Soy un entrenador personal certificado y un terapeuta nutricional con licencia, y tengo mi licenciatura en promoción de la salud y educación. También he estado viviendo con la enfermedad de Crohn durante 17 años.
Mantenerme en forma y estar saludable está a la vanguardia de mi mente. Pero tener la enfermedad de Crohn significa que mi viaje hacia la buena salud es continuo y siempre cambia.
No hay un enfoque único para todos los gimnasios, especialmente cuando tienes Crohn's. Lo más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo. Cualquier especialista puede sugerir una dieta o un plan de ejercicio, pero depende de usted aprender qué funciona y qué no.
Cuando ocurrió mi último brote importante, estaba haciendo ejercicio regularmente y compitiendo en competencias de culturismo. Perdí 25 libras, 19 de las cuales eran músculo. Pasé ocho meses dentro y fuera del hospital o atascado en casa.
Una vez que todo terminó, tuve que reconstruir mi fuerza y resistencia desde cero. No fue fácil, pero valió la pena.
Los siguientes son algunos consejos para ayudarlo en su viaje de acondicionamiento físico si tiene la enfermedad de Crohn. Use estas pautas y manténgase en su programa si desea ver resultados a largo plazo.
Empieza pequeño
Por mucho que a todos nos gustaría poder correr por millas todos los días o levantar pesas pesadas, puede que al principio no sea posible. Establezca objetivos pequeños y alcanzables en función de su nivel de condición física y habilidades.
Si eres nuevo en el ejercicio, intenta mover tu cuerpo tres días a la semana durante 30 minutos. O aumente su ritmo cardíaco todos los días durante 10 minutos.
Hazlo correctamente
Al comenzar cualquier ejercicio, debe asegurarse de hacerlo correctamente. Sugiero comenzar con una máquina de entrenamiento de fuerza que lo mantenga en un rango de movimiento adecuado.
También podría considerar contratar a un entrenador personal para que le muestre la posición ideal para hacer ejercicio, ya sea en una máquina o en una colchoneta. También puede ver un video tutorial sobre la forma correcta para sus entrenamientos.
Ve a tu propio ritmo
Establezca un marco de tiempo realista para que logre sus objetivos. Y recuerda escuchar a tu cuerpo por encima de todo. Si te sientes fuerte, presiona un poco más. En los días difíciles, retroceda.
No es una carrera. Sea paciente y no compare su progreso con el de los demás.
Para llevar
Puede tomar un poco de prueba y error encontrar la rutina de ejercicios que funcione para usted, y eso está bien. Pruebe muchas cosas y siempre escuche a su cuerpo. Además, ¡no dudes en cambiarlo! Ya sea yoga, correr, andar en bicicleta u otro ejercicio, sal y haz ejercicio.
Cuando se hace correctamente, practicar una buena salud siempre te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente. ¡El ejercicio, después de todo, es conocido por mejorar tu estado de ánimo!
Dallas tiene 26 años y ha tenido la enfermedad de Crohn desde que tenía 9. Debido a sus problemas de salud, decidió dedicar su vida a la buena forma física y el bienestar. Tiene una licenciatura en promoción y educación para la salud y es entrenadora personal certificada y terapeuta nutricional con licencia. Actualmente, ella es la líder del salón en un spa en Colorado y una entrenadora de salud y estado físico a tiempo completo. Su objetivo final es asegurarse de que todas las personas con las que trabaja sean saludables y felices.
