Nada en la vida es seguro. Pero si vives con endometriosis, puedes apostar a una cosa: te dolerá.
Tus períodos te dolerán. El sexo dolerá. Incluso podría doler cuando usa el baño. A veces, el dolor es tan intenso que te encontrarás doblado en la cama, rezando por alivio.
Cuando el dolor comience a actuar, pruebe estos 10 trucos de la vida para encontrar consuelo.
1. Sumérgete en ella
Si tiene endometriosis, el calor es su amigo, especialmente el calor húmedo. Sumergir su barriga en agua tibia relaja los músculos tensos y alivia los calambres.
Una vez que hayas llenado la bañera, agrega un poco de sal de Epsom. Además de ser un analgésico eficaz, estos cristales son calmantes para la piel.
Ponte auriculares y pon música relajante para transformar tu bañera en un escape de spa. Desconecte el mundo y sumérjase durante al menos 15 minutos para obtener el máximo beneficio.
2. Aflojar
La hinchazón del vientre es un síntoma de endometriosis raramente mencionado, pero muy angustiante. Dado que la mayoría de las mujeres con esta afección tienen un abdomen abultado en algún momento durante su ciclo menstrual, vale la pena abordarlo.
Puedes llorar por tu vientre una vez plano, pero no trates de apretar tus jeans favoritos. Ellos van a doler.
Recuerde que el cambio es temporal y compre pantalones de chándal holgados y pantalones de pijama en los que pueda ponerse cuando sus jeans se vuelvan insoportablemente ajustados.
Para lucir presentable para el trabajo u otro evento, arroje una blusa de gran tamaño sobre leggings cómodos.
3. Vaya verde
Cuanto mejor comas, mejor te sentirás. Eso es especialmente cierto cuando tienes endometriosis.
¿Cuál es la conexión entre la endometriosis y la dieta? Los expertos tienen algunas teorías. Una posibilidad es que la grasa extra en su cuerpo estimule la producción de estrógenos. Más estrógeno significa depósitos de tejido endometrial más dolorosos.
La grasa también aumenta la producción de prostaglandinas en el cuerpo, que son sustancias químicas que estimulan las contracciones uterinas (léase: calambres).
4. Intensifica
Cuando estás acurrucado en la cama con una almohadilla térmica en el vientre, salir a correr por el vecindario o dar una clase de pasos puede no estar en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Pero el ejercicio al menos debería estar en algún lugar de tu mente.
Este es el por qué:
- El ejercicio mantiene su peso bajo control. El exceso de grasa corporal significa más estrógeno, lo que significa peores síntomas de endometriosis.
- El ejercicio libera químicos para aliviar el dolor llamados endorfinas. Después de aproximadamente 10 minutos de kickboxing, correr u otro ejercicio aeróbico, estos potentes analgésicos naturales entran en acción. Resultado: Su dolor disminuye y usted obtiene una sensación de euforia como un extra.
- El ejercicio hace que su sangre fluya. Más sangre rica en oxígeno hace que los órganos sean más saludables.
- El ejercicio reduce el estrés. Cuanto menos estresado estés, menos tensos estarán tus músculos y mejor te sentirás.
5. Come tus omega-3
¿Tienes pescado? Si no, probablemente deberías. Su alto contenido de ácidos grasos omega-3 debería hacer de estos habitantes del agua un elemento básico en su plato.
En un estudio, las mujeres que a menudo comían alimentos ricos en omega-3 tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis que las mujeres que comían menos cantidades de estos alimentos.
¿Cómo pueden ayudar los peces con la endometriosis? El aceite de pescado está relacionado con niveles más bajos de prostaglandinas e inflamación, los cuales son desencadenantes del dolor.
Para maximizar su consumo de omega-3, elija pescado con los niveles más altos, que incluyen:
- salmón
- atún claro enlatado
- abadejo
- bagre
- sardinas
- trucha
- arenque
6. Toma un descanso
Es difícil escapar del estrés cuando sus factores desencadenantes están en todas partes, desde el tráfico de la hora pico hasta la pila de trabajo que se encuentra en su escritorio. Cuando el estrés alcanza niveles inmanejables, lo sentirás en tu vientre.
Un estudio de 2012 con ratas con endometriosis descubrió que la exposición al estrés empeoraba la endometriosis y sus síntomas. Aunque no eres como una rata, el estrés podría tener efectos similares en tu cuerpo.
El alivio del estrés puede tomar muchas formas, incluyendo:
- masaje
- meditación
- yoga
- respiración profunda
Elija un método que le guste y manténgalo.
Entrar en una rutina para aliviar el estrés puede ayudar a que tanto su cuerpo como su mente permanezcan en la zona de relajación a largo plazo. Puede encontrar algunas sesiones de imágenes guiadas en línea para escuchar o pensar en tomar una clase de manejo del estrés.
7. Consigue agujas
Una aguja puede parecer un lugar poco probable para encontrar alivio del dolor, pero la acupuntura no es el pinchazo promedio.
Estimular varios puntos alrededor del cuerpo con agujas muy delgadas desencadena la liberación de químicos para aliviar el dolor. También podría bloquear las vías que te hacen sentir sensaciones incómodas.
La investigación encuentra que este elemento básico de la medicina alternativa ayuda con varios tipos diferentes de dolor, incluido el dolor de endometriosis.
8. Tenga a mano analgésicos
Una botella de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Motrin, Advil) o el naproxeno (Aleve), puede ser su mejor amigo cuando su estómago está lleno de calambres.
Use estos analgésicos cuando los necesite, pero tenga cuidado. Tomar demasiados analgésicos puede provocar efectos secundarios, como:
- Úlceras estomacales
- problemas de hígado y riñón
- sangrado
Si siente que necesita más de la dosis recomendada, hable con su médico sobre otras opciones para aliviar el dolor.
9. Encuentra un médico en el que confíes
Recibir tratamiento para la endometriosis significa tener que discutir sus experiencias más personales e íntimas con un médico. Es importante encontrar a alguien en quien confíe y se sienta cómodo abriéndose.
También debe elegir un médico que tome en serio sus síntomas. Si su proveedor de atención médica actual no cumple con estos criterios, comience a entrevistar a nuevos candidatos.
Un médico que se especializa en endometriosis puede ofrecer soluciones quirúrgicas si el tratamiento conservador no brinda alivio.
10. Obtenga apoyo
Cuando estás en medio de un brote, puede parecer que eres la única persona en el mundo con tanto dolor. Tu no eres.
Busque en línea o regístrese en una organización de endometriosis para un grupo de apoyo en su área. Encontrarás muchas otras mujeres cuyas experiencias reflejan las tuyas.
Hay un verdadero sentido de solidaridad al mirar alrededor de la habitación y ver a todo un grupo de mujeres que han luchado contra los mismos síntomas dolorosos que tú.
Los miembros del grupo de apoyo que han vivido con endometriosis durante un tiempo también pueden ofrecer otros trucos útiles para la vida que quizás no haya considerado.
