This is Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin complejos sobre salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Si bien no es un terapeuta certificado, tiene toda una vida de experiencia viviendo con un trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Ha aprendido las cosas de la manera difícil para que usted (con suerte) no tenga que hacerlo.
¿Tienes alguna pregunta que Sam deba responder? Comuníquese y es posible que aparezca en la próxima columna de Crazy Talk: [email protected]
Sam, temo las vacaciones. Tengo depresión, y mientras estoy trabajando con mi psiquiatra para ajustar mis medicamentos, simplemente no estoy en el espacio de cabeza adecuado para estar alegre. Se supone que debo pasar tiempo con mi familia, y aunque quiero verlos, estoy abrumado
Sigo pensando en cómo voy a arruinar sus vacaciones porque no estoy funcional en este momento. ¿Me quedo en casa o acorto mi viaje? ¿Lo "finjo hasta que lo hago"? ¿Cómo puedo superar esto sin derribar a todos los demás?
Comencemos con una encuesta de nuestra audiencia de estudio. ¿Cuántos de nosotros con problemas de salud mental nos hemos sentido personalmente víctimas de la temporada navideña?
De acuerdo, entonces tal vez no puedas ver las manos volando en el aire. Pero si te sientes atemorizado por las vacaciones, no eres el único, lo prometo.
Dato curioso : la ansiedad durante las vacaciones tiene algo así como 88,000,000 de resultados en Google. Millones, mi amigo. Millones de personas que están en ese autobús de lucha contigo.
Esta es una temporada que viene con muchas demandas de nuestro tiempo y energía.
Incluso la persona más sana mentalmente que conoces probablemente ha tenido una buena cantidad de crisis debido a las galletas de azúcar quemadas y los suegros quisquillosos. Agregue la enfermedad mental a la mezcla y es aún más difícil.
Es una expectativa tácita ser más social, más amable y más alegre. También existe la suposición de que es financieramente lo suficientemente estable como para comprar regalos, dispuesto a entablar conversaciones "agradables" (si no invasivas), lo suficientemente astuto para decorar u hornear, y lo suficientemente enérgico como para presentarse a eventos, lo cual, si sabe cualquier cosa sobre la depresión, sabes que este es un orden alto … si no imposible.
Sin embargo, si puedo hacer una sola observación. En su pregunta, puedo escuchar un poco de auto-juicio. Pero la cuestión es que tus sentimientos sobre esta época del año son muy, muy válidos.
No es de extrañar que esté temiendo esta temporada: cuando ya está alcanzando su límite mental y emocional, tratar de manejar las expectativas de los demás es mucho que pedirle en este momento.
Sin embargo, aquí hay algo que es importante recordar: las expectativas rara vez reflejan la realidad
La vida no es ligera como una comedia romántica, o tan perfectamente curada como un escaparate de temporada.
La vida es desordenada Tiene altibajos.
A veces el árbol de Navidad se prende fuego o el gato derriba a la Menorah. En este caso, su depresión ha decidido groseramente hacer una visita durante esta "época más maravillosa del año", y aunque no es justo, también es injusto esperar que simule ser feliz cuando está teniendo un momento tan difícil. hora.
¿Mi consejo? Quédese en casa o acorte su viaje, pero solo si lo desea. ¿Si las vacaciones van a empeorar su salud mental o simplemente no tiene ganas de ir? Esa también es una elección válida.
Pero si tienes miedo de estar con la familia solo porque no quieres agobiarlos, aquí está la verdad: tu presencia es un regalo para las personas que realmente te aman, porque la razón de la temporada, en mi opinión, es solo estar juntos
Y sin duda, si pasan suficiente tiempo juntos, alguien se enojará por algo trivial. A veces, el jamón se cocina demasiado o su primo rompe su nuevo camión de bomberos en un récord de 25 minutos. Su tía podría hacer "galletas de sal" en lugar de galletas de azúcar o su madre podría hacer algún comentario irritante sobre su corte de pelo.
Sí, habrá momentos en los que pongas los ojos en blanco, sin poder creer que estás relacionado con ninguna de estas personas. (Una vez le pregunté a Siri cómo saber si se había falsificado un certificado de nacimiento. Historia verdadera).
Esto puede ser un recordatorio de cliché, pero la vida es corta.
Si desea pasar tiempo con su familia (la palabra clave aquí es "querer", porque no todos lo hacemos, nuevamente, 100 por ciento válido), no deje que las expectativas poco realistas de la temporada lo priven de un tiempo significativo con el la gente que amas
El amor se trata de apoyarse mutuamente a través de todas esas cosas, incondicionalmente. Los contratiempos, las desgracias e incluso las molestias son parte de la vida, y el amor se trata de capear todo eso juntos. Eso también incluye los desafíos más grandes, que siempre parecen surgir en esta época.
¿Lidiando con la depresión, la ansiedad o el dolor? Definitivamente no estás solo. Tal vez llegaste a las cerezas triples este año y estás lidiando con los tres, yo también he estado allí.
¿Y? Todavía eres tan merecedor de ese amor incondicional como cualquier otro.
Por suerte para ti, a diferencia del resfriado desagradable de tu tío, la depresión no es contagiosa. De hecho, pasar tiempo con personas que se preocupan por usted podría ser la distracción que necesita mientras usted y sus médicos clasifican sus medicamentos.
Sin embargo, si necesita algunos atajos para hacer que pasar tiempo con la familia sea un poco más manejable, aquí hay algunos consejos rápidos de usted:
- Las películas son tus amigas. Si no se siente social, pida una película clásica de vacaciones (¡esas comedias románticas son buenas para algo, al menos!).
- Los juegos son grandes distracciones. Cuando las conversaciones se están activando, un juego de mesa (o un juego en su teléfono, como "heads up") siempre es una gran opción para redirigir la atención de todos.
- ¡Tómate descansos si los necesitas! Una caminata rápida, una ducha o una llamada telefónica a un amigo pueden ser un alivio útil.
- Mantente sobrio si puedes. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero el alcohol es en realidad un depresivo, por lo que no es la mejor opción para lidiar con el estrés de las vacaciones.
- Usa el sistema de amigos. Cree un texto grupal con amigos que "lo entiendan" y verifique periódicamente cuando las cosas se pongan estresantes.
- Establezca (y mantenga) sus límites. Si necesita espacio, un cambio en los temas de conversación o incluso una siesta, está bien decirlo, y usted no es responsable de cómo otras personas reaccionan ante usted estableciendo esos límites.
Sin embargo, lo más importante es que recuerde que no le debe a nadie "alegría festiva"
Puedes aparecer en el mundo exactamente como eres, sin importar la temporada. Y al ser honesto acerca de su capacidad y lo que necesita, está dando permiso a los que lo rodean para que hagan lo mismo.
No voy a cerrar la sesión con "felices fiestas", porque sabes, no siempre es alegre en la ciudad loca. En cambio, te agradeceré, porque se necesita valor para nombrar tus miedos, y estoy agradecido por el ejemplo que has dado al hablar honestamente sobre tus sentimientos.
Así que gracias por eso, espero que lleves ese coraje contigo en el nuevo año.
Sam
Sam Dylan Finch es uno de los principales defensores de la salud mental LGBTQ +, después de haber obtenido reconocimiento internacional por su blog, Let's Queer Things Up !, que se hizo viral en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como la salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam actualmente trabaja como editor social en Healthline.
