¿Cómo afecta la diabetes al ejercicio?
El ejercicio tiene numerosos beneficios para todas las personas con diabetes.
Si tiene diabetes tipo 2, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También puede promover un mejor control del azúcar en la sangre y el flujo sanguíneo.
Las personas con diabetes tipo 1 también pueden beneficiarse del ejercicio. Sin embargo, si tiene este tipo de diabetes, debe controlar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que el ejercicio puede provocar hipoglucemia. Si tiene diabetes tipo 2 pero no está tomando estos medicamentos, existe un riesgo muy bajo de niveles bajos de azúcar en la sangre con el ejercicio.
De cualquier manera, el ejercicio es beneficioso siempre que tome las precauciones adecuadas.
Si bien es posible que no esté motivado para hacer ejercicio o que le preocupen sus niveles de azúcar en la sangre, no se rinda. Puede encontrar un programa de ejercicios que funcione para usted. Su médico puede ayudarlo a elegir actividades apropiadas y establecer objetivos de azúcar en la sangre para asegurarse de que haga ejercicio de manera segura.
Consideraciones al hacer ejercicio
Si no ha hecho ejercicio en algún momento y planea comenzar algo más agresivo que un programa de caminata, hable con su médico. Esto es especialmente importante si tiene complicaciones crónicas o si ha tenido diabetes durante más de 10 años.
Su médico puede recomendar una prueba de esfuerzo antes de comenzar un programa de ejercicios si es mayor de 40 años. Esto asegurará que su corazón esté en buena forma para que pueda hacer ejercicio de manera segura.
Cuando hace ejercicio y tiene diabetes, es importante estar preparado. Siempre debe usar un brazalete de alerta médica u otra identificación que permita a las personas saber que tiene diabetes, especialmente si toma medicamentos que pueden causar hipoglucemia. En este caso, también debe tener a mano otros elementos de precaución para ayudar a aumentar su nivel de azúcar en la sangre si es necesario. Estos artículos incluyen:
- carbohidratos de acción rápida como geles o frutas
- tabletas de glucosa
- bebidas deportivas que contienen azúcar, como Gatorade o Powerade
Si bien todo el mundo siempre debe beber muchos líquidos cuando hace ejercicio, las personas con diabetes deben ser especialmente cuidadosas para obtener suficientes líquidos. La deshidratación durante el ejercicio puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre. Tenga cuidado de beber al menos 8 onzas de agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse hidratado.
Riesgos de hacer ejercicio con diabetes
Cuando hace ejercicio, su cuerpo comienza a usar el azúcar en la sangre como fuente de energía. Su cuerpo también se vuelve más sensible a la insulina en su sistema. Esto es beneficioso en general.
Sin embargo, estos dos efectos pueden hacer que su azúcar en la sangre baje a niveles bajos si está tomando ciertos medicamentos como insulina o sulfonilureas. Por esta razón, es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio si está tomando estos medicamentos. Consulte a su médico para conocer los niveles ideales de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
Algunas personas con diabetes pueden necesitar evitar el ejercicio extenuante. Esto es cierto si tiene algunas formas de retinopatía diabética, enfermedad ocular, presión arterial alta o problemas en los pies. El ejercicio extenuante también puede aumentar su riesgo de niveles bajos de azúcar en la sangre muchas horas después del ejercicio.
Las personas que toman medicamentos que los ponen en riesgo de tener un bajo nivel de azúcar en la sangre deben tener cuidado de analizar el azúcar en la sangre por más tiempo después de un ejercicio extenuante. Siempre hable con su médico sobre el mejor enfoque dados sus problemas de salud únicos.
Hacer ejercicio al aire libre también puede afectar la respuesta de su cuerpo. Por ejemplo, fluctuaciones extremas de temperatura pueden afectar sus niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué debe hacer si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo o alto antes de tener la intención de hacer ejercicio? Si los niveles de azúcar en la sangre son altos y tiene diabetes tipo 1, puede hacerse una prueba de cetonas y evitar el ejercicio si es positivo para cetonas. Si sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, debe comer algo antes de comenzar a hacer ejercicio.
Hable con su médico para crear un plan que funcione para usted.
Controlar su nivel de azúcar en la sangre antes del ejercicio
Debe verificar su nivel de azúcar en la sangre aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio para asegurarse de que esté dentro de un rango seguro. Si bien su médico puede establecer objetivos individuales con usted, aquí hay algunas pautas generales:
Menos de 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
Si toma medicamentos que aumentan los niveles de insulina en el cuerpo, abstenerse de hacer ejercicio hasta que haya comido una merienda alta en carbohidratos. Esto incluye fruta, medio sándwich de pavo o galletas saladas. Es posible que desee volver a verificar su nivel de azúcar en la sangre antes del ejercicio para asegurarse de que esté en el rango adecuado.
Entre 100 y 250 mg / dL (5.6 a 13.9 mmol / L)
Este rango de azúcar en la sangre es aceptable cuando comienza a hacer ejercicio.
250 mg / dL (13.9 mmol / L) a 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
Este nivel de azúcar en la sangre puede indicar la presencia de cetosis, así que asegúrese de verificar si hay cetonas. Si están presentes, no haga ejercicio hasta que sus niveles de azúcar en la sangre hayan disminuido. Esto generalmente es solo un problema para las personas con diabetes tipo 1.
300 mg / dL (16.7 mmol / L) o más
Este nivel de hiperglucemia puede progresar rápidamente a cetosis en personas con diabetes tipo 1. Esto puede empeorar con el ejercicio en personas con diabetes tipo 1 que tienen deficiencia de insulina.
Las personas con diabetes tipo 2 rara vez desarrollan una deficiencia de insulina tan profunda. Por lo general, no necesitan posponer el ejercicio debido a la glucemia alta, siempre y cuando se sientan bien y recuerden mantenerse hidratados.
Signos de bajo nivel de azúcar en la sangre al hacer ejercicio
Reconocer la hipoglucemia durante el ejercicio puede ser difícil. Por naturaleza, el ejercicio ejerce un estrés en su cuerpo que puede imitar el bajo nivel de azúcar en la sangre. También puede experimentar síntomas únicos, como cambios visuales inusuales, cuando el azúcar en la sangre baja.
Los ejemplos de síntomas de hipoglucemia inducidos por el ejercicio en personas con diabetes incluyen:
- irritabilidad
- aparición repentina de fatiga
- sudando excesivamente
- hormigueo en las manos o la lengua
- manos temblorosas o temblorosas
Si experimenta estos síntomas, mida su nivel de azúcar en la sangre y descanse por un momento. Coma o beba un carbohidrato de acción rápida para ayudar a elevar sus niveles de azúcar en la sangre.
Ejercicios recomendados para personas con diabetes
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda consultar con su médico cuando determine el tipo de mejor ejercicio para usted, dado su estado general de salud. Un buen lugar para comenzar es alguna forma de ejercicio aeróbico leve, que desafía los pulmones y el corazón para fortalecerlos. Algunos ejemplos incluyen caminar, bailar, trotar o tomar una clase de aeróbicos.
Sin embargo, si sus pies han sido dañados por la neuropatía diabética, es posible que desee considerar ejercicios que lo mantengan alejado de sus pies. Esto evitará más lesiones o daños. Estos ejercicios incluyen andar en bicicleta, remar o nadar. Siempre use zapatos cómodos y bien ajustados junto con calcetines transpirables para evitar la irritación.
Por último, no pienses que tienes que ser maratonista. En cambio, intente comenzar con ejercicio aeróbico en incrementos de 5 a 10 minutos. Luego trabaje hasta aproximadamente 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
