Comunicar nuestras necesidades puede ser difícil en cualquier etapa de la vida, y ciertamente no será más fácil después de que llegue un bebé. Durante este tiempo de batallas cuesta arriba, algunas literales (como subir una carriola por un tramo de escaleras) y otras figurativas (como lidiar con la ansiedad posparto), no es raro sentirse incómodo al pedir ayuda.
Es humano sentir que nos estamos imponiendo a los demás pidiendo una mano. Pero intentar potenciar el cuidado del bebé con una sola mano puede hacerte sentir abrumado y solo. Criar a tu nuevo pequeño requiere grandes cantidades de energía y fortaleza, y está absolutamente bien si no puedes reunirlos en este momento.
Para ayudarlo a obtener lo que necesita durante este tiempo, hablamos con las mamás y los expertos en comunicación sobre las formas de pedir, y de hecho recibir, una ayuda significativa. Aquí hay 12 de sus mejores estrategias para pedirle ayuda a familiares, amigos, compañeros de trabajo e incluso a su pareja.
1. Aclara lo que necesitas
Charla real: en medio de los factores estresantes de la transición de la paternidad, no siempre estamos pensando con perfecta claridad. Corriendo por los humos y hasta los oídos en ropa interior sucia, puede sentirse sombreado por una vaga nube de tareas pendientes. Para obtener la ayuda más útil, primero intente cortar el caos con una simple actividad de escritura.
"Una lista de viñetas o un diario pueden ser una forma efectiva de descubrir lo que realmente está sucediendo en su mente", dice la psicóloga clínica licenciada, Dra. Anna Hiatt Nicholaides. "Una vez que haya identificado su necesidad, puede pensar en cómo comunicarla". Haga una lista de todo lo que se siente abrumador, luego ordénelo en categorías de mayor a menor prioridad.
2. Mantenga su lista de tareas a mano
Mantener una lista física a mano no solo lo ayudará a ordenar sus pensamientos, sino que dará instrucciones a los demás.
“Cuando las personas visitan, a menudo quieren abrazar al bebé por ti. Sin embargo, lo que puede necesitar es que le hagan un sándwich, le pongan una carga de ropa o freguen el inodoro”, dice la consejera de práctica privada Kayce Hodos, LPC. "Tenga una lista de tareas que parecen imposibles de alcanzar, y cuando la gente le pregunte qué necesita, entréguela".
3. No tengas miedo de seguir
Llegar una vez es bastante difícil. Hacerlo por segunda vez puede sentirse aún más incómodo. Entonces, cuando la amiga que dijo que limpiaría para ti no se presenta o una entrega de comida se pierde, puedes sentirte tímido sobre el seguimiento. No lo hagas, dice Nicholaides.
"Es desalentador que se ignoren sus necesidades, especialmente cuando dedica su vida a las necesidades de su bebé, pero merece ser atendido", alienta. “Persista en buscar satisfacer sus necesidades, sean cuales sean. Si su cónyuge no responde, busque a su familia o amigos cercanos ".
Intenta ponerte en el lugar de la otra persona: ¿no te gustaría saber si dejaste de lado ayudar a un amigo?
4. Use una plantilla de servicio de comidas … pero no solo para las comidas
Sitios web como Meal Train y Take Them a Meal son fabulosos para coordinar cenas caseras de familiares y amigos. Sorprendentemente, su ayuda puede ir más allá del pastel de carne y la cacerola.
Este tipo de plantillas puede programar todo tipo de servicios desde seres queridos, desde tareas hasta cuidado de niños. Incluso puede usarlos para expresar cosas que son difíciles de decir en persona. "Asegúrese de comunicar las preferencias sobre cuánto tiempo pueden permanecer las personas y visitarlo, así como información sobre las restricciones o preferencias dietéticas", aconseja la terapeuta Annie Hsueh, PhD.
5. Experimente con otras plataformas de apoyo en línea
En estos días, no hay escasez de aplicaciones y sitios web destinados a aligerar las cargas de los nuevos padres. Considere dejar que uno de ellos digitalice sus necesidades relacionadas con el bebé.
"Después de tener gemelos y darme cuenta de que necesitaba más ayuda, creé un registro a través de SignUp Genius para que la gente viniera y abrazara a mis hijas y les diera sus botellas", dice la madre Bethany C. "Además de la ayuda física, fue realmente agradable tener alguna interacción social durante ese tiempo loco ".
"Una forma en que los nuevos padres pueden comunicar sus necesidades de manera efectiva después de que llega el bebé es mediante el uso de tableros de Trello como listas de tareas", agrega Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar, LMFT. Las herramientas de organización digital de Trello a menudo se usan para la colaboración laboral, pero no hay razón para que no puedan hacer lo mismo para las responsabilidades domésticas.
La comunicación en línea puede incluso ser la mejor manera de mantenerse en la misma página con su pareja, especialmente si tiene horarios ocupados. "Cree formas de comunicarse que ambos puedan leer, como usar el Keep de Google", recomienda Ziskind.
6. Elija a alguien para delegar por usted
Cuando se siente cohibido por acercarse, ¿qué le parece identificar a alguien que pueda hacer solicitudes en su nombre? "Tenía una amiga que me exigió que escogiera una de las tres formas en que podría apoyarme, así que elegí un Meal Train y fue literalmente lo mejor", recuerda la madre Whitney S.
"Mi consejo sería pasar por un buen amigo o familiar que pueda hacer que las cosas sucedan para que no tenga que preocuparse por imponer". Todos tenemos ese familiar que no dudará en decir lo que piensa. ¡Usalos, usalos a ellos!
7. Usa las redes sociales (sabiamente)
Como probablemente haya aprendido por experiencia, las redes sociales pueden ser una bendición y una maldición. Esto no es menos cierto cuando se trata de sentirse apoyado después de la llegada del bebé.
"Las redes sociales pueden ser un lugar para encontrar el apoyo de otras madres nuevas y, de hecho, para conectarse con grupos de padres y otros recursos en su comunidad", dice Hodos. "Al tratar de hacer que el bebé duerma en medio de la noche, la madre puede desplazarse para mantenerse despierta e incluso encontrar consejos útiles de otros padres nuevos".
Sin embargo, en cuanto a buscar ayuda de amigos y familiares, Hodos no aconseja transmitir sus necesidades en Insta. “Yo diría que contactaras individualmente. Publicar este tipo de cosas en las redes sociales puede parecer extremadamente vulnerable, y no necesita presión adicional de personas que no conoce o en las que confía comentando sobre su negocio.
8. Subcontrata tus necesidades
¿No puede pedirle a su mejor amiga que raspe la suciedad de sus platos? Ahora puedes pedirle a un extraño que lo haga. Sitios como Task Rabbit te permiten buscar en una base de datos de personas que no quieren nada más que ayudarte con las tareas del hogar por un poco de dinero. (Y sí, tienen que pasar verificaciones de antecedentes).
Si el presupuesto lo permite, este tipo de ayuda aquí y allá podría ser su boleto para menos estrés.
9. Prueba un grupo de apoyo
Para cualquier persona con relaciones menos perfectas con la familia (uh, todos nosotros) puede ser más fácil compartir las cargas con aquellos que están fuera de nuestro círculo inmediato. Ingrese al grupo de apoyo para padres.
Estos grupos se pueden encontrar para cada problema de los nuevos padres, desde la lactancia materna hasta el uso del bebé. Oye, nunca está de más pasar tiempo con gente en el mismo bote que tú, ¿verdad?
Tampoco se sabe qué puertas útiles podría abrir un grupo de apoyo. “Asistí a una reunión de la Liga de La Leche donde conocí a algunas mujeres maravillosas. Eso finalmente me llevó a encontrar un médico que pudiera ayudarme con la atadura de la lengua de mi bebé , informa Bethany C.
10. Contacta a un profesional
Consultores de lactancia, pediatras y terapeutas familiares existen por una razón. Con ciertos problemas posteriores al bebé, la ayuda de amigos y familiares solo puede llevarlo hasta cierto punto. Quizás es hora de ponerse en contacto con un profesional.
¿Se pregunta cómo encontrar el profesional de salud mental adecuado? "Si una nueva madre está luchando por encontrar un terapeuta que pueda ser de ayuda, comuníquese con otras madres nuevas que probablemente también hayan utilizado la ayuda", recomienda Lauren Cook, MMFT. "Psychology Today es otro gran recurso si una nueva madre no está segura de dónde buscar".
Para preguntas sobre el cuidado o la alimentación del bebé, no dude en consultar con el médico de su bebé. "Muchos pediatras tienen enfermeras de lactancia en el personal, y si no lo hacen, deberían tener recomendaciones sobre dónde acudir", dice Hodos.
11. Confíe en la amabilidad de los extraños
¿Necesita pasar su cochecito de 60 pulgadas por una puerta giratoria? ¿Parece que no puede hacer malabares con las llaves de su automóvil, la bolsa de pañales, los alimentos y el asiento del automóvil al mismo tiempo? Hay un momento y un lugar, especialmente cuando estás fuera, para pedir ayuda a un extraño.
Pero, ¿cómo dar el paso? "Lo mejor es usar el contacto visual y una sonrisa para que la persona sepa que los estás mirando directamente", dice Cook. “Puedes decir, 'Hola, mis manos están tan llenas ahora, ¿te importaría abrirme la puerta?' Siempre da las gracias por su ayuda ya que a la gente le gusta sentirse apreciada por sus actos de bondad”.
12. Comienza a tener conversaciones más frecuentes con tu pareja
La conversación más complicada sobre cómo obtener la ayuda que necesita puede ser la que tiene con su cónyuge o pareja. En esta relación tan íntima, es importante comunicarse honestamente y en el momento adecuado.
"Elija un momento para discutir sus necesidades y las necesidades de su pareja cuando ambos tengan un poco de tiempo libre y estén de buen humor", dice Gabrielle Applebury, terapeuta matrimonial y familiar, LMFT. "Siempre pregúntele a su pareja si es un buen momento para discutir este tema antes de saltar a él". (Como en, no en medio de la noche cuando ambos están exhaustos y de mal humor).
Una vez que haya tenido una convo inicial, ¡no pare! "Comunicar sobre las necesidades no es una conversación de una sola vez, sino que es una discusión diaria, tal vez cada hora a veces", dice Cook. "Lo mejor que usted y su pareja pueden hacer es estar abiertos a la flexibilidad, sabiendo que a veces necesitarán más ayuda que otros", dice Cook.
Ultima palabra
En una cultura que valora la autosuficiencia, puede ser difícil admitir que no podemos hacerlo todo por nuestra cuenta. Pero la nueva paternidad es un momento de ajuste importante, y no hay vergüenza en comunicar sus necesidades. Al hacerlo, obtendrá la ayuda que necesita, no lamentará haber hablado.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información sobre la salud y la nutrición con los pies en la tierra y (principalmente) recetas saludables en A Love Letter to Food.
