Visión general
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una afección de salud que afecta la capacidad de una persona para respirar bien. A menudo se asocia con otras afecciones como el enfisema y la bronquitis crónica.
Los síntomas incluyen:
- jadeo
- opresión en el pecho
- dificultad para respirar
- grandes cantidades de moco que se acumula en los pulmones
Estos pueden empeorar con el tiempo, pero practicar ejercicios de respiración puede ayudarlo a manejarlos.
Cuando practicas regularmente, los ejercicios de respiración pueden ayudarte a esforzarte menos durante las actividades diarias. También pueden ayudarlo a volver a hacer ejercicio, lo que puede hacer que se sienta más enérgico en general.
Siga leyendo para conocer estos cinco ejercicios que pueden ser especialmente útiles para las personas con EPOC:
- respiración con los labios fruncidos
- respiración coordinada
- respiración profunda
- tos seca
- respiración diafragmática
Respiración con los labios fruncidos
Según la Clínica Cleveland, la respiración con los labios fruncidos tiene una serie de beneficios:
- Se ha demostrado que reduce la dificultad para respirar.
- Ayuda a liberar el aire atrapado en los pulmones.
- Promueve la relajación.
- Reduce la falta de aliento.
Practicar esta técnica de 4 a 5 veces al día puede ayudar. Aquí se explica cómo practicar la respiración con los labios fruncidos:
- Mientras mantiene la boca cerrada, respire profundamente por la nariz y cuente hasta 2. Siga este patrón repitiendo en su cabeza "inhale, 1, 2." La respiración no tiene que ser profunda. Una inhalación típica servirá.
- Junta los labios como si estuvieras comenzando a silbar o apagar velas en un pastel de cumpleaños. Esto se conoce como "fruncir" los labios.
- Mientras continúa manteniendo los labios fruncidos, exhale lentamente contando hasta 4. No intente expulsar el aire, sino que exhale lentamente por la boca.
Consejo de ejercicio: la respiración con labios fruncidos es mejor para realizar actividades extenuantes, como subir escaleras.
Respiración coordinada
Sentir falta de aliento puede causar ansiedad que te hace contener la respiración. Para evitar que esto ocurra, puede practicar la respiración coordinada con estos dos pasos:
- Inhale por la nariz antes de comenzar un ejercicio.
- Mientras frunce los labios, exhale por la boca durante la parte más extenuante del ejercicio. Un ejemplo podría ser cuando se encrespa hacia arriba en un curl de bíceps.
Consejo de ejercicio: la respiración coordinada se puede realizar cuando hace ejercicio o se siente ansioso.
Respiración profunda
La respiración profunda evita que el aire quede atrapado en los pulmones, lo que puede provocar falta de aliento. Como resultado, puede respirar más aire fresco.
Aquí se explica cómo practicar la respiración profunda:
- Siéntese o párese con los codos ligeramente hacia atrás. Esto permite que su cofre se expanda más completamente.
- Inhale profundamente por la nariz.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 5.
- Libere el aire a través de una exhalación lenta y profunda por la nariz, hasta que sienta que se ha liberado el aire inhalado.
Consejo de ejercicio: es mejor hacer este ejercicio con otros ejercicios de respiración diarios que se pueden realizar durante 10 minutos a la vez, de 3 a 4 veces por día.
Tos fuerte
Cuando tiene EPOC, el moco puede acumularse más fácilmente en sus pulmones. La tos seca es un ejercicio de respiración diseñado para ayudarlo a expulsar la mucosidad de manera efectiva sin que se sienta demasiado cansado.
A continuación se explica cómo practicar la tos febril:
- Colóquese en una posición cómoda y sentada. Inhale por la boca, un poco más profundo que cuando respira normalmente.
- Active los músculos de su estómago para expulsar el aire en tres respiraciones uniformes mientras hace los sonidos "ja, ja, ja". Imagina que estás soplando sobre un espejo para que se humee.
Consejo para hacer ejercicio: una tos seca debe ser menos agotadora que una tos tradicional, y puede evitar que se sienta agotado al toser la mucosidad.
Respiración diafragmática
El diafragma es un músculo importante involucrado en el trabajo de la respiración.
Las personas con EPOC tienden a depender más de los músculos accesorios del cuello, los hombros y la espalda para respirar, en lugar de depender del diafragma.
La respiración diafragmática o abdominal ayuda a reentrenar este músculo para que funcione de manera más efectiva. Aquí se explica cómo hacerlo:
- Mientras está sentado o acostado con los hombros relajados, coloque una mano sobre su pecho y coloque la otra mano sobre su estómago.
- Respire por la nariz durante 2 segundos, sintiendo que su estómago se mueve hacia afuera. Estás haciendo la actividad correctamente si tu estómago se mueve más que tu pecho.
- Aprieta los labios y exhala lentamente por la boca, presionando ligeramente el estómago. Esto mejorará la capacidad de su diafragma para liberar aire.
- Repita el ejercicio como pueda.
Consejo de ejercicio: esta técnica puede ser más complicada que los otros ejercicios, por lo que es mejor para una persona con un poco más de práctica. Si tiene dificultades, hable con su médico o terapeuta respiratorio.
Conclusión
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP), las personas con EPOC que usan ejercicios de respiración experimentan mayores mejoras en la capacidad de ejercicio que las que no lo hacen.
La AAFP dice que otros beneficios potenciales incluyen:
- dificultad para respirar reducida
- mejor calidad de vida
