No importa la edad que tenga, es probable que haya escuchado o sentido un estallido, un clic o un crujido proveniente de los tobillos u otras articulaciones.
En la mayoría de los casos, esto no es motivo de preocupación, a menos que el estallido esté acompañado de dolor o hinchazón.
El término médico para reventar las articulaciones es crepitación. Las articulaciones ruidosas a menudo se consideran un signo de envejecimiento, pero incluso los jóvenes pueden experimentar estallidos en las articulaciones, especialmente cuando hacen ejercicio o después de un período de inactividad.
En este artículo, veremos las causas más comunes de estallido de tobillo y cuándo debe ver a un médico.
¿Qué causa el estallido de tobillo?
El estallido de tobillo es muy común. No es motivo de preocupación en la mayoría de los casos. Pero si el estallido de su tobillo se acompaña de dolor o hinchazón, puede tener una causa más grave.
Si su tobillo reventado no causa dolor, es probable que sea causado por:
- gas que sale de la cápsula articular
- sus tendones peroneos rozan las estructuras óseas de la articulación
Echemos un vistazo más de cerca a las causas más comunes de estallido de tobillo y por qué sucede esto.
Liberación de gas
Cuando mueve el tobillo, estira la cápsula articular que está llena de líquido para mantenerlo lubricado. Cuando se liberan burbujas de nitrógeno u otros gases en este fluido, puede provocar un fuerte estallido.
Los músculos tensos pueden contribuir a esta liberación de gas, por lo que puede notar estallidos en las articulaciones con más frecuencia después de períodos de inactividad, o cuando se levanta por la mañana.
El estallido articular causado por la liberación de gas es normal. No es un signo de daño en las articulaciones o una afección subyacente.
Frotamiento del tendón
Una de las causas más comunes de ruido en el tobillo es que los tendones peroneos se frotan sobre el hueso del tobillo.
Tiene tres músculos peroneos en la parte externa de la parte inferior de la pierna. Estos músculos estabilizan la articulación del tobillo. Dos de estos músculos atraviesan un surco detrás de la protuberancia ósea en la parte externa del tobillo.
Si los tendones de estos músculos se salen de esta ranura, es posible que tenga un sonido y sensación de chasquido o estallido. No es motivo de preocupación si no causa dolor.
Si recientemente ha tenido una lesión en el tobillo, como un esguince de tobillo, es posible que note un estallido de tobillo más frecuente.
Subluxación del tendón
Los tendones de los músculos peroneos se mantienen en su lugar mediante una banda de tejido llamada retináculo peroneo.
Si esta banda se alarga, se separa o se rasga, puede hacer que los tendones peroneos se salgan de su lugar y provoquen un chasquido cuando mueva el tobillo. Esto se conoce como subluxación.
La subluxación es relativamente poco común. Ocurre con mayor frecuencia en atletas cuando una fuerza repentina tuerce el tobillo hacia adentro. Este tipo de lesión puede requerir reparación quirúrgica.
Luxación del tendón
Una dislocación ocurre cuando los tendones de los músculos peroneos son empujados fuera de su ubicación habitual. Cuando esto sucede, puede causar un estallido o chasquido en el tobillo, junto con:
- inflamación
- hinchazón
- dolor
Una dislocación del tendón peroneo puede ocurrir durante un esguince de tobillo. Necesitará atención médica para asegurarse de que los tendones vuelvan a su posición correcta.
Lesión osteocondral
Las lesiones osteocondrales son lesiones del cartílago en los extremos de los huesos. Estas lesiones pueden causar chasquidos y bloqueos en el tobillo, y a menudo van acompañadas de hinchazón y un rango de movimiento limitado.
Las lesiones osteocondrales están presentes en 50 a 70 por ciento de los esguinces y fracturas de tobillo. Los médicos pueden diagnosticarlos mediante MRI, un tipo de prueba de imagen. Estas lesiones pueden requerir cirugía.
Estas lesiones también pueden formarse como resultado de la osteoartritis. A medida que envejece, el cartílago al final de los huesos se desgasta y los bordes ásperos pueden causar dolor y ruido.
¿Qué puede ayudar a fortalecer tus tobillos?
Fortalecer los tobillos puede ayudar a prevenir el tobillo y las lesiones en el tobillo.
Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarlo a enfocar sus músculos peroneos en la parte externa del tobillo, lo que ayuda a estabilizar la articulación del tobillo.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios para apuntar a estos músculos para mejorar la estabilidad de sus tobillos.
Círculos de tobillo
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Los círculos de tobillos pueden ayudarlo a calentar las articulaciones de sus tobillos y aumentar la movilidad en sus tobillos. Puede realizar círculos de tobillo desde una posición sentada o acostada.
Cómo hacer este ejercicio:
- Apoye una de sus piernas sobre una superficie estable con el talón elevado.
- Gire el pie en círculos en sentido horario desde el tobillo. Haz esto 10 veces.
- Repita 10 veces en la dirección opuesta.
- Intercambia las piernas y repite el ejercicio con el otro tobillo.
Cría de terneros
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Párese con los pies separados al ancho de los hombros al borde de un escalón o repisa. Sostenga una barandilla o una silla resistente para mantener el equilibrio.
Cómo hacer este ejercicio:
- Levanta tus dedos de los pies para que tus tobillos estén completamente extendidos.
- Baje los talones hasta que estén por debajo del nivel de la repisa.
- Repita para 10 repeticiones.
También puede realizar este ejercicio con una sola pierna para que sea más difícil.
Equilibrio de una sola pierna
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Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Puedes pararte junto a una silla o pared resistente para atraparte si pierdes el equilibrio.
Cómo hacer este ejercicio:
- Levante un pie del piso.
- Balancee sobre un pie el mayor tiempo posible, hasta 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
Dibujar el abecedario
Comience recostándose sobre su espalda con un pie elevado, o párese con un pie levantado. Si está de pie, puede sostener una silla resistente para apoyarse.
Cómo hacer este ejercicio:
- Escriba el alfabeto de la A a la Z con el pie elevado, moviendo el pie desde la articulación del tobillo.
- Cambie a su otro pie y vuelva a escribir el alfabeto.
Cuando ver a un doctor
Si el estallido de su tobillo está causando dolor o comenzó después de una lesión, es importante que su médico le haga un diagnóstico adecuado.
Su médico puede ordenar pruebas de imágenes, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para ayudar a diagnosticar cualquier daño en los huesos o el cartílago.
Dependiendo de la causa de su dolor, su médico puede recomendar varias opciones de tratamiento, como:
- terapia física
- soportes de arco
- vigorizante
- cirugía
La línea de fondo
El estallido de tobillo no suele ser una enfermedad grave Si no está causando dolor o molestias, es probable que no requiera tratamiento.
Pero si el estallido de su tobillo se acompaña de dolor o hinchazón, es importante consultar a su médico para determinar la causa y obtener tratamiento.
Fortalecer los tobillos con ejercicios específicos de tobillo puede ayudar a prevenir lesiones, como esguinces de tobillo. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer los músculos y tendones que ayudan a estabilizar el tobillo.
