Aptitud 2024, Noviembre
Redujimos los zapatos y las marcas que vale la pena ponerse para su próxima carrera por carretera o sendero, ya sea que esté calzando pies anchos, buscando cojín o buscando minimalismo
Estos 15 entrenamientos abdominales inferiores incluyen las mejores formas de tonificar esa área difícil. Desde alpinistas hasta abdominales, encontrarás el entrenamiento perfecto para aplanar y tonificar los músculos abdominales inferiores
Ya sea que entrenes en casa o quieras descansar las pesas, hemos preparado una lista de 13 movimientos para quemar el cuerpo que no requieren pesas ni equipo
Hemos compilado 12 ejercicios para el mejor entrenamiento abdominal, divididos en rutinas semanales que lo ayudarán a fortalecer, estabilizar y equilibrar en solo un mes. ¿Que estas esperando?
La velocidad promedio para caminar de un adulto es de 3 a 4 millas por hora, pero todo depende de la edad, el nivel de condición física, el terreno y otros factores. Comenzar una rutina de caminata puede ser beneficioso para su salud, y un ritmo rápido es mejor para esos beneficios para la salud
A continuación, hemos diseñado un entrenamiento efectivo de 20 minutos para principiantes. Comienza con un calentamiento cardiovascular seguido de tres series de ejercicios de fuerza para una rutina completa de cuerpo completo
Cuando las personas hablan de hipertrofia muscular, generalmente hacen referencia a ganar músculo o aumentar el tamaño muscular. Veamos cómo puedes hacer eso: qué, cómo y con qué frecuencia. Dado que la hipertrofia muscular también puede ser parte de una afección médica, también lo explicamos brevemente
Un factor a considerar sobre correr con tos es si es una tos seca o una tos productiva. Además, ¿la tos interfiere con su respiración?
Dale forma y reafirma esos glúteos con este movimiento que también es un excelente ejercicio de entrenamiento para correr o esquiar
Se necesita coordinación y equilibrio para realizar un entrenamiento completo de saltar la cuerda. Pero practicar constantemente mejorará su capacidad y le dará un mejor equilibrio y coordinación en su vida cotidiana. Así es cómo
¿Cuáles son los beneficios de la pose Cat-Cow? Aprende a cosechar los beneficios de esta relajante pose de Chakravakasana
Mucha gente dice que la natación infantil puede tener muchos beneficios. ¿Hay algún riesgo? ¿Deberían tomar lecciones? Aquí están las respuestas
Las celebridades del fitness han respaldado durante mucho tiempo los entrenamientos faciales diseñados para adelgazar la cara y revertir el proceso de envejecimiento. Pero no hay evidencia de que funcionen
Los ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada son útiles para aislar los músculos y fortalecerlos. Estos son algunos ejemplos de los músculos del pecho y la pantorrilla
Las flexiones son un buen ejercicio de inicio que trabaja el pecho, los brazos, los hombros y la espalda. Te mostramos cómo perfeccionar las flexiones para principiantes
¿Tus rodillas necesitan un poco de cuidado? Las bajadas pueden ayudar a estabilizar la rótula al fortalecer y trabajar las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps
Este movimiento compuesto puede ayudar a fortalecer sus tríceps, bíceps y hombros. Considere agregar un poco de resistencia incorporando pesas de 1, 3 o 5 libras, dependiendo de su nivel de comodidad
Las mujeres pueden experimentar un piso pélvico debilitado después del parto o a medida que envejecen. Pruebe estos cinco ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos
Los ejercicios pliométricos son movimientos explosivos que trabajan todo el cuerpo. Pueden ser difíciles para los tendones y las articulaciones, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar este tipo de ejercicio. Todo, desde saltos de caja hasta burpees, se consideran ejercicios pliométricos
Aprenda cómo hacer este calentamiento poco intimidante que hace que su sangre bombee y pueda ayudarlo a desarrollar el tono muscular en sus hombros, tríceps y bíceps
Cuando se trata de mantenerse saludable, nunca hay un método de medición. Confiar únicamente en la báscula es donde la báscula obtiene su mala reputación. Pero hay formas en que una escala puede ayudar a rastrear su progreso. Aquí hay cinco maneras de asegurarte de que te estás pesando de manera positiva y correcta
Mientras una persona de 80 años corre un maratón, otra persona puede morir de un ataque cardíaco a los 42 años. ¿Por qué hay tanta discrepancia en la forma en que las personas envejecen? La gurú del fitness Jillian Michaels buscó la respuesta y descubrió seis claves de cómo envejecemos
El ejercicio con pesas no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que es clave para desarrollar huesos más fuertes. Pero si le preocupa que los músculos cambien el cuerpo que ya ama, siga leyendo. Tenemos la información respaldada por la ciencia sobre por qué el músculo es importante y cómo incorporar el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos para que se ajuste a sus objetivos
Si tiene dolor de espalda después de correr más allá del nivel esperado de incomodidad, puede ser un síntoma de una afección subyacente. Puede estar experimentando hiperlordosis, un esguince muscular o un problema relacionado con los discos en la columna vertebral. Conozca estas condiciones y opciones de tratamiento
Para abrir las caderas, hay estiramientos, ejercicios e incluso masajes que pueden ayudar. Estos 13 movimientos pueden ayudar a estirar los músculos de la cadera y fortalecer los músculos de soporte para aliviar la tensión
Pocas cosas son tan versátiles como el vinagre de sidra de manzana o un pequeño vestido negro. Pero hay una cosa, que probablemente haya visto en su gimnasio, que se acerca: una caja. Aquí hay seis movimientos que tonificarán cada músculo, desde la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo
Si quieres esculpir un conjunto asesino de tríceps, los músculos en la parte posterior de tus brazos, no busques más. Estas variaciones de flexiones son todo lo que necesitas para moverte. Además, cómo perfeccionar tu forma, otros ejercicios centrados en los tríceps para probar y más
Las flexiones estándar no apuntan a tus bíceps, pero no debes abandonar el movimiento. Tenemos tres variaciones que ayudarán a que estos músculos estén en excelente forma. Además, cómo perfeccionar tu forma, otros ejercicios centrados en los bíceps para probar y más
La extensión de la cadera significa que estás abriendo o alargando el frente de tu cadera. Estos músculos son importantes porque ayudan a facilitar los movimientos cotidianos, como levantarse de una silla, caminar o correr. ¿Listo para comenzar? Aquí hay seis ejercicios que se enfocan en la extensión de la cadera, rutinas complementarias y más
Las náuseas después de hacer ejercicio son un efecto secundario negativo común, pero es fácil de evitar en muchos casos
Los adultos jóvenes tienen el doble de probabilidades de experimentar un agotamiento constante que hace 20 años. Los millennials también son la generación más estresada. Gran parte de ese estrés resulta en ansiedad y pérdida de sueño. Aquí hay cuatro razones por las cuales los millennials a menudo están al borde del agotamiento
Las puntadas laterales pueden causar molestias durante el ejercicio y pueden afectar a cualquier persona. En la mayoría de los casos, una puntada lateral se resolverá en unos minutos después de que deje de hacer ejercicio
Revisaremos ejercicios, estiramientos, actividades y consejos para ayudarlo a tonificar sus piernas y mantenerlas así
¿Estás harto de tu rutina de entrenamiento de peso corporal básico? ¡Salta a la pared! Ya sea que viaje o no tenga tiempo para llegar al gimnasio, un entrenamiento en la pared elevará su estado físico a un nivel superior. Aquí hay 4 movimientos para comenzar
¡Para obtener los brazos de tus sueños, ni las membresías ni los pesos son necesarios! Aquí hay 8 ejercicios, con fotos, para obtener bíceps, tríceps, deltoides y más asesinos
¿Cuántos pasos dan realmente las personas por día? Vea cómo los números se desglosan por edad, sexo, ocupación y país
El ácido láctico se acumula en los músculos durante el ejercicio y puede hacer que te sientas adolorido o fatigado. Aquí hay formas de deshacerse del ácido láctico, además de consejos para evitar que se acumule durante un entrenamiento
Caminar es una forma de ejercicio que no requiere equipo especial y una condición física mínima, pero puede generar muchos beneficios. Aquí hay 10 beneficios que puede obtener al agregar caminar a su rutina diaria
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunos beneficios para algunas personas, pero ¿es seguro? Explicamos los pros y los contras, además de proporcionar consejos sobre qué comer antes, durante y después de un entrenamiento
A veces su cuerpo se siente demasiado estresado y cansado para hacer ejercicio, ¡y eso está bien! Pero en lugar de saltarse su rutina habitual, intente un ejercicio de bajo impacto. Estos son especialmente buenos para personas con problemas de rodillas, baja movilidad o problemas de peso. Aquí hay 5 ejercicios que cualquiera puede hacer, incluida una rutina en el hogar