Estás evitando beber alcohol y comer cualquier cosa que no puedas pronunciar; ha limitado su cafeína e incluso ha dejado de tomar su medicación habitual para el dolor de cabeza. ¿Pero también necesita literalmente mantener la calma para proteger a su bebé en crecimiento?
Lo que dice la investigación
Sí, hasta cierto punto (sin juego de palabras). La investigación médica muestra que el sobrecalentamiento durante el embarazo puede poner en riesgo a su bebé. Las pautas de salud aconsejan que obtener la temperatura corporal central a 39 ° C (102 ° F) o más puede ser demasiado caliente para su pequeño (¡y para usted también!).
Pero también, es normal sentirse algo más cálida cuando estás embarazada, realmente tienes un pan en el horno. Varios cambios corporales durante el embarazo pueden elevar levemente la temperatura corporal, y eso está completamente bien. Es cuando se expone a demasiado calor que puede sentirse mal y puede afectar la forma en que se desarrolla su pequeño.
Según estudios médicos, el estrés por calor puede causar problemas con el desarrollo de la médula espinal y la columna vertebral de un bebé. Estas complicaciones se llaman defectos del tubo neural.
Afortunadamente, a pesar de que puede sentirse más caliente, es bastante difícil elevar la temperatura de su cuerpo a niveles dañinos, incluso durante el embarazo.
¿Por qué me siento más caliente durante el embarazo?
Es muy probable que el brillo del embarazo sea en parte alegría y enrojecimiento por el calor. No te lo estás imaginando: cada etapa del embarazo puede elevar ligeramente la temperatura de tu cuerpo. Su piel puede sentirse más cálida al tacto. Es probable que esté sudando más e incluso puede tener sudores nocturnos.
Al comienzo de su embarazo, las nuevas hormonas son como pequeños trabajadores que ayudan a mantener todo funcionando sin problemas. Estos cambios hormonales también elevan la temperatura de su cuerpo una pequeña cantidad. (Además, a veces causan efectos secundarios como náuseas matutinas, pero ese es un artículo completamente diferente).
Varios otros cambios ocurren a medida que su cuerpo se prepara para crecer y nutrir una nueva vida. Se necesita más sangre para transportar alimentos y oxígeno a su bebé. De hecho, su volumen de sangre aumenta hasta un 50 por ciento en la semana 34 del embarazo.
El corazón sigue trabajando más duro de lo que ya lo hace. Para la octava semana de embarazo, su corazón bombea sangre un 20 por ciento más rápido. Una frecuencia cardíaca más alta aumenta el metabolismo, que también aumenta ligeramente la temperatura de su cuerpo.
Los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se ensanchan para liberar toda esta sangre. Esto incluye los vasos sanguíneos cerca de su piel. Más sangre fluye hacia su piel, lo que hace que se sonroje (o brille) y que se sienta más cálido.
Para el tercer trimestre, cargar a su bebé también significa llevar su calentador incorporado personal. Tu pequeño en crecimiento emite calor corporal que absorbes. Esto puede hacerte sentir más caliente de adentro hacia afuera. ¿Embarazada de gemelos? Sí, tienes dos pequeños calentadores portátiles de alegría.
¿Cuál es el problema con los jacuzzis?
Cocer a fuego lento en una bañera de hidromasaje puede sonar relajante para el dolor de su cuerpo embarazado, pero es mejor refrescarse en una piscina. El embarazo y los jacuzzis no se mezclan.
Si desea darse un chapuzón en una bañera de hidromasaje, los expertos dicen que limítelo a solo 10 minutos. Permanecer en un jacuzzi por más tiempo puede elevar la temperatura de su cuerpo por encima de 101 ° F (38.3 ° C).
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¿Qué tal una sauna?
Lo mismo ocurre con las saunas secas o húmedas. El sobrecalentamiento puede ocurrir si permanece en la sauna por mucho tiempo. La investigación médica descubrió que la mayoría de las mujeres en cualquier etapa de su embarazo pueden permanecer de manera segura en una sauna de 158 ° F (70 ° C) durante solo 20 minutos sin sobrecalentarse.
Nuevamente, si siempre se siente caliente o mal mientras está en la sauna, es mejor salir inmediatamente o evitar las saunas por completo durante el embarazo.
¿Está bien que me tome un baño caliente en casa?
Es posible que un baño en casa no sea tan caliente como una bañera de hidromasaje o sauna, pero aún así debe evitar el agua caliente. Quédate con un baño tibio. El agua no debe estar humeante, solo lo suficientemente caliente como para sentirse cómoda. Mantenga una ventana abierta en el baño para mantener las cosas ventiladas y frescas.
¿Está bien que use una almohadilla térmica?
Una almohadilla térmica o una botella de agua caliente pueden ayudar a calmar el dolor muscular justo donde lo necesita. Está bien usar uno ocasionalmente mientras está embarazada. Pero es mejor evitar usarlo cerca de su estómago: no desea calentar directamente a su bebé. Existe peligro de calentar el vientre.
Asegúrese de que la almohadilla térmica tenga una temperatura cómoda. Demasiado calor y puede escaldar su piel. Use una toalla o un paño suave entre la almohadilla térmica y su cuerpo para evitar demasiado calor.
También puede detectar áreas de tratamiento con una almohadilla térmica. Descansa tus pies cansados sobre uno o alivia el dolor de espalda. Nunca use una almohadilla térmica mientras duerme. Si cree que podría quedarse dormido durante la terapia de calor, ¡desenchúfelo primero!
¡Hace calor afuera! ¿Hay riesgos especiales en los que deba pensar cuando hace calor?
El agotamiento por calor y el golpe de calor pueden sucederle a cualquiera en climas muy calurosos o durante el ejercicio extenuante. El calor del sol puede provocar un sobrecalentamiento y causar serios problemas de salud. Cuando está embarazada, es aún más importante mantenerse fresco en un día caluroso.
Si debe estar afuera cuando hace calor, pruebe estos consejos para refrescarse a usted y a su bebé:
- usa un sombrero o cúbrete la cabeza
- llevar una botella de agua para mantenerse hidratado
- llevar una toalla mojada para limpiar
- usa una sombrilla para sombra
- usar ropa suelta
- usar algodón u otras telas naturales y transpirables
- mantén tu piel cubierta
- evite hacer ejercicio afuera
¿Cómo puedo hacer frente a los sofocos en el embarazo?
Si bien los sofocos durante el embarazo suelen ser hormonales, es posible que tenga algunos factores desencadenantes que puede controlar. Lleve un diario de cuándo tiene sofocos para averiguar qué puede desencadenarlos. Los desencadenantes incluyen:
- bebidas calientes
- cafeína
- comida picante
- ropa ajustada
- habitación caliente
- ansiedad
- estrés
Pídale a su médico que controle sus niveles hormonales. Esto implica un simple análisis de sangre. Algunas condiciones de salud comunes como el hipertiroidismo también pueden causar sofocos y sobrecalentamiento.
¿Cómo puedo prevenir condiciones de salud (para mí y para mi bebé) asociadas con el calor?
Mantenerse fresco durante el embarazo es solo un poco diferente a mantenerse fresco cuando no está embarazada. Protéjase a usted y a su bebé del estrés por calor evitando temperaturas muy altas. Conoces el ejercicio: mantente alejado del sol y evita los jacuzzis, saunas y baños muy calientes.
Otras formas de mantener la calma incluyen:
- manténgase hidratado: mantenga una botella de agua fría con usted todo el tiempo
- manténgase alejado de la cocina en los días más cálidos; deje que su familia cocine por usted
- evite hacer ejercicio o hacer ejercicio en habitaciones cerradas y calientes, y no hacer yoga caliente durante el embarazo
- mantenga su habitación fresca mientras duerme: encienda el aire acondicionado o use un ventilador eléctrico en noches muy calurosas
- evite demasiada ropa de cama y use pijamas calientes
- salpique agua fría en su cara y cuerpo para refrescarse
- Calma tus pies cansados en un baño de agua fría
- Obtenga un masaje relajante en lugar de usar almohadillas térmicas para el dolor muscular
¿Hay alguna buena noticia cuando se trata de calor?
Algunos estudios muestran que un poco de calor es bueno para su bebé. La investigación médica encontró que las temperaturas estacionales afectan el peso y la longitud al nacer. Los investigadores encontraron que los bebés nacidos durante los meses más cálidos eran más largos. Las madres en climas más cálidos durante la mitad de su embarazo tenían bebés más pesados.
Cuando ver a un doctor
Sentirse más caliente y tener sudores nocturnos puede ser una parte normal de un embarazo saludable. Su temperatura corporal ligeramente elevada significa que debe tener mucho cuidado cuando salga en días calurosos y durante una actividad extenuante.
Evite los jacuzzis, saunas y otras actividades que lo calientan demasiado. El estrés por calor puede ser dañino para su bebé.
Informe a su médico si siente que se ha sobrecalentado durante el embarazo. Si tiene sudores nocturnos junto con otros síntomas, puede tener complicaciones de salud como una infección. Consulte a su médico con urgencia si también tiene:
- fiebre superior a 101 ° F
- náusea
- sintomas de gripe
- dolores musculares
- Diarrea
