Visión general
Probablemente no sea sorprendente que cuando se trata de entrenamientos en interiores, el entrenador elíptico y la cinta de correr son dos de las máquinas de ejercicio aeróbico más populares. Ambos simulan un movimiento natural para correr o caminar y, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, tienen la capacidad de mejorar su condición física cardiovascular.
Las cintas de correr le permiten caminar o correr en una banda en movimiento. Puede controlar la velocidad y la inclinación. Con una elíptica, colocas los pies en una plataforma y te mueves en forma de elipses o círculo alargado.
Aunque existen similitudes entre estas máquinas, también hay algunas diferencias clave. Con respecto a cuál es mejor, realmente no hay una respuesta simple. Depende de sus objetivos de entrenamiento, salud física y otros factores.
Ambos tipos de máquinas tienen sus pros y sus contras cuando se trata de hacer ejercicio. Siga leyendo para saber cuál puede ser mejor para usted.
Pros elípticos
Fácil en tus articulaciones
La elíptica es una máquina de bajo impacto. Si le resulta difícil tolerar el movimiento discordante de caminar o correr, una elíptica puede ser una buena opción.
El ejercicio de bajo impacto generalmente ejerce menos estrés en las articulaciones que el ejercicio de alto impacto. Esto hace que la máquina elíptica sea una opción más segura si tiene una afección musculoesquelética como dolor lumbar, dolor de rodilla o cadera u otras afecciones de salud como artritis u osteoporosis.
El ejercicio de bajo impacto puede parecer que no es extenuante, pero aún así proporciona un buen entrenamiento aeróbico. Un estudio de 2017 sobre ejercicio aeróbico encontró que un programa de 24 semanas de entrenamientos de bajo impacto mejoró la composición corporal, el estado físico y el estado cardiovascular de los participantes del estudio.
Mantener la forma física después de la lesión
A pesar de que una máquina elíptica es una máquina de bajo impacto, aún le brinda la capacidad de realizar un entrenamiento de alta intensidad. Esto puede ser especialmente útil si se está recuperando de una lesión, pero aún quiere mantener un alto nivel de condición física.
Un estudio de 2010 encontró que las calorías quemadas, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca eran casi idénticas en la máquina elíptica y en la cinta de correr. Los investigadores concluyeron que la máquina elíptica es una alternativa aceptable a la cinta de correr como una forma de ejercicio cardiovascular.
Haz un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo
Algunas máquinas elípticas tienen mangos de brazo. Puede empujarlos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo que mueve las piernas. La resistencia de los mangos ayuda a trabajar los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.
Al mismo tiempo, la máquina puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Opción para trabajar diferentes músculos
Un elíptico le da la opción de cambiar de dirección y trabajar hacia atrás. Esto puede cambiar los músculos que trabajas. Si retrocede en lugar de avanzar, ejercitará y fortalecerá las pantorrillas y los isquiotibiales.
Contras elípticas
Hay una curva de aprendizaje
Si no ha trabajado en una máquina elíptica antes, puede tomar un tiempo acostumbrarse. El movimiento puede sentirse incómodo y antinatural al principio. Solicite ayuda a un entrenador personal certificado si no está seguro de qué hacer.
Menos desarrollo muscular
Si bien una máquina elíptica es una excelente opción para el ejercicio aeróbico de bajo impacto, es posible que no note la misma cantidad de desarrollo muscular que puede obtener de una cinta de correr.
Si está buscando ganar más fuerza muscular y desea continuar usando una máquina elíptica, intente agregar pesas o entrenamiento de fuerza a su rutina varias veces a la semana.
Cinta de correr pros
Mucho control
Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio en una cinta de correr es la versatilidad que tiene. Ya sea que desee hacer una caminata rápida o una carrera cuesta arriba, tiene la opción de marcar la velocidad e inclinación exactas de su entrenamiento.
La mayoría de las cintas de correr también le permiten elegir entre una variedad de programas de entrenamiento. Tener más control sobre su entrenamiento puede hacer que sea más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Debido a que puede controlar fácilmente la velocidad y la inclinación, las cintas de correr son muy adecuadas para los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios demuestran que los entrenamientos HIIT son efectivos para quemar calorías, reducir la grasa corporal y mejorar la condición cardiovascular en un corto período de tiempo.
Construye fuerza en las piernas
Correr o caminar en la cinta puede fortalecer los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Un entrenamiento en cinta también puede fortalecer los flexores y glúteos de la cadera.
Para fortalecer aún más sus piernas y ayudar a prevenir lesiones, practique hacer sentadillas y estocadas varias veces a la semana, además de los entrenamientos en la cinta de correr.
Contras de cinta de correr
Puede provocar lesiones
Correr o trotar en una cinta de correr puede generar más estrés en los huesos y las articulaciones en comparación con el ejercicio en un entrenador elíptico. En definitiva, esto puede provocar lesiones. Las lesiones comunes en la carrera incluyen férulas, lesiones en las rodillas y fracturas por estrés.
Para reducir el riesgo de lesiones, siempre comience su entrenamiento en la cinta con un calentamiento y termine con un enfriamiento. También asegúrese de estirar después de su sesión de cinta.
Si encuentra que correr en la cinta de correr es demasiado duro para su cuerpo, puede intentar cambiar a ejercicios cardiovasculares que sean más suaves en sus huesos y articulaciones, como nadar o andar en bicicleta.
También puede intentar reducir la cantidad de millas que corre cada semana, o puede alternar entre correr y caminar. Las plantillas para zapatos para correr también pueden ayudar a brindar apoyo y reducir las lesiones.
Trabaja menos grupos musculares
Aunque una cinta de correr puede ayudarlo a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, los flexores de la cadera y los glúteos, no se dirige a tantos grupos musculares como una máquina elíptica.
Con una máquina elíptica, puede trabajar los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho, así como los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al invertir la dirección, una máquina elíptica también lo ayuda a aislar músculos específicos, lo cual es más difícil de hacer con una cinta de correr.
Cómo elegir la máquina para ti
Intentar decidir entre una cinta de correr o una elíptica depende de sus objetivos de salud física y estado físico. Ambas máquinas pueden ser igualmente beneficiosas para quemar calorías y hacer un buen ejercicio cardiovascular.
Para algunas personas, la máquina elíptica ofrece beneficios que la cinta no puede ofrecer. Por ejemplo, si eres propenso a sufrir lesiones o tienes una afección musculoesquelética, la máquina elíptica puede ser una mejor opción porque:
- le permite hacer un buen ejercicio cardiovascular sin ejercer tanta presión sobre sus huesos y articulaciones
- puede reducir su riesgo de lesiones mientras hace ejercicio
- le permite obtener un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo en un período de tiempo más corto (si la máquina elíptica tiene manijas para los brazos)
La cinta puede ser más adecuada para usted si:
- no eres propenso a sufrir lesiones o problemas en las articulaciones
- busca alcanzar un objetivo específico, por ejemplo, entrenar para una carrera de 5K o 10K
- quieres desarrollar fuerza en tus glúteos y músculos de las piernas
¿Qué tan seguras son las cintas de correr y las máquinas elípticas?
Si sigue las pautas de seguridad, tanto las máquinas elípticas como las cintas de correr son seguras de usar.
Si es nuevo en la máquina elíptica, puede intentar usarla sin las asas del brazo al principio. Esto puede ayudarlo a sentirse cómodo con el movimiento. Una vez que tenga el movimiento hacia abajo, puede agregar los mangos de los brazos.
Cuando use la máquina elíptica, concéntrese en tener una buena forma. Mantenga su postura erguida y mantenga su núcleo apretado durante todo el movimiento. Si está utilizando una máquina elíptica en el gimnasio, puede pedirle a un entrenador personal certificado que le dé una demostración de cómo usar la máquina de manera segura.
Cuando use una cinta de correr, asegúrese de colocar el clip de seguridad en su ropa. Esto detendrá la caminadora si se tropieza o se cae.
Debido a que hacer ejercicio en una cinta de correr puede ejercer presión sobre los huesos y las articulaciones, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente antes de comenzar su entrenamiento. Esto puede ayudar a preparar los músculos y las articulaciones para trabajar, y reducir el riesgo de lesiones. También estírate después de tu entrenamiento.
Deje de usar la máquina elíptica o la cinta de correr si se siente débil, mareado o aturdido. Y beba mucha agua durante su entrenamiento.
Antes de comenzar una nueva rutina de actividad física, siempre hable con su médico. Pueden recomendar una rutina de ejercicios que sea segura para usted.
Línea de fondo
La cinta de correr y la máquina elíptica son máquinas efectivas para ayudarlo a hacer ejercicio cardiovascular. Qué máquina es una mejor opción depende de sus necesidades individuales.
Si tiene una afección musculoesquelética o es propenso a las lesiones, es posible que desee seguir con la máquina elíptica. Si desea quemar muchas calorías y aumentar la fuerza y la velocidad de las piernas, la cinta de correr puede ser una mejor opción.
