Cuando alguien te equivoca de alguna manera, puedes estar seguro de que nunca podrás superarlo. Incluso después de que pase su enojo inmediato, puede continuar pensando en la traición en lugar de dejar que se desvanezca en la memoria.
Es bastante común sentirse de esta manera. Pero no poder perdonar puede dañarte más.
El perdón puede parecer desafiante, en parte porque a menudo se malinterpreta. Puedes creer que perdonar a alguien significa:
- olvidando lo que pasó
- implicando que el dolor que causaron no fue gran cosa
- reanudar automáticamente su relación anterior
En realidad, el perdón simplemente significa elegir soltar tu ira, dolor y deseo de venganza.
Puede aceptar que lo que sucedió es ahora en el pasado, reconocer que las personas cometen errores y comenzar a cultivar la compasión.
¿Crees que estás listo para perdonar pero no tienes idea de por dónde empezar? Está bien. No siempre es fácil, pero estamos aquí para ayudar.
¿Por qué molestarse?
Muchas personas ven el perdón como algo que ayuda a la persona a ser perdonada. Ciertamente puede hacer que se sientan mejor, pero el perdón lo beneficia más que nada.
El perdón te ayuda a sanar
Aferrarse al resentimiento puede agriarte y evitar que encuentres la paz. Cuando no puedes perdonar, tus heridas emocionales no pueden cerrarse y sanar.
“Cuando perdonas, no estás diciendo que lo que alguien hizo estuvo bien. Decide dejar de lado la carga de las emociones estancadas y no resueltas”, explica Kim Egel, terapeuta en San Diego, California.
"El perdón te permite soltar el dolor y continuar con un corazón más ligero".
El perdón, en otras palabras, te permite comenzar a alejarte de la ira y el resentimiento antes de que se filtren en todas las áreas de tu vida.
El perdón puede mejorar otras relaciones
Proteger la ira hacia alguien que te lastimó no solo afecta tu relación con esa persona.
Los rencores y los sentimientos de enojo eventualmente pueden desbordarse en sus otras relaciones. Usted puede:
- tener un temperamento más corto con los seres queridos
- lucha por confiar de nuevo
- tener dificultad para construir nuevas relaciones
Ofrecer compasión en lugar de ira puede ayudar a aumentar la amabilidad y los sentimientos de conexión con todas las personas, no solo con la persona que perdonas.
El perdón tiene beneficios para la salud
Al practicar el perdón, puede estar haciendo un favor a su salud.
El perdón ayuda a reducir el estrés, según una investigación de 2016. Menos estrés puede tener resultados positivos para la salud, que incluyen:
- presión sanguínea baja
- ansiedad reducida
- mejor sueño
- autoestima mejorada
El perdón también puede permitirle dejar ir la ira no saludable, lo que puede contribuir a:
- estrés
- tension muscular
- problemas del corazón
- disminución de la función inmune
En general, el perdón tiene un impacto general positivo en la salud emocional, el bienestar y la empatía por los demás.
También puede conducir a relaciones más satisfactorias, incluida la que tiene consigo mismo.
El perdón puede ayudarte a conciliar
Primero, es importante entender que puedes perdonar a alguien sin reanudar el contacto o retomar una relación.
Puedes perdonar a alguien incluso si sabes que nunca puedes tener la misma relación.
Dependiendo de las circunstancias, incluso es posible que deba evitar el contacto.
Dicho esto, todos cometen errores. Cuando un ser querido te lastima, perdonarlo puede abrir la puerta a la reparación de una relación.
En muchos casos, el acto de perdonar puede ayudar a alguien que sin darse cuenta causó dolor a darse cuenta de cómo te lastimó.
Esto brinda una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
El perdón puede no reparar su relación de inmediato, pero es un buen comienzo.
¿Estás listo?
Si no siente que puede extender el perdón de inmediato, está bien. Puede llevar algún tiempo llegar a ese lugar.
Cuando se trata del perdón, la autenticidad es esencial. El perdón forzado en realidad no beneficia a nadie, ya que todavía te aferras al dolor y la ira.
"Obligarse a hacer cualquier cosa no auténtica puede crear una desalineación con su verdad interior", dice Egel.
Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a determinar si está listo para perdonar.
¿Para quién estoy haciendo esto?
"El perdón es un trabajo interno", dice Egel.
Esto es cierto por dos razones diferentes:
- Pusiste el perdón en movimiento.
- Es principalmente para ti.
Otras personas involucradas en la situación, incluso los seres queridos que conocen las circunstancias, pueden alentarlo a perdonar.
En última instancia, usted es quien debe tomar esa decisión. No eres realmente indulgente cuando lo haces de mala gana o porque otros dicen que deberías hacerlo.
Este tipo de perdón no satisface tus necesidades y puede que no resuelva tu frustración y dolor.
¿Tengo perspectiva?
Es normal y saludable tener que procesar y abordar las emociones difíciles después de experimentar injusticia o traición.
Sentarse con esos sentimientos puede ser bastante doloroso, especialmente al principio. Un poco de distancia y reflexión pueden ayudarlo a explorar la situación a través de una lente objetiva.
¿Recordar las malas acciones provoca el deseo de castigar a la otra persona o hacerla sufrir? ¿O puede ahora aceptar que muchos factores complejos podrían haber jugado un papel en lo que sucedió?
Reconocer que las personas con dolor a menudo causan dolor en sí mismas puede ayudarlo a cultivar la compasión sin tolerar o minimizar sus acciones.
También vale la pena considerar si todavía te duele debido al evento real o porque tus recuerdos de la traición te están atrapando en un ciclo de angustia.
Si su dolor proviene principalmente de esto último, elegir perdonar puede ayudarlo a dejar esos recuerdos.
¿Estoy dispuesto a tomar las medidas necesarias para perdonar?
El perdón requiere algo de trabajo de tu parte. No puedes simplemente decir "Te perdono" y terminar con esto, al menos, no si quieres que tu perdón tenga sentido.
Esto generalmente implicará desarrollar cierta comprensión de la otra persona y sus circunstancias. Realmente no puedes perdonar sin empatía y compasión.
Comprometerse a perdonar es solo el comienzo, y los recuerdos de su dolor aún pueden resurgir después de que haya decidido perdonar. Aferrarse a la compasión y la paciencia puede ayudarte a tener éxito.
Cómo preparar
Una vez que se sienta listo para perdonar, puede tomar algunos pasos adicionales para asegurarse de que está realmente listo.
Habla a través de tus sentimientos
Antes de poder perdonar a alguien, querrás asegurarte de expresar tus sentimientos sobre lo que sucedió en palabras. Esto requiere que primero aceptes esos sentimientos, incluso los no deseados.
¿Una buena manera de verificar si puedes expresar tus sentimientos por completo? Hable con alguien de su confianza sobre ellos.
Incluso si no desea entrar en todos los detalles de lo que sucedió, su sistema de apoyo puede desempeñar un papel importante en el proceso de perdón.
Probablemente ya te hayan ayudado a superar lo peor de tu dolor, y pueden ofrecerte más apoyo a medida que comienzas a sanar.
Consejo: intente la meditación si le resulta difícil. No funcionará de la noche a la mañana, pero lo iniciará en el camino correcto.
Encuentra el lado bueno
Cuando alguien te lastima, probablemente no estés en condiciones de notar los beneficios que surgieron de la situación. Con el tiempo, es posible que tenga más espacio emocional para reconocer lo que ha ganado.
Digamos que tu pareja te engañó.
Después de la traición inicial, pudiste admitir que la relación no estaba funcionando realmente.
Su infidelidad no era la elección correcta, por supuesto, pero te abrió los ojos a los problemas en la relación.
Tal vez un amigo cercano hizo algo cruel o te dejó sin explicación. A pesar de tu dolor e ira, exploraste por qué.
Finalmente, explicaron que estaban luchando con síntomas graves de salud mental, y usted los ayudó a encontrar apoyo.
Incluso cuando no puede identificar un beneficio claro, simplemente puede sentirse como una mejor persona para abrazar la compasión y la comprensión.
Perdona las cosas pequeñas primero
Si tiene problemas para perdonar un gran dolor, practique la autocompasión en lugar de pasar un mal rato.
Es normal luchar, pero puedes acostumbrarte más a practicar el perdón haciendo un punto de perdonar regularmente en tu vida diaria.
Esto no es tan difícil como parece.
¿Alguien sacó tu almuerzo de la nevera en el trabajo? Tal vez están luchando para pagar la comida por sí mismos. Practica la compasión y perdona el robo en lugar de enojarte.
¿La persona estacionada a tu lado raspó tu auto cuando retrocedían? Sucede. ¡Para eso es el seguro! La ira no reparará su automóvil, y el perdón los ayudará a ambos a sentirse mejor sobre el incidente.
Perdónate
Las personas a menudo luchan con el perdón cuando se culpan, al menos de alguna manera, por lo que sucedió.
La autocompasión y el auto perdón son herramientas importantes para tener antes de intentar perdonar a alguien más.
Es importante considerar si la autoculpabilidad puede estar obstaculizando su capacidad de perdonar.
Recuerda, la decisión de otra persona de lastimarte nunca es tu culpa.
Si tiene problemas para perdonarse a sí mismo, particularmente en circunstancias en las que no hizo nada malo, hablar con un terapeuta puede ayudarlo.
Haciendo el hecho
Te sientes listo para perdonar y has decidido comprometerte a perdonar.
Entonces, ¿cómo haces para perdonar a alguien?
Esto puede parecer especialmente difícil si no puede comunicarse con la persona que está perdonando.
"El perdón comienza y termina contigo", explica Egel. "Puedes perdonar independientemente de tu situación con la otra parte".
No necesita tener contacto con alguien para perdonarlo, ya que el perdón es principalmente para su beneficio.
Estos consejos pueden ayudarlo a actuar según su decisión de perdonar:
Escribir una carta
Si prefiere evitar el contacto cara a cara con alguien a quien ha perdonado, escribir una carta puede ofrecer una forma más segura de expresar sus sentimientos.
Una carta es unilateral. Puedes compartir lo que experimentaste sin ser interrumpido. Las explicaciones y disculpas de la otra persona pueden tener significado y beneficio, pero es esencial que tenga la oportunidad de decir lo que necesita decir.
Las cartas pueden ser una buena manera de ofrecer perdón a un familiar tóxico, a alguien en prisión, a un ex abusivo o a cualquier persona con la que no desee reanudar el contacto.
Puede escribir la carta simplemente para su propio beneficio y conservarla hasta que se sienta listo para comunicarse.
Si el contacto no es una opción segura, puede enviarlo con una dirección falsa para proteger su ubicación o que alguien se lo entregue por usted.
Comparte tus sentimientos con alguien más
Es posible que no siempre sea posible comunicarse con la persona que está perdonando. Es posible que hayan fallecido o se hayan mudado.
"Puede ser un bloqueo importante para el proceso de curación cuando crees que no puedes sanar porque no puedes expresar el perdón", explica Egel.
Pero en realidad no necesitas tener un intercambio con alguien para perdonarlo.
Una vez que elija perdonar, puede completar el proceso compartiendo su decisión con otra persona, como un ser querido, un mentor, un líder espiritual o alguien que comprenda la situación, incluso un terapeuta.
Si nadie se siente bien, puede escribir un diario sobre su decisión de perdonar.
Si la persona que está perdonando ha fallecido, completar el proceso de perdón podría implicar visitar un lugar que tuvo significado para ambos.
Examina los programas desarrollados por investigadores del perdón
Practicar el perdón puede ser un desafío. Es perfectamente comprensible luchar, pero no tienes que hacerlo solo.
Los programas de perdón basados en la investigación científica pueden ofrecerle orientación a medida que trabaja en los pasos necesarios. Estos incluyen los Nueve pasos para el perdón y el modelo de proceso de perdón de 20 pasos.
Otro programa desarrollado por expertos es REACH, que involucra:
- R ecalling y visualizar la traición
- E mpathizing sin minimizar
- Un ltruismo, o mirar el perdón como un regalo que das, tal como lo deseas recibir.
- C ommitting al perdón por escrito sobre su decisión o decirle a alguien acerca de ello
- H aferrándote a tu elección de perdonar
Hacia adelante
Has perdonado, pero no lo has olvidado, y eso está bien.
Aunque sus recuerdos de ser herido pueden persistir, el perdón le permite continuar avanzando.
Practicar el perdón puede hacer que sea más fácil:
Centrarse en las cosas buenas de la vida
No puedes ignorar los desafíos que te presenta la vida. Pero priorizar la compasión y la empatía puede hacer que sea más fácil notar las cosas buenas y darles más peso que las malas.
Si algo positivo salió de la traición, ya tienes algo de práctica para encontrar la flor entre los escombros, por así decirlo.
No tienes que creer que todo tiene sentido o sucede por el destino. Puedes crear tu propio significado y encontrar tu propio bien, sin importar lo que traiga la vida.
Hacer de la buena salud emocional un objetivo de por vida
El perdón puede enseñarle mucho sobre la compasión, pero continuar trabajando en el crecimiento personal y fortalecer sus sentimientos de empatía hacia los demás puede ayudarlo a enfrentar circunstancias difíciles en el futuro.
La vida es larga y podrías experimentar más de una injusticia.
Así como la buena salud física puede ayudarlo a sobrellevar enfermedades y lesiones, la buena salud mental puede ayudarlo a mantenerse fuerte frente a la tensión emocional.
"Cuantas más herramientas tenga en su bolsillo, como perspectivas positivas, opciones saludables y un sistema de apoyo sólido, estará mejor cuando necesite abordar las emociones difíciles, como las que surgen del proceso del perdón, "Egel explica.
Trabaja hacia tu propia felicidad
Es normal querer que alguien se arrepienta del dolor que causó. La verdad es que esto no siempre sucede.
Algunas personas no son capaces de reconocer cuándo causan dolor. Otros no ven su error, o simplemente no les importa. Es posible que nunca obtenga una explicación o una disculpa.
Dejar que la amargura y el resentimiento te dominen solo les da poder. En lugar de dejar que el pasado te detenga, usa lo que aprendiste de la experiencia para tomar medidas para protegerte del dolor futuro.
Practicar el perdón y tomar medidas para vivir tu mejor vida puede ayudarte a encontrar alegría y paz.
La línea de fondo
El perdón puede parecer difícil de practicar, pero es una habilidad que puedes desarrollar.
Claro, puede parecer injusto. Después de todo, te lastiman. Pero el perdón puede ayudarlo a superar estos sentimientos y encontrar la paz.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
