¿Necesita un ejercicio rápido que vaya a todos los músculos de la parte superior del cuerpo, trabaje el núcleo y queme calorías? Entonces no busque más: la flexión puede hacer todo eso y más.
Las flexiones son un movimiento de construcción de fuerza. Principalmente trabajan su pecho, hombros, tríceps y músculos centrales.
Solo requieren su peso corporal, por lo que también son un gran movimiento sobre la marcha para agregar a su rutina.
La cantidad de calorías que queman las flexiones varía de persona a persona. En general, las flexiones pueden quemar al menos 7 calorías por minuto.
¿Qué afecta cuántas calorías se queman?
Si bien las flexiones se consideran principalmente un ejercicio de fortalecimiento, es importante conocer la cantidad de calorías que puede quemar mientras las realiza, especialmente si está tratando de perder peso.
En general, hay cuatro variables que determinan cuántas calorías quemarás:
- Altura y peso. Cuando se trata del metabolismo, cuanto más grande es la persona, más calorías quemará. Esto es cierto incluso en reposo.
- Sexo. En general, los hombres queman más calorías que las mujeres que realizan el mismo ejercicio con la misma intensidad, porque generalmente tienen menos grasa corporal y más músculo.
- Años. El proceso de envejecimiento cambia muchas cosas sobre su salud, incluida la cantidad de calorías que quema. Esta desaceleración resulta de un aumento en la grasa corporal y una disminución en la masa muscular.
- Intensidad. El número de flexiones que puede hacer en un momento determinado determinará su producción total de calorías. Cuanto más rápido pueda realizarlos correctamente, más calorías quemará.
¿Qué beneficios ofrecen?
Las flexiones son portátiles y desafiantes, y se dirigen a múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Además de fortalecer sus hombros, pecho y tríceps, las flexiones también apuntan a sus músculos centrales.
Tener un núcleo fuerte le permite ejecutar correctamente movimientos de fitness. Un núcleo fuerte también lo ayuda en la mayoría de sus funciones diarias que incluyen flexión, torsión, flexión y extensión. También ayuda a protegerte del dolor lumbar.
¿Cómo los hago correctamente?
La forma es clave cuando se trata de flexiones. Si no puede mantener la forma adecuada para todo el movimiento, comience con una de las modificaciones que se analizan más adelante.
¿Hay alguna variación?
La flexión básica es un movimiento poderoso. Puedes hacerlo más fácil o más difícil con algunos ajustes simples.
Mayor intensidad
Para aumentar la intensidad, el entrenador de fitness Mat Forzaglia dice que le agregue un aspecto pliométrico.
"A medida que te alejas del suelo, explota del suelo, regresando suavemente al fondo de la flexión", dice.
También puede elevar los pies y hacer una flexión de declive, o agregar peso para que la flexión sea más difícil.
Otra gran manera de hacer que una flexión sea más desafiante es agregar un déficit, como realizar la flexión con las manos en un conjunto de pesas, agrega Forzaglia. "Esto permitirá un rango de movimiento más profundo, haciendo que sea más difícil empujar hacia arriba", explica.
Menor intensidad
Para reducir la intensidad, intente arrodillarse sobre una colchoneta y realizar la parte superior del cuerpo del ejercicio. Domina esta forma antes de avanzar para extender las piernas.
Cosas para considerar
Con modificaciones, puede hacer que la flexión sea un ejercicio seguro apropiado para la mayoría de los niveles de condición física.
Solo asegúrate de concentrarte en mantener tu caja torácica escondida para que no se arquee tu espalda baja. "Desea proteger los hombros tanto como sea posible, por lo que mantenerlos metidos en su costado es la mejor opción", dice Forzaglia.
El ejercicio es bueno para tu cuerpo y alma. Pero demasiado puede tener consecuencias adversas que pueden conducir a lesiones por sobreuso, estrés, ansiedad o depresión.
Algunas de las señales de advertencia del ejercicio compulsivo incluyen:
- anteponer el ejercicio a todo lo demás
- sentirse estresado si te pierdes un entrenamiento
- usando el ejercicio como una forma de purgar alimentos
- recibiendo lesiones por uso excesivo frecuente
Si le preocupa su relación con el ejercicio, hable con su médico o con un profesional de la salud mental. Eche un vistazo a estas cinco opciones de terapia asequibles para comenzar.
