Al tomar una decisión, especialmente una importante, la mayoría de las personas se toman un tiempo para considerar sus opciones. Esto es completamente normal.
Pero, ¿qué sucede si, al sopesar sus opciones, no puede equilibrar la balanza? En cambio, pasas tanto tiempo pensando en las elecciones que podrías hacer y terminas sin llegar a ninguna decisión.
¿Suena familiar? Este tipo de pensamiento excesivo tiene un nombre: parálisis de análisis.
Con la parálisis de análisis, puede pasar mucho tiempo investigando opciones para asegurarse de que está haciendo la mejor elección.
Esto sucede incluso con decisiones relativamente a pequeña escala, como qué microondas comprar o qué pasteles comprar en la cafetería.
Cuando se trata de decisiones de alto riesgo, como aceptar una determinada oferta de trabajo, es posible que le preocupe que aún tome la decisión equivocada, incluso después de considerar cuidadosamente los pros y los contras.
La parálisis de análisis puede causar mucha angustia. Pero los 10 consejos a continuación pueden ayudarlo a manejar este patrón de pensamiento y romper el hábito de pensar demasiado.
Aprende a reconocerlo
En términos generales, es una buena idea pensar en las grandes opciones y su posible impacto en su vida.
Entonces, ¿cómo puede distinguir entre la toma de decisiones saludables y la parálisis de análisis?
Esto es lo que Vicki Botnick, terapeuta en Tarzana, California, tiene que decir:
“Por lo general, nuestro proceso de toma de decisiones implica construir rápidamente una lista de una gama completa de posibilidades. Luego, con la misma rapidez, comenzamos a reducir esta lista, tachando valores atípicos y opciones que obviamente se sienten inadecuadas”.
Ella continúa explicando que este proceso de eliminación tiende a tener lugar en un período de tiempo relativamente corto.
Una línea de tiempo típica puede ser de unos días, tal vez un poco más para tomar decisiones importantes.
Pero con la parálisis del análisis, explica, es posible que te sientas sumido en las posibilidades. "Se sienten en constante expansión, sin fin, y todos igualmente probables", dice Botnick.
Es bastante comprensible sentirse abrumado cuando cree que debe separar una opción correcta de muchas otras.
Si cree que todas estas opciones tienen mérito, la necesidad de considerarlas por igual puede detener el proceso de toma de decisiones.
Explore las posibles causas de pensar demasiado
A menudo ayuda entender por qué tiene problemas para tomar decisiones.
¿Una decisión anterior no funcionó tan bien? Si ese recuerdo aún resuena, es posible que tenga problemas para confiar en usted mismo para tomar la decisión correcta esta vez.
Tal vez te preocupe que otros te juzguen por tomar una determinada decisión.
También es posible que le preocupe que la decisión "incorrecta" afectará su futuro o las relaciones con sus seres queridos. (Puede parecer particularmente difícil tomar una decisión que afecte a otras personas).
La mayoría de las personas encontrarán una decisión desafiante en ocasiones.
Pero si se encuentra estancado investigando y analizando opciones para casi todas las decisiones que toma, aumentar su conciencia sobre por qué sucede esto puede ayudarlo a tomar medidas para romper el patrón.
Haz pequeñas elecciones rápidamente
Si tiene dificultades para tomar una decisión sin mucha consideración, comience a tomar decisiones sin darse tiempo para pensar.
Esto puede parecer aterrador al principio, pero cuanto más practiques, más fácil será.
"Pon a prueba tu capacidad para tomar decisiones rápidas en pequeñas formas", recomienda Botnick. Por ejemplo:
- Elija un restaurante para cenar sin leer reseñas en línea.
- Sigue tu impulso de tomar el cereal de marca sin convencerte de no hacerlo.
- Salga a caminar sin elegir una ruta específica. Deja que tus pies te guíen en su lugar.
- Elija el primer programa en Netflix que llame su atención en lugar de pasar una hora considerando qué ver.
"Puede sentir algo de ansiedad, pero permita que fluya a través de usted", dice Botnick. "Permítete jugar con la idea de que acciones rápidas y decisivas con pequeñas consecuencias pueden tener resultados divertidos, incluso reveladores".
La práctica de tomar pequeñas decisiones puede ayudarlo a sentirse más cómodo con decisiones más importantes.
Evita dejar que la toma de decisiones te consuma
El pensamiento prolongado puede parecer la mejor manera de llegar a la respuesta correcta. Pero pensar demasiado puede causar daño.
"La parálisis de análisis puede afectar el sistema nervioso y aumentar la ansiedad general, lo que puede contribuir a síntomas como problemas estomacales, presión arterial alta o ataques de pánico", dice Botnick.
Es posible que tenga dificultades para concentrarse en la escuela, el trabajo o su vida personal si dedica la mayor parte de su energía mental a la toma de decisiones.
Un enfoque más útil implica establecer algunos límites alrededor de su línea de tiempo de decisión. Puede darse una semana para decidir y luego reservar un tiempo para pensar cada día.
Use ese tiempo para concentrarse en su decisión: investigue, enumere los pros y los contras, y así sucesivamente. Cuando se acabe el tiempo diario (por ejemplo, 30 minutos), continúe.
Trabaja en la autoconfianza
¿Quién te conoce mejor que nadie?
Tu, por supuesto.
Si algunas de sus decisiones anteriores han tenido resultados menos que positivos, es probable que tenga dudas y dudas de que todas sus decisiones sean malas.
Intenta dejar a un lado este miedo y deja el pasado en el pasado. Pregúntate a ti mismo qué aprendiste de esas decisiones y cómo te ayudaron a crecer.
Aumenta tu confianza en ti mismo al:
- animándote con un diálogo interno positivo
- pensando en las decisiones que resultaron bien
- recordándote a ti mismo que está bien cometer errores
Confía en tus instintos
No a todos les resulta fácil confiar en sus instintos. Pero esos "instintos" pueden servirte bien … si los dejas.
Los instintos generalmente se relacionan menos con la lógica y más con la experiencia y las emociones vividas.
Si usualmente confía en la investigación y el razonamiento lógico para tomar decisiones, puede sentirse un poco dudoso sobre dejar que sus sentimientos guíen decisiones importantes.
La evidencia fáctica ciertamente debe tener en cuenta algunas decisiones, como las relacionadas con la salud y las finanzas.
Pero cuando se trata de asuntos más personales, como decidir si seguir saliendo con alguien o en qué ciudad quieres establecerte, también es importante detenerte y considerar cómo te sientes.
Tus sentimientos específicos sobre algo son únicos para ti, así que ten fe en lo que tus emociones pueden decirte sobre cualquier situación.
Practica la aceptación
Cuando se trata de parálisis de análisis, el proceso de aceptación tiene dos partes principales, según Botnick.
Primero, acepta tu incomodidad y siéntate con ella. Su cerebro lo empuja a seguir pensando y analizando, pero esto puede ser agotador.
No interrumpir este patrón de pensamiento solo conducirá a más frustración y abrumador.
Digamos que no puede decidir la ubicación perfecta para su fecha de aniversario. Recuerde que hay muchos lugares buenos pero no necesariamente un lugar perfecto.
Luego, tome 1 minuto (¡y solo 1 minuto!) Para elegir una ubicación de los lugares que ha considerado, sin importar cuán incómodo le haga sentir.
¡Ahí! Ya terminaste
Ahora viene la segunda parte: aceptar su resistencia. Incluso si el lugar que elegiste tiene algunas fallas y tu cita no es perfecta, está bien.
Te recuperarás, y quizás tengas una historia divertida para compartir.
Ponte cómodo con la incertidumbre
Muchas de las decisiones que debe tomar en la vida tendrán varias buenas opciones.
Tomar una decisión le impide saber cómo podrían haber resultado diferentes opciones, pero así es como funciona la vida. Está lleno de incógnitas.
La incertidumbre puede dar miedo, pero nadie sabe cómo resultarán las decisiones al final. Por eso es tan importante confiar en tus instintos y confiar en otras buenas estrategias para tomar decisiones.
Tomar un descanso
La parálisis del análisis implica reflexionar o hacer girar los mismos pensamientos una y otra vez, explica Botnick.
Pero este pensamiento excesivo generalmente no conduce a una nueva visión.
Continuar analizando las posibilidades cuando ya se siente fatigado y abrumado es lo que finalmente desencadena la "parálisis" o la incapacidad para decidir.
Tu cerebro dice "Sigue pensando", pero en cambio, intenta lo contrario.
Aléjese de su dilema encontrando una distracción agradable que lo ayude a relajarse.
Su objetivo es evitar pensar en la decisión por un tiempo, por lo que puede ayudar hacer algo que requiera algo de energía mental.
Los ejercicios de atención plena, como el yoga y la meditación, o la actividad física también pueden ayudarlo a distraerse.
Una práctica regular de atención plena puede contrarrestar el pensamiento excesivo al ayudarlo a aprender a observar pensamientos que distraen o angustian sin criticarse ni sentirse abrumado por ellos.
Hablar con un terapeuta
La parálisis del análisis generalmente ocurre como una respuesta de ansiedad, explica Botnick.
Puede desencadenar un ciclo de preocupación, miedo y rumia que puede ser difícil de interrumpir por su cuenta.
Si le resulta difícil dejar de pensar demasiado, un terapeuta puede ayudarlo a:
- identificar causas subyacentes o desencadenantes
- crear un plan de acción para cambiar este patrón
- trabajar a través de cualquier síntoma de ansiedad o depresión que empeore el pensamiento excesivo
Es especialmente importante obtener apoyo profesional si la incapacidad para tomar decisiones importantes comienza a afectar sus relaciones personales, el éxito laboral o la calidad de vida.
La línea de fondo
No tiene nada de malo pensar en las opciones antes de tomar una decisión.
Pero si constantemente se encuentra estancado por la indecisión, puede ser útil analizar más de cerca las razones.
Cuando realmente necesites tomar una decisión, desafíate a ti mismo para probar un poco de impulsividad. Decida el camino que se siente bien y sígalo.
Recuerde, si las cosas no funcionan como espera, ¡siempre puede intentar algo más!
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
