Todos defecan. Pero no todo el mundo habla exactamente de lo que sucede en el baño mientras defecas.
Es por eso que puede sentirse un poco ansioso si comienza a notar que se le humedecen los ojos cuando tiene una evacuación intestinal, como si estuviera llorando, especialmente sin ningún dolor o emoción obvio que le haga llorar.
Pero lo creas o no, hay comunidades enteras de personas en foros y sitios como Reddit que han experimentado lo mismo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si realmente está llorando de dolor debido a una evacuación intestinal, no está bien. Estamos discutiendo el riego involuntario de los ojos sin dolor en este artículo; hable con su médico lo antes posible si las deposiciones le causan un dolor intenso.
Hay algo de ciencia detrás de por qué algunos de nosotros tenemos ojos llorosos cuando hacemos caca. Veamos por qué puede ocurrir esto, si es normal y qué hacer al respecto si cree que indica que tiene un problema subyacente.
¿Por qué puede pasar esto?
No necesariamente hay una sola causa de tus lágrimas de caca. Pero los investigadores, los médicos y las personas normales que se sientan y piensan en el inodoro tienen teorías.
Presión intraabdominal
Una teoría común es que la presión intraabdominal es la culpable. Cuando los músculos abdominales se flexionan y se tensan para ayudar a expulsar la caca del colon, ejercen presión sobre los órganos y las membranas que los rodean.
Esta presión, junto con su respiración regular, puede ejercer presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos que recubren el abdomen, lo que provoca la producción de lágrimas.
Esto puede suceder incluso si no siente dolor: la presión abdominal también puede aumentar la presión en la cabeza y expulsar las lágrimas, ya que las glándulas lagrimales (lagrimales) también son presionadas por la presión de la cabeza.
Esto también puede ser el resultado de lo que se llama un dolor de cabeza de esfuerzo primario. Puede suceder cuando tensa los músculos abdominales. Esto también ejerce presión sobre los músculos de la parte superior del cuerpo en la cabeza y el cuello.
Nervio vago
Algunos investigadores también creen que la razón por la que sus ojos lloran cuando hace caca puede tener algo que ver con el nervio vago y su posición en su cuerpo. Se extiende desde el intestino hasta la cabeza, lo que se llama el "eje cerebro-intestino".
El nervio vago es un nervio craneal importante que envía señales desde el intestino al cerebro y de regreso. El nervio vago tiene dos funciones principales: sensorial (sensación) y motor (movimiento muscular).
El nervio vago no solo controla la sensación de sensación en las áreas alrededor de la cabeza, sino que también ayuda a que los músculos se muevan en la garganta, el corazón y el estómago, incluidos los músculos intestinales.
Entonces, los investigadores piensan que cuando te esfuerzas y aplicas presión a los músculos intestinales y al nervio vago, estás enviando señales de tensión y alivio al pasar las heces al cerebro.
Esto puede tener dos efectos. El primero es que la tensión de empujar envía una señal a su cerebro que puede estimular las respuestas nerviosas como la piel de gallina y otras señales musculares que controlan su ritmo cardíaco.
El otro es un efecto conocido como "pooforia". Este es el nombre de los sentimientos de excitación casi literal que se producen cuando los cambios en la forma de su recto presionan el nervio vago y le dan una sensación de satisfacción.
Esto probablemente tenga que ver con la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que se producen cuando se estimula el nervio vago cuando se defeca.
¿Es normal?
Es totalmente normal que sus ojos se llenen de lágrimas cuando hace caca (con algunas advertencias, más sobre eso en un momento).
Hay muchas interacciones complejas de nervios, músculos y vasos sanguíneos entre tu intestino y tu cabeza mientras te sientas en el inodoro. Junto con eso pueden venir reacciones complejas.
No hay cifras exactas sobre cuántas personas experimentan esto cuando hacen popó. Pero no hay evidencia de que una lágrima al azar en el inodoro presente algún problema.
Cuando puede ser un problema
Es posible que tenga un problema que requiera atención médica si le lloran los ojos mientras defeca y nota algo inusual en su defecación, que incluye:
- sensación de dolor intenso o agudo cuando defeca
- tener cacas negras o descoloridas
- viendo sangre en tu caca
- defecar menos de una vez cada 2 semanas
- notar hinchazón inusual en su intestino
- sensación de saciedad incluso cuando no comes
- tener gas constante
- Tener episodios inusuales de acidez estomacal o reflujo ácido.
Cómo tener cacas saludables
Estos son algunos consejos para mantener sus deposiciones sanas y regulares para que no tenga que esforzarse cuando defeca:
Reduce la cantidad de irritantes estomacales que consumes
La cafeína, los lácteos, el alcohol y otros irritantes pueden causar diarrea. Esto puede afectar sus evacuaciones intestinales normales y provocar esfuerzo cuando realiza un ciclo desde la diarrea hasta el estreñimiento.
Beber agua durante todo el día
Apunte al menos 64 onzas de agua al día para mantener su cuerpo hidratado. Incluya algunos fluidos que contienen electrolitos. Aumente la cantidad de agua que bebe cuando hace calor, especialmente si está activo, para reponer los líquidos perdidos.
Come mucha fibra en cada comida
Consume entre 25 y 38 gramos de fibra al día. Una cantidad saludable de fibra en su dieta ayuda a que su caca atraviese su colon más fácilmente, y aumenta sus cacas para que sean más fáciles de pasar sin esfuerzo.
Sin embargo, no agregue demasiada fibra nueva de una vez, ya que esto puede hacer que esté más estreñido. Aumente gradualmente su consumo de fibra por una porción a la vez cada pocos días o una vez a la semana.
Algunos buenos alimentos ricos en fibra para comenzar incluyen:
- nueces como pistachos y almendras
- panes integrales
- frutas como fresas y arándanos
- verduras como el brócoli y las zanahorias
Haga ejercicio de 15 a 20 minutos al día, todos los días
La actividad física regular puede ayudar a mover las heces y aumentar la fuerza muscular para que no tenga que esforzarse demasiado cuando defeca.
Haz caca tan pronto como sientas la necesidad de
Sostener la caca por mucho tiempo puede hacer que se seque y se atasque, haciendo que sea más difícil sacarla.
Caca en un horario regular
Incluso si no siente que tiene que defecar, se sorprenderá cuando reserve tiempo para sentarse e irse. Hacer popó a la misma hora todos los días puede ayudar a que sus intestinos tengan un ritmo regular.
Ajusta cómo te sientas en el asiento del inodoro
Simplemente sentarse en una posición vertical normal con los pies apoyados en el suelo puede no ayudar a que salga la caca.
Levante las piernas hacia arriba para que sus rodillas estén más altas de lo normal, o use un Potty Squatty Potty para levantar las piernas. Esto puede ayudar a facilitar el movimiento de la caca fuera de su colon.
Reduce tu estrés
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar el estreñimiento, por lo tanto, incorpore actividades relajantes para combatir el estrés en su día a día. Tratar:
- practicando meditación
- escuchando música relajante
- ejercicios de respiración
La línea de fondo
Si le lloran los ojos al defecar, no es gran cosa, siempre y cuando no haya dolor u otros problemas relacionados con sus deposiciones.
Consulte a su médico si siente dolor o molestias cuando defeca. Cualquier tipo de dolor intestinal constante o defecación frecuente puede indicar un problema subyacente que necesita tratamiento.
Si tiene problemas para defecar sin dolor, pruebe algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a que su popó se mueva más fácilmente. Hacer popó con más frecuencia puede tener efectos inesperadamente positivos en su estado de ánimo y su salud.
