Aptitud 2024, Noviembre
Estirarse antes de acostarse puede ayudarlo no solo a conciliar el sueño más rápido, sino también a permanecer dormido. Aprenda a hacer ocho estiramientos que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño
Use estos ejercicios y estiramientos de rotación interna de cadera en el hogar y en la oficina para mejorar el rango de movimiento del rotador interno y ayudar a prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo
¿Quién necesita el gimnasio cuando tienes una pelota medicinal? Estos 10 movimientos asesinos harán que tu cardio aumente y tus músculos corran donde sea que tu entrenamiento te lleve
Si un sudor reciente te ha dejado tambaleando, es normal que te preocupes. Los mareos posteriores al entrenamiento tienen varias causas posibles y, por lo general, no son signos de nada grave. Esto es lo que debe observar y cómo encontrar alivio
Los pesos muertos son un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos. Explicamos los beneficios, cómo hacer un peso muerto y las variaciones de este ejercicio
¿No hay tiempo para entrar en una hora completa en el gimnasio? Aquí hay 5 ajustes de cardio que puede hacer para ayudarlo a quemar más calorías de sus rutinas de cardio. ¡No te ejercites sin leer esto
RPE, o tasa de esfuerzo percibido, es una forma de medir la intensidad de sus entrenamientos. Le diremos más sobre esta escala, cómo corresponde a su ritmo cardíaco y cómo puede usarla para monitorear y guiar sus rutinas de ejercicio
Pilates puede ayudar a complementar un programa de pérdida de peso. Pilates puede ayudar a proporcionar tono muscular y mejorar la postura, pero para obtener beneficios de pérdida de peso, también querrás mantener una dieta saludable e incluir otros ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares en tu entrenamiento
¿No sentadillas? ¡No hay problema! Si las lesiones le impiden hacerlas o si está en cuclillas (dado que las sentadillas solo resuelven uno de los tres músculos de los glúteos importantes), hay muchos otros ejercicios que puede realizar. Aquí hay 8 movimientos que redondearán tu trasero por el botín de tus sueños
La longitud de la zancada y la longitud del paso son números que puede usar para establecer y realizar un seguimiento de sus objetivos personales de acondicionamiento físico. Los médicos también utilizan estas mediciones para el análisis de la marcha, una evaluación del movimiento corporal y la mecánica corporal que se utiliza para diagnosticar lesiones y evaluar el tratamiento. Le explicaremos cómo puede calcular estos números usted mismo
¿Exactamente cuándo debes inhalar y exhalar durante una repetición? Conocer la importancia de la respiración, especialmente al levantar objetos, puede marcar una gran diferencia en su rutina de ejercicios y en los resultados que ve. Aquí se explica cómo respirar durante el ejercicio
Aunque correr y los ejercicios pliométricos son favoritos de los fanáticos, el cardio de alto impacto no siempre es atractivo, o posible. Si necesita algo de bajo impacto, no busque más. Hemos eliminado las conjeturas de las cosas al crear un circuito cardiovascular de bajo impacto de 20 minutos que es ideal para todos: rodillas malas, caderas malas, cuerpo cansado y todo
Obtener una parte inferior del pecho fuerte es importante no solo para la estética de los músculos definidos, sino también para la movilidad y estabilidad general del hombro
Practique estos estiramientos y ejercicios, en casa y en la oficina, para ejercitar los grupos musculares necesarios para mantener la estabilidad al estar de pie, caminar o extender cualquiera de sus piernas lejos de su cuerpo
Un ritmo cardíaco ideal para correr variará de persona a persona dependiendo de varias características como el nivel de condición física y la edad. Pero la American Heart Association aboga por una fórmula para estimar una frecuencia cardíaca ideal
Puede sentirse cansado por la mañana por varias razones, desde no dormir lo suficiente hasta deshidratarse. Aquí hay 13 formas de poner en marcha su energía cuando se despierta, y de mantenerla funcionando a medida que avanza su día
Una combinación de actividades aeróbicas y anaeróbicas puede proporcionar los mayores beneficios para la salud de muchas personas, pero ¿cuál es la diferencia entre aeróbicos y anaeróbicos? Explicamos la diferencia entre los dos, así como los beneficios y riesgos de cada uno. También proporcionamos ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Algunos corredores han informado anecdóticamente cómo pudieron aumentar su ritmo y velocidad de carrera al entrenar con un chaleco con pesas. Algunos estudios más pequeños parecen respaldar esas afirmaciones. Descubre cómo entrenar adecuadamente con un chaleco de pesas mientras corres y en otros entrenamientos
Trotar es más rápido que caminar, pero más lento que correr. En general, la velocidad promedio para correr se puede definir como 4 a 6 mph. También puede usar su ritmo cardíaco para determinar su velocidad de carrera. Así es cómo
Sus glándulas suprarrenales producen hormonas que ayudan a su cuerpo a quemar grasas y proteínas, regular el azúcar y la presión arterial y reaccionar ante los factores estresantes. Si la producción de hormonas disminuye, generalmente es el signo de una afección subyacente. Exploraremos la fatiga suprarrenal, incluidas las causas, los síntomas y las opciones de tratamiento
Los efectos secundarios de siete medicamentos comunes realmente pueden afectar tu entrenamiento y tu salud. Desde lesionarse accidentalmente cuando está somnoliento hasta el riesgo de deshidratación, presión arterial elevada y sobrecalentamiento, los peligros potenciales deben estar en su radar. También compartimos los pasos que puede seguir para hacer ejercicio de manera segura
Varios factores contribuyen al tiempo promedio que le toma a una persona correr una milla. Si bien hay formas de determinar un promedio basado en la edad o el sexo, el factor más importante para determinar un tiempo promedio de millas es el nivel de condición física del corredor
Su tipo de cuerpo está determinado por su estructura esquelética y composición corporal. Si tiene un mayor porcentaje de músculo que grasa corporal, es posible que tenga lo que se conoce como un tipo de cuerpo mesomorfo. Obtenga más información sobre el tipo de cuerpo mesomorfo (y otros tipos de cuerpo) y cómo puede ajustar su dieta y programa de ejercicios para adaptarse a su cuerpo
Los problemas de la banda de TI pueden pasarle a cualquiera. El síndrome de la banda IT (ITBS) es el resultado de la gran "banda" que se extiende desde la pelvis hasta la espinilla y se tensa demasiado y se frota contra el hueso del muslo. Aquí hay cinco estiramientos para su banda de TI y cinco formas de fortalecer los músculos de soporte
Algunos proveedores de atención médica suscriben la teoría de una condición conocida como fatiga suprarrenal, pero la ciencia no reconoce la existencia de esta condición. Cubriremos las pruebas que un proveedor de atención médica puede ordenar para diagnosticar la fatiga suprarrenal, pero que también evalúan los problemas válidos de la glándula suprarrenal, la pituitaria o la tiroides
No necesita una prensa de piernas para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Estos cinco ejercicios alternativos se enfocarán en los músculos de las piernas sin mucho equipo. También incluimos modificaciones para que pueda comenzar en cualquier nivel y progresar como desee
¿Pedalear o correr es más beneficioso para su salud? Bueno, depende de tus objetivos de entrenamiento. Comparamos cómo se mide cada actividad al observar cinco beneficios potenciales, que incluyen pérdida de peso, quema de calorías, salud cardiovascular y tono muscular
La cantidad de tiempo que debes esperar para correr después de comer depende de cuánto tiempo y cuánto tiempo estarás corriendo y cuánto has comido. También difiere entre las personas. Explicamos todo lo que debes saber sobre comer antes de correr, además hemos incluido consejos sobre qué comer
Estirar su cuerpo para ser más flexible y flexible ofrece muchos beneficios físicos. Tal entrenamiento permite movimientos más fáciles y profundos al tiempo que construye fuerza y estabilidad. Estirar los músculos y las articulaciones también conduce a un mayor rango de movimiento, un mejor equilibrio y una mayor flexibilidad
El propulsor es un ejercicio compuesto bien conocido que forma parte del programa de entrenamiento CrossFit. Es una combinación de una sentadilla frontal y una prensa aérea. Le daremos instrucciones paso a paso sobre cómo hacer propulsores, así como demostraciones y pautas sobre cómo modificarlos y obtener los mayores beneficios
Es posible trabajar en una forma que muestre abdominales de seis paquetes, pero requiere dedicación, una rutina saludable y el tipo de cuerpo correcto. Descubra cuánto tiempo lleva desarrollar abdominales de seis paquetes y el trabajo necesario para lograr este objetivo de acondicionamiento físico
¿Sabes cuántos pasos promedias cada día? Si puedes recitar la respuesta sin siquiera mirar tu reloj, no estás solo. Gracias en parte a los rastreadores de ejercicios, muchos de nosotros sabemos exactamente cuántos pasos estamos marcando cada día
Si su objetivo es sudar en la cinta de correr con más frecuencia para perder algunas libras o aumentar la cantidad de peso que está levantando para ganar músculo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a saber con qué frecuencia debe hacer ejercicio para pegar su objetivo antes y con mayor éxito
Averigüe el peso promedio de los niños y niñas de 13 años y qué factores afectan esos números, como la pubertad, la altura y el área geográfica. Además, descubra cómo hablarle a su hijo sobre su propia imagen y sus preocupaciones sobre el peso
Los médicos recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado al día, pero ¿cuáles son los beneficios? Aquí hay 13 razones para agregar cardio a su rutina, además de consejos de seguridad. Recuerde hablar siempre con su médico antes de intentar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio
¿Todavía es posible obtener los abdominales de tus sueños a los 30? 40s? ¿Qué hay de los 60? ¡Si! Pero no hay una única forma de lograr ese objetivo: se trata de conocer su cuerpo. Hablamos con 9 mujeres sobre cómo obtuvieron sus abdominales ideales y lo que descubrieron sobre su cuerpo
Las flexiones son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y pueden fortalecer la parte baja de la espalda y el núcleo. ¿Pero son los beneficios mayores si los haces todos los días, o es peligroso? Explicamos los beneficios y riesgos de las flexiones diarias y brindamos consejos para agregar este ejercicio a su rutina
Si es padre de un niño menor de 18 años, es posible que se pregunte si los entrenamientos de fuerza que su hijo está haciendo en el gimnasio o como parte de un equipo deportivo están frenando su crecimiento. Si bien esta preocupación parece legítima, la buena noticia es que su hijo no tiene que dejar de levantar pesas
El estiramiento proporciona muchos beneficios para su cuerpo y su bienestar general. Trata de estirarte de 5 a 10 minutos antes y después del ejercicio. El estiramiento puede ayudar a mejorar la postura, la movilidad y la flexibilidad, y a reducir el dolor y el estrés. Obtenga más información sobre los beneficios y cómo agregar estiramientos de manera segura a su rutina diaria
Si has conducido por un corredor descalzo, hay una buena probabilidad de que hayas hecho una doble toma y hayas pensado: "¿Qué están haciendo?" Después de todo, ponerse los zapatos antes de salir de la casa es una regla fundamental que aprendió de niño. Entonces, ¿qué saben ellos que tú no?