La velocidad promedio para caminar de un humano es de 3 a 4 millas por hora, o 1 milla cada 15 a 20 minutos. La rapidez con la que camina puede usarse como un indicador de la salud general. Varias variables contribuyen a las diferencias individuales, como la edad, el sexo y la altura.
La velocidad al caminar también depende de su nivel de condición física, el tipo de terreno y cuánto esfuerzo está utilizando. El estado físico también puede determinarse por su tasa de metabolismo, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de la cintura. La fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo y los flexores de la cadera, también afecta la velocidad de la marcha.
Siga leyendo para obtener más información sobre los diversos factores que juegan un papel en la marcha y el ritmo. También aprenderás:
- los beneficios de caminar
- Cómo hacer que caminar sea parte de tu rutina diaria
- cómo mejorar tu técnica para obtener resultados óptimos
Velocidad promedio de caminata por edad
En general, la velocidad al caminar disminuye significativamente a medida que aumenta su edad. Según una investigación de 2011, la velocidad al caminar disminuye ligeramente cada año a medida que envejece. Schimpl M, et al. (2011) Asociación entre la velocidad al caminar y la edad en individuos sanos y de vida libre que usan acelerometría móvil: un estudio transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Esto promedia una diferencia de 1.2 minutos más lento por cada kilómetro (.62 millas) a los 60 años que a los 20 años.
Aquí hay una tabla que muestra las velocidades promedio de caminata a medida que envejecemos:
| Años | Metros / segundo | Millas / hora |
|---|---|---|
| 20 a 29 | 1,34 a 1,36 | 3.0 a 3.04 |
| 30 a 39 | 1,34 a 1,43 | 3.0 a 3.2 |
| 40 a 49 | 1,39 a 1,43 | 3.11 a 3.2 |
| 50 a 59 | 1.31 a 1.43 | 2.93 a 3.2 |
| 60 a 69 | 1,24 a 1,34 | 2.77 a 3.0 |
| 70 a 79 | 1.13 a 1.26 | 2.53 a 2.82 |
| 80 a 89 | .94 a.97 | 2.10 a 2.17 |
Caminar es una forma maravillosa de ayudar a prevenir el deterioro de la función física que a menudo acompaña al envejecimiento. Es gratis, fácil de hacer y se puede hacer en casi cualquier lugar, por lo que es una forma ideal de ejercicio para todas las edades.
Los adultos mayores tienen menos probabilidades de realizar las cantidades sugeridas de ejercicio semanal, lo que puede contribuir al deterioro físico. Mantenerse en forma cuando es más joven hará que sea más fácil mantener el estado físico a medida que envejece.
Velocidad promedio de caminata por sexo
En promedio, los hombres caminan más rápido que las mujeres, y las velocidades entre los sexos son más similares cuando las personas tienen más de 20 años. Tanto los hombres como las mujeres tienen una velocidad de caminata que se mantiene bastante constante hasta alcanzar los 60 años, que es cuando comienza a disminuir considerablemente.
Esta diferencia podría deberse a que muchos adultos mayores no obtienen la cantidad recomendada de actividad física semanal. En general, las mujeres son menos propensas que los hombres a realizar la cantidad recomendada de actividad física semanal.
Esta tabla muestra la diferencia en la velocidad de caminata por sexo y edad:
| Años | Sexo | Metros / segundo | Millas / hora |
|---|---|---|---|
| 20 a 29 | Masculino | 1,36 | 3,04 |
| Hembra | 1,34 | 3.0 | |
| 30 a 39 | Masculino | 1,43 | 3.2 |
| Hembra | 1,34 | 3.0 | |
| 40 a 49 | Masculino | 1,43 | 3.2 |
| Hembra | 1,39 | 3.11 | |
| 50 a 59 | Masculino | 1,43 | 3.2 |
| Hembra | 1,31 | 2,93 | |
| 60 a 69 | Masculino | 1,34 | 3.0 |
| Hembra | 1,24 | 2,77 | |
| 70 a 79 | Masculino | 1,26 | 2,82 |
| Hembra | 1.13 | 2,53 | |
| 80 a 89 | Masculino | 0,97 | 2,17 |
| Hembra | 0,94 | 2.10 |
¿Qué es un ritmo rápido?
Caminar a un ritmo rápido significa que caminarás más rápido de lo normal. Su velocidad está determinada, en parte, por su nivel de condición física. Muchos expertos en acondicionamiento físico consideran que un ritmo rápido de caminata es de 100 pasos por minuto o de 3 a 3.5 millas por hora. ¿Qué significa "caminar rápido"? (2013)
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Un ritmo rápido es relativo, ya que se refiere a su nivel de esfuerzo, que depende de su nivel de condición física. Para que se considere un ritmo rápido, necesita elevar su ritmo cardíaco y respiratorio. Puede sentir un poco sin aliento o sudoroso al caminar enérgicamente.
Puede usar una aplicación o un velocímetro para medir su velocidad. O puede medir su ritmo cardíaco usando un monitor de pulso, una banda de ejercicios o una calculadora.
Caminar rápido cuenta como ejercicio de intensidad moderada y es una excelente manera de aumentar su actividad física. Este tipo de ejercicio acelera tu ritmo cardíaco, te hace respirar más fuerte y más rápido, y apoya el flujo sanguíneo saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que realice al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. (2018)
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Cuanto más rápido camines, mejor. Puede trabajar para acelerar su ritmo de marcha trabajando en su técnica. Esto incluye mejorar su postura, zancada y movimiento del brazo. Use calzado deportivo cómodo y ropa que permita un movimiento óptimo.
Velocidad de marcha y salud
Caminar a un ritmo rápido ayuda a mejorar su estado físico general y tiene muchos beneficios para la salud. La actividad de intensidad moderada aumenta su respiración y frecuencia cardíaca y mejora su equilibrio y coordinación. Caminar rápido mantiene su corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables.
También ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. El ejercicio físico como caminar puede ayudar a mejorar su memoria, disminuir el deterioro mental y disminuir su riesgo de demencia, especialmente cuando aumenta su ritmo. Los adultos mayores que tienen velocidades de caminata más lentas pueden tener un mayor riesgo de demencia (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
El aumento de su nivel de actividad física al caminar puede ayudarlo a mantener un peso saludable, disminuir la presión arterial y mejorar su estado de ánimo. Es menos probable que tenga un derrame cerebral o que desarrolle diabetes tipo 2. Además, fortalecerás tus huesos y músculos. Estos beneficios son mayores cuanto más y más frecuentemente caminas.
Los beneficios de caminar son mayores si te esfuerzas caminando más rápido o cuesta arriba. Según una investigación de 2018, caminar a un ritmo rápido puede ayudar a aumentar su esperanza de vida. Stamatakis E, et al. (2018) Ritmo de marcha autoevaluado y mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer: análisis conjunto de participantes individuales de 50.225 caminantes de 11 cohortes británicas de población. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 La caminata rápida disminuye más eficazmente el riesgo de todas las causas de mortalidad, incluida la enfermedad cardiovascular, en comparación con la caminata lenta. Los efectos protectores de la caminata rápida fueron mayores en los adultos mayores.
Una investigación adicional de 2018 descubrió que los pacientes cardíacos con velocidades de caminata más rápidas tenían un menor riesgo de hospitalización y estadías hospitalarias más cortas en comparación con aquellos que caminaban a un ritmo más lento. (2018)
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Las velocidades más rápidas para caminar indican una mayor movilidad, lo que ayuda a prevenir la discapacidad, la enfermedad y la pérdida de autonomía, según a un médico en el estudio, que se realizó durante tres años.
¿Hasta dónde caminaremos en nuestra vida?
Sumar el número total de pasos durante toda la vida muestra cuánto suman esos pasos. En promedio, una persona habrá caminado aproximadamente 75,000 millas para cuando cumpla 80 años. Velocidad promedio de caminata. (Dakota del Norte).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Esta es aproximadamente la misma distancia que dar tres vueltas alrededor de la Tierra en el ecuador.
Piense en esto cada vez que tenga la oportunidad de caminar algunos pasos adicionales, ya sea para dar una vuelta rápida por la cuadra, subir las escaleras o hacer un pequeño recado. Pulgada por pulgada, estos pasos se suman y marcan la diferencia.
Cómo empezar
Si bien caminar puede ser justo lo que recetó el médico, aún es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de caminata. Esto es especialmente importante si está tomando algún medicamento o tiene alguna afección médica. Esto incluye sentirse mareado, débil o sin aliento al caminar. Hable con su médico si siente dolor en la parte superior del cuerpo.
Siempre escuche a su cuerpo y haga ejercicio de manera segura para evitar lesiones. Si es posible, encuentre un compañero para caminar que pueda ser su socio responsable para ayudarlo a mantenerse motivado.
Considere establecer objetivos alcanzables para usted y recompensarse cuando los cumpla. También puede ver si hay grupos de caminantes en su comunidad. Independientemente de cómo decida hacerlo, haga el compromiso de comenzar a caminar hacia una mejor salud hoy.
La línea de fondo
Una velocidad de caminata de 3 a 4 millas por hora es típica para la mayoría de las personas. Sin embargo, esto puede variar en función de muchos factores, incluido su nivel de condición física, salud general y edad.
Si bien muchas variables pueden desempeñar un papel en su velocidad de caminata, hacer que caminar sea parte de su programa de acondicionamiento físico seguramente traerá cambios positivos.
