Entrenamiento De Fuerza Para La Artritis: Nunca He Amado Más Mi Cuerpo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Tuve una membresía de gimnasio en Brooklyn durante siete años. Es un YMCA en Atlantic Avenue. No era lujoso, y no tenía por qué serlo: era un verdadero centro comunitario y estaba súper limpio.

No me gustaban las clases de yoga porque no me gustaba que el profesor hablara todo el asunto, y demasiado tiempo en la máquina elíptica me mareó. Pero me encantó la piscina, y la sala de pesas. Realmente me encantó el entrenamiento de fuerza. Por lo general, un dominio masculino, a menudo era la única mujer en la sala de pesas, pero no dejé que eso me detuviera. Como mujer de unos 50 años, se sentía demasiado bien para golpear las máquinas.

Y con antecedentes familiares de artritis, quiero mantener felices mis huesos y músculos. Puede sonar contradictorio, pero el entrenamiento de fuerza realizado correctamente no agravará el dolor en las articulaciones y la rigidez de la osteoartritis (OA). De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede hacer que sus articulaciones sean aún más dolorosas y rígidas.

Esto debe explicar por qué me sentí tan vivo caminando a casa desde el gimnasio.

Entrenamiento con pesas para la osteoartritis

Cuando tengo dolor, todo lo que quiero es una almohadilla térmica, ibuprofeno y algo para ver en exceso. Pero la medicina, y mi cuerpo, sugieren algo diferente. En algunos casos, especialmente para las mujeres, el entrenamiento de fuerza es la respuesta no solo para aliviar el dolor, sino también para hacernos sentir bien.

Incluso The Arthritis Foundation está de acuerdo, y agrega que el ejercicio nos da endorfinas que mejoran el bienestar general, la capacidad de controlar el dolor y los hábitos de sueño. Un estudio publicado en la revista Clinics of Geriatric Medicine dice que las personas con OA se beneficiarán del entrenamiento de fuerza, sin importar su edad, "incluso los mayores con OA".

Tampoco tuve que pasar horas y horas para ver beneficios inmediatos. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los síntomas de la artritis y ayudarlo a mantener un peso saludable.

Sentirse fuerte y hermoso

Tiendo a cansarme y frustrarme por ahí. Tarde o temprano, sé que tengo que moverme. Y siempre me alegro de hacerlo. También sé que mi cuerpo no es perfecto para los estándares culturales convencionales, pero me parece bastante bueno.

Pero cuando ingresé a la menopausia, me sentí cada vez más descontento con mi cuerpo, incluida una rigidez menor en mis articulaciones. ¿Quién no sería?

Motivado para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y lucir mejor, comencé a entrenar con fuerza regularmente.

Mi regla era: si duele, no lo hagas. Siempre me aseguraba de calentar en la máquina de remo, lo que odiaba. Pero no importa qué, me obligué a perseverar. Porque aquí está lo gracioso: después de cada repetición, sudoración y falta de aliento, tengo una sensación corporal tan indescriptible. Cuando terminé, mis huesos y músculos se sentían como si estuvieran cantando.

Las tres áreas principales de la fuerza del cuerpo son el tronco y la espalda, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Así que roté mis rutinas para enfocarme en ellas individualmente. Utilicé el lat pulldown, la barra de bíceps de cable, la prensa de piernas y la elevación de la pierna colgante, junto con algunos otros. Hice 2 series de 10 repeticiones antes de aumentar mis pesos.

Siempre me enfriaba y hacía algunos estiramientos que recordaba de mis rutinas de yoga. Luego me invito a la sala de vapor, que era pura felicidad. No solo estaba trabajando para sentirme bien por dentro y por fuera, sino que también sabía que estaba haciendo mi mejor esfuerzo para prevenir la OA.

Recuerdo que una vez volví del gimnasio, deteniéndome por una rebanada de pastel de espinacas y una taza de té verde, me sentí hermosa y fuerte.

Después de comenzar esta rutina, eventualmente perdí la preocupación de perder peso y adaptarme a las normas culturales de un cuerpo perfecto. El entrenamiento de fuerza, en ese nivel, mi nivel, no se trataba de bombear hierro durante horas.

No era una rata de gimnasio. Fui tres veces a la semana durante 40 minutos. No estaba en competencia con nadie. Ya sabía que era bueno para mi cuerpo; También se sintió realmente bien. Ahora entendía lo que hacía que la gente volviera. El "efecto de gimnasio" que sentí después de cada sesión es real, dicen los expertos.

"El entrenamiento de fuerza aprovecha el sistema de recompensa del cerebro rápidamente al estimular los mecanismos neuronales que hacen que las personas se sientan mejor, que involucran químicos cerebrales (sentirse bien) como la serotonina, la dopamina y las endorfinas", explicó Claire-Marie Roberts, profesora de psicología deportiva. en una entrevista con The Telegraph.

Mantenerse motivado

Como la mayoría de las personas, busco inspiración en los demás cuando necesito ese empujón extra. En Instagram, sigo a Val Baker. Su perfil dice que es una entrenadora física de 44 años que entrena a civiles y militares como parte de la Reserva de la Fuerza Aérea de EE. UU. Es madre de cinco hijos "y está orgullosa de su cuerpo y de las estrías que se ganó llevando a sus hijos".

Baker me inspira porque su alimentación contiene imágenes no solo de sus adorables hijos, sino también de una mujer que parece abrazar su cuerpo, los llamados defectos y todo.

También sigo a Chris Freytag, un entrenador de salud de 49 años que publica consejos de ejercicios, videos y mensajes inspiradores. Ella es un modelo maravilloso para hombres y mujeres en mi grupo de edad que piensan que el entrenamiento de fuerza no es para ellos. ¡Una mirada a ella y sabrás que es completamente falso! Lo que me encanta especialmente de Freytag es que anima a sus seguidores a dejar de buscar el "cuerpo perfecto", que es exactamente lo que he hecho.

Para llevar

Hoy, ya no entreno para el cuerpo perfecto, porque me siento tan bien después del gimnasio, no importa que use una talla 14, a veces una talla 16. Me gusta lo que veo en el espejo y me gusta cómo me siento..

Encontré entrenamiento con pesas porque esperaba encontrar una manera de ayudar con el dolor en las articulaciones y prevenir la OA, pero he ganado mucho más. Mientras busco un nuevo gimnasio en los suburbios, estoy entusiasmado por volver a la rutina. Siete años de entrenamiento con pesas me han ayudado a sentirme fuerte y hermosa. Me enseñaron que si bien mi cuerpo no es perfecto para los estándares sociales, todavía se ve bastante bien para mí.

Lillian Ann Slugocki escribe sobre salud, arte, lenguaje, comercio, tecnología, política y cultura pop. Su trabajo, nominado para un premio Pushcart y Best of the Web, ha sido publicado en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nterious Breakdown y muchos otros. Tiene una maestría en escritura de la NYU / The Gallatin School y vive fuera de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentre más de su trabajo en su sitio web y twitteela @laslugocki