la pérdida de peso, un estudio reciente encontró que los participantes que hicieron ejercicio por la mañana perdieron "significativamente más peso" que aquellos que hicieron ejercicio por la noche. En última instancia, el mejor momento del día para correr depende de sus objetivos y estilo de vida.
La línea de fondo
Trotar es una forma de ejercicio aeróbico en el que mantienes una velocidad de carrera de menos de 6 mph. Trotar regularmente puede ayudarlo a perder peso, especialmente si también modifica su dieta.
Trotar también puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón y su sistema inmunológico, reducir la resistencia a la insulina, lidiar con el estrés y la depresión, y mantener la flexibilidad a medida que envejece.
