Aptitud 2024, Noviembre
La disminución de la lagartija es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ayuda a tonificar tu pecho trabajando tus pectorales y hombros superiores. Además, solo requiere un escalón o banco, por lo que puede hacerlo en casa o en un parque
Si está buscando un entrenamiento cardiovascular que no necesita una máquina, es diferente a correr, es uno que puede modificar fácilmente, agregar pesas y cambiar la intensidad de los ejercicios aeróbicos
Las dominadas negativas pueden ayudarlo a preparar y entrenar los músculos grandes y pequeños, desde las manos y las muñecas hasta los hombros y la espalda, necesarios para completar una extracción completa con buena forma
Aquí hay 10 ejercicios para tonificar las axilas y eliminar la grasa corporal. Además, consejos sobre cardio y entrenamiento con pesas para aprovechar al máximo tus rutinas
¿Sabías que trabajas muchos músculos solo intentando un pullup? Ya sea que esté trabajando para dominar uno o tratando de mejorar o aumentar los pullups que puede hacer, aquí hay algunos consejos y movimientos para que pueda superar la barra con mayor facilidad
Los ahorcamientos son una forma popular de ayudarlo a trabajar para hacer un pullup. Pero eso no es todo lo que los ahorcados pueden hacer. A continuación, le explicamos por qué debería agregar a su rutina bloqueos muertos, cómo hacerlo correctamente y las variaciones para probar
Las sentadillas pueden ser un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo. Hacer variaciones en la sentadilla también puede ayudarlo a trabajar otros músculos. Aprende a hacer sentadillas básicas, además de variaciones de sentadillas
Los ejercicios alternativos de extensión de pierna trabajan más músculos que una simple extensión de pierna, y tienen menos probabilidades de causar una lesión
El músculo hacia arriba es un ejercicio avanzado de entrenamiento de fuerza que combina un pullup en una barra o anillos con una inmersión dinámica de tríceps. Requiere poder, fuerza y coordinación. Aprenda si los ejercicios musculares son adecuados para usted, cómo realizarlos de manera segura y qué ejercicios debe agregar a su rutina de ejercicios para prepararse
Las sentadillas trabajan su núcleo y mejoran su capacidad atlética, postura, equilibrio y más. Hay muchas maneras de ejercitar los músculos abdominales, incluidas las sentadillas tradicionales y las tablas
Los rizos de isquiotibiales son una excelente manera de desarrollar fuerza en la parte posterior de los muslos. Revisaremos cinco tipos de rizos de isquiotibiales que puedes probar en casa con un equipo mínimo
Aprenda a sumergirse en una silla y descubra los músculos que funciona. Incluimos modificaciones a este ejercicio si desea que sea más fácil, más difícil o si está embarazada. También se proporcionan ejercicios alternativos que trabajan la parte superior de los brazos
La rodilla arriba es un ejercicio de nivel intermedio a avanzado que, cuando se hace correctamente, fortalecerá los músculos abdominales. Aprenda cómo realizar una rodilla con seguridad, los músculos utilizados y otros ejercicios que puede hacer para complementar este movimiento y fortalecer su núcleo
Las planchas son un ejercicio combinado de fortalecimiento cardiovascular y de fuerza que puede ayudarlo a aumentar la fuerza central y superior del cuerpo. Conozca los beneficios, consejos de seguridad y cómo hacer este ejercicio e incorpórelo a su rutina
El estiramiento dinámico puede preparar su cuerpo para un entrenamiento al ayudar a aflojar y calentar sus músculos. Los estiramientos estáticos pueden ser más adecuados para enfriar su cuerpo que los estiramientos dinámicos
El press de banca puede ser un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. Mediante el uso de variaciones, puede apuntar a diferentes músculos en esa área. Explicamos cómo hacer un press de banca y algunas variaciones, además de proporcionar consejos para agregar este ejercicio a su rutina de ejercicios
Los ejercicios de hidrantes trabajan sus glúteos y, a veces, el núcleo, según la variación que haga. Este es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no requiere ningún equipo para hacer
Los pesos muertos y las sentadillas trabajan la parte inferior del cuerpo, pero son ejercicios diferentes. Explicamos cómo hacer cada movimiento, además de los músculos trabajados y cuál es mejor dependiendo de sus objetivos de condición física y situación personal
Kickboxing es un arte marcial que ofrece una serie de beneficios para la salud de personas de todas las edades. Descubra cuáles son estos beneficios, qué tan seguro es este deporte y cómo comenzar
Conozca los riesgos involucrados al usar un traje de sauna para entrenamientos dirigidos a la pérdida de peso rápida y la desintoxicación corporal
Elíptica o cinta de correr? Ambos tipos de máquinas ofrecen beneficios cardiovasculares. Si bien hay similitudes, también hay diferencias. Aprenda sobre los pros y los contras de ambos
El ciclismo indoor puede mejorar su estado físico general al desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular. Es ideal si desea un excelente ejercicio cardiovascular sin poner demasiado estrés en sus articulaciones. Esto es lo que debes saber
Los entrenamientos de boxeo son excelentes para la salud cardiovascular y la construcción muscular. Pueden mejorar el estado físico y ayudarlo a perder peso si ese es un objetivo. Es mejor comenzar con lo básico y trabajar desde allí para evitar lesiones
Correr quema la mayor cantidad de calorías por hora, pero eso no significa que sea el único ejercicio con una alta quema de calorías. Cosas como la natación, los entrenamientos HIIT y saltar la cuerda también son buenas opciones. No olvides desarrollar músculo, que quema más calorías en el cuerpo que la grasa
Cardio utiliza grandes grupos musculares, como las piernas o la parte superior del cuerpo, requiere respiración o respiración controlada, y aumenta la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo determinado. Esto es cuánto necesita para bajar de peso
Siempre he tenido venas prominentes, pero no fue hasta que comencé el entrenamiento de fuerza y CrossFit que mis venas realmente comenzaron a explotar. He aquí por qué esto puede suceder y cómo aprendí a amar mi cuerpo: venas abultadas y todo
Echemos un vistazo a 10 poses, videos y muchos consejos. Si alguna vez ha tenido dolor de cuello en una sesión de yoga, o está preocupado por experimentarlo, hay ajustes que puede hacer para mantenerse cómodo y evitar el dolor de cuello. Incluso puede haber algunos movimientos que encuentre que debe omitir
Estos son los pasos para hacer el ejercicio básico de patada de tijera de manera adecuada, segura y efectiva. Además, consejos sobre variaciones para ir más fácil y más duro y para comprometer adecuadamente tus abdominales
CrossFit puede ser un entrenamiento efectivo para perder peso y mejorar el rendimiento aeróbico, la flexibilidad y la agilidad. Conozca lo que la investigación tiene que decir sobre los beneficios, además de algunos de los riesgos potenciales y consejos para comenzar
Caminar con fuerza es una excelente manera de mejorar su salud, mantener su estado físico y mejorar su sensación de bienestar. Si usa la técnica correcta, la caminata rápida puede ayudarlo a transformar una caminata simple en un entrenamiento desafiante
Las dominadas son difíciles. Aquí hay cinco ejercicios para ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo para que pueda jalar su peso corporal, y luego algunos
El yoga es un ejercicio de bajo impacto y alto beneficio para la mente y el cuerpo, y la abundancia de aplicaciones tanto para iPhone como para Android significa que puedes llevar tu rutina de yoga a cualquier parte, en cualquier momento. Recopilamos las mejores aplicaciones de yoga basadas en las opiniones de los usuarios y la usabilidad general
En el mundo de CrossFit, se trata de aplastar el WOD o el entrenamiento del día. Estas aplicaciones para iPhone y Android te ayudarán a hacerlo con contadores, calculadoras, calendarios y mucho más. ¡Encuentra el adecuado para tu rutina y estilo de vida, y muévete
Para hacer ejercicio, puede nadar, andar en bicicleta, correr o hacer los tres. Bienvenido al mundo de los triatlones. Ya sea que esté interesado en entrenar para su primera carrera de triatlón, o si es un veterano que busca aumentar su rendimiento, estas aplicaciones lo ayudarán con los entrenamientos, los regímenes de resistencia, la motivación y más
El ejercicio estimula la mente y el cuerpo de muchas maneras, desde el estado de ánimo y la energía hasta los huesos y la piel. Pero encontrar la rutina de ejercicios adecuada y seguirla puede ser abrumadora para muchas personas, razón por la cual estas aplicaciones de alta calificación están aquí para ayudarlo a sudar y mantenerlo en el camino hacia sus objetivos de estado físico
Sigue con estos 20 movimientos para fortalecerte en dos semanas
La prensa aérea trabaja tantos músculos en la parte superior del cuerpo y ayuda a estabilizar los músculos y movimientos que utilizan los hombros. Hablamos con profesionales para obtener consejos, beneficios y más información sobre los músculos que usará
No necesitas nada lujoso para hacer un buen entrenamiento de glúteos. De hecho, ¡no necesitas pesas para trabajar tu trasero! Tu cuerpo es suficiente
El enrollado de espuma puede ofrecer beneficios a las personas con dolor muscular o también puede usarse para ayudarlo a relajarse. Incluso puede ayudar a reducir el dolor asociado con la fibromialgia. Siga leyendo para aprender lo que dice la ciencia sobre los beneficios del laminado de espuma
Las estocadas pueden usarse para trabajar varios músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También puede apuntar a músculos adicionales al intentar variaciones de estocada, como la estocada lateral o una estocada con torso torcido