¿Estás listo para renovar tu energía y mejorar tus niveles de salud y forma física? Puede mejorar el control de su diabetes comiendo de manera saludable y haciendo ejercicio regularmente. Pruebe estas estrategias simples para ayudar a restablecer comportamientos antiguos y mejorar los hábitos diarios de estilo de vida.
1. Prepare los refrigerios con anticipación
Mantenga una semana de refrigerios y colóquelos en recipientes transparentes o bolsas de plástico en porciones de carbohidratos y calorías. Use recipientes o bolsas transparentes para eliminar las conjeturas de sus refrigerios.
2. Establezca una meta de ejercicio INTELIGENTE y coseche las recompensas
SMART significa específico, medible, orientado a la acción, relevante y oportuno. La investigación muestra que las personas que establecen metas INTELIGENTES, como "caminaré los martes y jueves por la mañana de 7:00 a 7:30 am", tienen más probabilidades de cumplirlas.
3. Use una botella vacía de detergente para la ropa como un recipiente económico para objetos punzantes
Este tipo de recipiente de plástico es seguro y elimina la molestia de desechar agujas y jeringas. Asegúrese de consultar con su empresa local de gestión de residuos sobre cómo deshacerse del contenedor una vez que esté lleno.
4. Escriba una lista de compras de todo lo que necesita
Una lista escrita "elimina el recuerdo de recordar". Cuando anota lo que necesita comprar para cuidar su diabetes, puede usar su cerebro para pensar y la lista para recordar. ¡Ayudará a aliviar un poco la presión una vez que ingrese a la tienda, y probablemente también reducirá las compras adicionales!
5. Almacene alimentos saludables en propiedades de primera cocina
Su mejor espacio en la cocina es el espacio de estantería ubicado entre los hombros y las rodillas. Cuando desempaque su comida, coloque los refrigerios e ingredientes saludables a su alcance. Mantenga sus refrigerios menos saludables, tal vez aquellos para su cónyuge o hijos, en un estante más alto para que no sean tan accesibles o notables.
6. Compre más tiempo por la mañana
¿Tiene problemas para administrar su tiempo en la mañana para adaptarse a todas sus tareas de autocuidado de la diabetes? Intente reemplazar su reloj digital por uno analógico. Ver el tiempo físico es un poderoso motivador, especialmente en la mañana. Colóquelo en las áreas de su hogar que frecuenta por la mañana, como el baño, la cocina y el dormitorio.
7. Mantenga el tamaño de sus porciones bajo control utilizando platos más pequeños
La última vez que fuiste a un restaurante, ¿te sirvieron tu plato principal en un plato del tamaño de un tapacubos? Los tamaños de placa estándar han aumentado de alrededor de 9 pulgadas en la década de 1960 a más de 12 pulgadas en la actualidad. Es más fácil controlar las porciones en casa, pero tus ojos pueden engañarte cuando cenas. Un truco es mantener el plato de pan o aperitivo más pequeño y transferir una porción razonable de su plato de entrada a este plato más pequeño. ¡Serás más feliz si te quedas en una porción más pequeña, y también más feliz cuando tengas sobras para el día siguiente!
8. Cierra los ojos
Dormir es importante cuando intentas mantenerte saludable con diabetes. Asegúrese de que las sombras estén dibujadas y las luces apagadas cuando esté listo para posponer. Si alguna luz restante le molesta, use una máscara para los ojos. Mantenga una linterna en su mesita de noche, o al lado de su cama, para que pueda controlar su glucosa en sangre o su monitor continuo de glucosa durante la noche. Además, intente usar tapones para los oídos para ahogar el ruido exterior.
9. Vuela bien con diabetes
Siempre mantenga sus suministros de glucosa en sangre y medicamentos a su alcance, o en su equipaje de mano, en caso de pérdida de equipaje. Cuando pase por seguridad, informe al personal de la TSA qué hay en su bolso. Si toma bolígrafos o jeringas de insulina, traiga el empaque original con receta para su insulina. Coloque todos sus suministros para la diabetes en una bolsa transparente con cierre para que la TSA pueda ver todo fácilmente. Además, por si acaso, incluya una copia de la carta de necesidad médica firmada por el médico en su equipaje de mano.
10. Use una bolsa de zapatos para meriendas
¿Falta espacio en el estante de la cocina? Coloque un gancho en la parte posterior de la puerta de su despensa o armario y cuelgue una bolsa de plástico transparente para zapatos. Guarde los refrigerios saludables contados en calorías y carbohidratos, como las nueces sin sal, en cada ranura. También puede almacenar suministros de análisis de glucosa en sangre en las ranuras transparentes.
