Incluso si no te consideras un entusiasta entusiasta del entrenamiento, es probable que hayas oído hablar de los burpees. Los burpees son un ejercicio de calistenia, un tipo de ejercicio que utiliza su peso corporal.
Con los ejercicios de calistenia, puede mejorar no solo la fuerza y la resistencia, sino también la coordinación y la flexibilidad.
Al hacer ejercicio, puede preguntarse qué tan efectivo es un ejercicio en función de la cantidad de calorías que quema. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio varía con el peso, la intensidad y otros factores.
De acuerdo con Baton Rouge General, puedes quemar aproximadamente 160 calorías haciendo 17 minutos de burpees.
En este artículo, veremos más de cerca cuántas calorías queman los burpees, cómo hacerlos y otros beneficios de hacer burpees.
Calorías quemadas
Como se mencionó anteriormente, usted quema alrededor de 160 calorías por cada 17 minutos que hace burpees. Dividamos este número en algo más práctico:
Por los números
- Aproximadamente 9.4 calorías se queman por cada minuto de burpees realizado.
- A la mayoría de las personas les toma alrededor de tres segundos hacer un solo burpee.
- Tres segundos por burpee equivalen a 20 burpees por minuto, dependiendo de la velocidad y la frecuencia.
Después de hacer algunas matemáticas simples, podemos ver que se necesitan aproximadamente 20 burpees para quemar alrededor de 10 calorías. Sin embargo, el peso también puede afectar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, cuando se realizan 30 minutos de calistenia vigorosa:
Peso y calorías
- Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 1,25 veces más calorías que una persona de 125 libras.
- Una persona de 185 libras quemará aproximadamente 1.5 veces más calorías que una persona de 125 libras.
Dada esta información, la persona promedio puede quemar entre 10 y 15 calorías por cada 20 burpees.
A continuación hay una tabla que puede ayudarlo a determinar cuántas calorías quemará mientras realiza burpees, dependiendo de su peso.
| Peso | Numero de burpees | Calorías |
| Persona de 125 libras | 20 | 10 |
| Persona de 155 libras | 20 | 12,5 |
| Persona de 185 libras | 20 | 15 |
¿Cuántos burpees deberías hacer?
Los burpees se consideran un movimiento avanzado de calistenia, por lo que es importante tomarse su tiempo y realizarlos con la forma adecuada para evitar lesiones.
Si realiza un solo burpee cada tres segundos, puede esperar realizar aproximadamente 20 burpees por minuto. Si realiza sus burpees más lentamente, puede hacer de 10 a 15 burpees por minuto.
Además, las diferentes variaciones de burpees pueden cambiar la cantidad de tiempo que le toma hacer un solo burpee.
Cómo hacer un burpee
La forma más fácil de pensar en un burpee es que es un tablón completo seguido de un salto en cuclillas. Aquí hay un gran tutorial visual sobre cómo hacer un burpee:
Aquí hay algunas instrucciones paso a paso:
- Párate mirando hacia adelante. Sus pies deben estar separados al ancho de las caderas y sus brazos deben estar a los lados.
- Baje hasta ponerse en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Concentra tu peso en tus talones, en lugar de en las puntas de tus pies.
- Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el piso frente a usted. La posición de sus palmas debe ser más estrecha que sus pies.
- Salta tus pies hacia atrás, estira tus piernas y aterriza sobre las puntas de tus pies. Piense en esta transición como saltar a un tablón completo. Durante esta posición, active los abdominales para obtener apoyo y asegúrese de no levantar o hundir la espalda.
- Salta tus pies hacia adelante nuevamente hasta que estén posicionados al lado de tus manos.
- Alcance con los brazos sobre la cabeza y salte hacia arriba, luego vuelva a bajar para recorrer todo el movimiento nuevamente.
Aunque las instrucciones anteriores son para un burpee estándar, otras variaciones populares de burpee incluyen:
- agregar una flexión mientras está en la posición de tabla
- Agregar un gato de tablón mientras está en la posición de tablón
- Agregar un salto de pliegue mientras está de pie
No importa qué tipo de variación de burpee elijas hacer, aprender la forma adecuada es lo más importante.
Beneficios de los burpees
Los burpees son ejercicios de calistenia para todo el cuerpo que se centran en desarrollar la fuerza muscular. Pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia como parte de una rutina de entrenamiento regular y también pueden tener otros beneficios.
En un estudio comunitario de 2014, los investigadores encontraron que los ejercicios de peso corporal, como los burpees, podían reducir significativamente la presión arterial en mujeres adultas sanas.
Los burpees no solo son un gran ejercicio de fortalecimiento, sino que también se pueden realizar como parte de un régimen de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT se enfoca en ráfagas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación.
Los beneficios de HIIT se han estudiado ampliamente para una variedad de afecciones, incluida la diabetes tipo 2, la obesidad y la salud del corazón. En un estudio, los investigadores descubrieron que HIIT podría tener un impacto positivo en la función mitocondrial y el tipo de fibra en las células musculares.
Alternativas a los burpees
Hay muchas razones por las cuales alguien no puede realizar un burpee de manera segura o efectiva, pero no se preocupe, hay muchos ejercicios de calistenia similares que puede hacer en su lugar.
Echa un vistazo a algunas de estas alternativas de burpee para un entrenamiento igualmente efectivo:
Jumpi ng jacks
Los saltos son otro ejercicio de calistenia de cuerpo completo que se puede realizar como un entrenamiento HIIT. A diferencia de los burpees, los saltos no ejercen tanta presión sobre el peso corporal sobre los hombros.
Sentadillas con salto
Las sentadillas de salto le permiten realizar la última porción de un burpee sin tener que realizar la tabla. Este ejercicio ejercerá una presión similar sobre las rodillas como lo hacen los burpees, pero nuevamente, no tanta presión sobre los hombros.
Lagartijas
Las flexiones de brazos son un excelente movimiento de calistenia de cuerpo completo para principiantes que ejercen una presión mínima sobre las articulaciones. Los hombros y los abdominales permanecen comprometidos y, dependiendo de la variación de la flexión, también lo hacen las piernas y los glúteos.
Tomas de tablones
Los tablones son una excelente alternativa a los burpees cuando no puedes hacer la transición entre el tablón y el estar de pie. Al igual que los burpees, usan la posición de tabla pero no vuelven a pararse, lo que significa menos tensión en las rodillas.
Las planchas también hacen un excelente entrenamiento HIIT, al igual que los burpees.
Burpee modificaciones
Si todavía está interesado en realizar un burpee pero no puede hacerlo en su totalidad, la alternativa podría ser modificarlo. Para realizar un burpee modificado, intente estos ajustes:
- Realice cada movimiento uno a la vez.
- Entre y salga del tablón en lugar de saltar.
- Párate para terminar en lugar de saltar para terminar.
La línea de fondo
Los burpees son un excelente ejercicio de calistenia que quema entre 10 y 15 calorías por minuto. Si nunca antes ha realizado un burpee, es importante aprender la forma adecuada para evitar lesiones.
Si está buscando completar su programa de ejercicios con más movimientos de calistenia como burpees, un profesional del ejercicio puede ayudarlo. Visite ProFinder del American College of Sports Medicine para encontrar un profesional del ejercicio cerca de usted.
