Así Es Como Mantengo Mi Depresión Bajo Control Durante Las Vacaciones

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Cuando pienso en las vacaciones, lo primero que me viene a la mente son: alegría, generosidad y estar rodeado de seres queridos.

Pero la verdad es que no es así como van mis vacaciones. Y aunque esta época del año es una que recuerdo haber disfrutado cuando era niño, es una ocasión que preferiría omitir ahora. Eso es porque, cuando reflexiono más, comienzan a aparecer diferentes sentimientos y emociones:

Ansiedad, miedo, pánico y depresión.

Si bien me encanta dar regalos a mis seres queridos, la idea de no elegir el perfecto me da ganas de llorar. Así que siempre voy por la borda. Y cuando inicio sesión en mis redes sociales y veo parejas que salen de vacaciones, me doy cuenta de lo sola que realmente me siento.

Es como si los meses anteriores de progreso no importen y estoy a solo una pulgada de volver a mis mínimos más profundos. Mi ansiedad y depresión alcanzan nuevos niveles durante las vacaciones. Y mientras trato de mantenerme unida, no puedo controlar lo irritable que me vuelvo a los demás. Intentar mantenerlo en un día normal es bastante difícil, y mucho menos en los días en que te sientes especialmente abrumado. Comienzo a cuestionar mi progreso, mis medicamentos, mis consejeros y lo apreciado que estoy por mis "seres queridos".

Estos son los momentos en que quiero quedarme solo y no tener interacción con nadie, solo para relajarme.

Mis estrategias para hacer frente

Las últimas dos temporadas de vacaciones fueron, con mucho, las más difíciles con las que tuve que lidiar. Estaba pasando por una ruptura, mientras que al mismo tiempo ocultaba mi batalla con ansiedad y depresión. Y para colmo, no me sentía muy conectado con mis amigos o familiares.

Afortunadamente, este año estoy cambiando la forma en que manejo mi ansiedad, pánico y depresión. ¿Cómo? Al recordar eso, aunque durante las vacaciones se espera que retribuya y brinde alegría a los demás, simplemente no puede ignorar su propia salud mental.

Después de hablar con mi consejero muchas veces sobre trucos de autocuidado, estoy aprendiendo a manejar mi bienestar al no luchar por la perfección durante las vacaciones. ¡Estos son algunos de los trucos que me ayudan a mantener el rumbo!

1. Centrarse menos en los detalles

Mi ansiedad puede ser más que abrumadora, y esto se debe en parte a que necesito que todo sea perfecto. Cuando digo todo, realmente me refiero a cada detalle. Creo que si los detalles no son los correctos, todo el día festivo saldrá mal. Este año me enfocaré menos en los detalles y más en los recuerdos que todos se llevan de las vacaciones.

Así que he escrito un plan para ayudar a aliviar algo de esa ansiedad. Estoy haciendo galletas con mi persona favorita, que en mi caso es mi madre. Haremos de esta una ocasión divertida con una F mayúscula. ¡Tener a alguien que me distraiga de decorar las galletas me permitirá disfrutar de la actividad en lugar de temerla!

2. Evita las redes sociales

Lidiar con la depresión durante las vacaciones es horrible. Siento que es mejor para mí quedarme adentro y aislarme, en lugar de imponerme en los planes de vacaciones de nadie. Pero cuando hago esto, termino en todos mis sitios favoritos de redes sociales y caigo en un peor estado mental. Este año, hice un voto para centrarme más en mis propias vacaciones, en lugar de compararlo con todas las personas que sigo en las redes sociales.

Al no comparar mis vacaciones con los demás, no sentiré la presión constante para que los detalles de mis vacaciones sean perfectos. La forma en que planeo hacer esto es permanecer fuera del agujero de las redes sociales. Estoy borrando las aplicaciones de mi teléfono, así que solo puedo acceder a ellas a través de la computadora de mi casa. Esto me dará más tiempo para disfrutar de la compañía de quienes me rodean y me ayudará a evitar los bajos profundos.

3. Tómate un tiempo 'yo'

Estoy muy agradecido de estar rodeado de seres queridos durante las vacaciones. Hacer cosas que son un poco más relajantes es una excelente manera de reducir la ansiedad y la depresión. Dicho esto, es muy importante tomarse un tiempo para usted. Así que este año es una gran prioridad relajarme y descansar enfocándome en mi salud mental.

Planeo trabajar en cosas que me hagan sentir feliz y relajado. Pintar, fotografiar, leer, escribir y caminar son solo algunas de las cosas que haré durante mi tiempo de inactividad, lejos de todos. Creo que esto es esencial, porque durante las vacaciones está ocupado! Ya sea que se trate de compras de regalos, tradiciones navideñas o personas que visitan fuera de la ciudad, me encuentro constantemente rodeado de personas. Si bien eso es algo maravilloso, también es importante relajarse un poco solo.

Creo que no solo es crucial notar cuándo necesita tiempo solo, sino también comunicar a los demás que necesita un poco de tiempo de inactividad para despejar su mente del estrés de las vacaciones.

Este año estoy dedicado a hacer que las vacaciones se sientan especiales nuevamente. Sentir realmente la "magia" de las vacaciones de las que todo el mundo habla, en lugar de caer en mis mayores mínimos de depresión y ansiedad. Estos consejos me ayudarán a disfrutar de las personas que me rodean y también a disfrutar de mi propia compañía. ¡Aquí está para tomar el control!

Si usted o alguien que conoce experimenta síntomas de depresión o ansiedad, comuníquese con su médico para obtener ayuda y opciones de tratamiento. Hay numerosas formas de soporte disponibles para usted. Consulte nuestra página de recursos de salud mental para obtener más ayuda.

Brittany Ann es estilista de interiores profesional y defensora de la salud mental en el estilo de vida. Originaria de una pequeña ciudad en Saskatchewan, se mudó a Calgary, donde se dio cuenta de que su pasión era el diseño. Entonces, comenzó un blog, The Beauty & Design, que finalmente condujo a una carrera en escritura independiente y diseño de interiores. Conéctese con ella en su Instagram o blog.