Cosas para considerar
Si un sudor reciente te ha dejado tambaleando, es normal que te preocupes.
Los mareos posteriores al entrenamiento generalmente no son un signo de nada grave. A menudo, resulta de una respiración inadecuada o deshidratación.
¿Suena familiar? Siga leyendo para obtener más información acerca de por qué sucede esto y qué puede hacer para detenerlo.
1. Te estás olvidando de respirar
Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen mucho oxígeno. Su respiración y frecuencia cardíaca aumentan para que pueda fluir más sangre oxigenada a sus músculos.
Si no respira lo suficiente durante o después del ejercicio, es posible que su corazón no esté bombeando suficiente sangre oxigenada a su cerebro. Los mareos pueden ocurrir cada vez que el cerebro no tiene oxígeno.
Cómo encontrar alivio
Toma asiento en el piso. Tome tres respiraciones profundas y exhale lentamente. Continúe durante tres a cinco minutos antes de levantarse lentamente a una posición de pie.
Cómo prevenir esto en el futuro
Muchas personas retienen o restringen la respiración durante ciertos entrenamientos, como los ejercicios básicos. Trate de encontrar un medio feliz entre mantener su núcleo apretado y contener la respiración. Cuanto más trabajes en esto, más fácil será.
2. Te estás esforzando demasiado
Aunque el sobreesfuerzo es común en las clases de ejercicios grupales y las sesiones de entrenamiento en equipo, puede ocurrir en cualquier lugar, en cualquier momento.
Empujar demasiado durante su entrenamiento puede hacer que su presión arterial baje o provocar deshidratación. Esto puede dejarlo mareado, mareado o desmayado.
Cómo encontrar alivio
Si se siente mareado, tómese un minuto para refrescarse, recuperar el aliento y reducir la frecuencia cardíaca. Beba tanta agua como sea posible para rehidratar sus músculos agotados.
Cómo prevenir esto en el futuro
Intentar hacer demasiado y demasiado rápido puede hacer más daño que bien, así que escucha a tu cuerpo. Debes esforzarte, pero hazlo lentamente con el tiempo.
Por ahora, intente reducir sus entrenamientos algunas muescas. Puede aumentar gradualmente su intensidad cada semana hasta alcanzar el nivel deseado.
3. Estás deshidratado
La deshidratación ocurre cada vez que pierde más agua de la que está tomando.
Cuando haces ejercicio, la temperatura de tu cuerpo aumenta. Su cuerpo suda para refrescarse. Puede perder mucha agua durante el ejercicio intenso, especialmente si es un día caluroso.
Además del mareo, puede experimentar:
- aturdimiento
- boca seca
- sed extrema
- fatiga
Cómo encontrar alivio
Esta es una fácil. ¡Beber agua! Montones.
Cómo prevenir esto en el futuro
No es suficiente llevar una botella de agua, ¡también debes beberla!
Es posible que le resulte útil mantener los descansos de agua durante un entrenamiento. Considere tomar un trago después de completar un cierto número de minutos o rotaciones.
También debe asegurarse de tener suficiente agua para mantenerse durante su entrenamiento.
Tenga en cuenta su acceso a las estaciones de recarga, la intensidad del ejercicio y la duración general al empacar su suministro de agua.
4. Tiene bajo nivel de azúcar en la sangre
Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen más energía de lo normal.
Durante los primeros 15 minutos de ejercicio, su cuerpo utiliza el azúcar (glucosa) que flota en el torrente sanguíneo y los músculos para sostenerlo.
Una vez que se agota, su nivel de azúcar en la sangre cae. Su cuerpo aprovecha sus reservas, extrayendo glucosa de su hígado.
Su cerebro depende de la glucosa para funcionar normalmente. Cuando su cerebro no tiene glucosa, puede sentirse mareado.
Otros síntomas incluyen:
- transpiración
- sacudida
- confusión
- dolor de cabeza
- fatiga
Cómo encontrar alivio
El nivel bajo de azúcar en la sangre se puede remediar fácilmente comiendo un pequeño refrigerio, como un plátano.
Para obtener resultados más rápidos, intente beber un vaso de jugo. El jugo contiene fructosa, una forma natural de glucosa que el cuerpo absorbe rápidamente.
Cómo prevenir esto en el futuro
Para evitar que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan durante sus entrenamientos, asegúrese de que su cuerpo tenga suficientes reservas de glucosa para aprovechar. Puede hacer esto comiendo granos enteros o proteínas magras aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.
5. Tiene presión arterial baja
Su presión arterial normalmente está en su punto más bajo aproximadamente 30 a 60 minutos después del ejercicio.
Algunas personas experimentan una caída más rápida. Esto puede suceder durante cualquier tipo de ejercicio, pero puede ser más común cuando no se enfría después de un entrenamiento vigoroso.
Cuando hace ejercicio, su corazón y músculos trabajan a toda marcha. Mantienen la sangre bombeando, para que sus músculos puedan obtener el oxígeno que necesitan.
Cuando deja de hacer ejercicio abruptamente, su corazón y músculos vuelven rápidamente a su ritmo normal. Los vasos sanguíneos pueden tardar un poco más en ponerse al día. Esto significa que la sangre oxigenada puede fluir a su cerebro a un ritmo más lento de lo normal.
Cuando tu cerebro no recibe suficiente oxígeno, te hace sentir mareado y aturdido.
Cómo encontrar alivio
Si se siente mareado o débil, siéntese y ponga la cabeza entre las rodillas. Esto ayudará a llevar sangre oxigenada a su cerebro.
Cómo prevenir esto en el futuro
No siempre es posible prevenir la caída de la presión arterial.
Puede ser útil estar completamente hidratado, ya que la deshidratación puede exacerbar el problema. Asegúrate de comer bien antes de tus entrenamientos y mantener una dieta saludable.
Si toma medicamentos para la presión arterial, hable con su médico acerca de sus síntomas. Es posible que puedan recetar un medicamento diferente o hacer otras recomendaciones.
¿Qué pasa si estoy embarazada y me mareo?
Si su rutina de entrenamiento normal de repente causa mareos, tómese un descanso hasta que pueda hablar con su médico.
El embarazo no debería tener ningún efecto en su rutina de ejercicios, lo que significa que su mareo puede ser causado por una de las condiciones mencionadas anteriormente.
En algunos casos, los mareos pueden ser un signo de anemia por deficiencia de hierro o preeclampsia.
Consulte a un médico de inmediato si experimenta:
- hinchazón en la cara o manos
- hipertensión
- visión borrosa
- dolores de cabeza persistentes
Su médico querrá realizar algunas pruebas para determinar qué está causando sus síntomas y si está afectando el embarazo. Pueden aconsejarle sobre los próximos pasos.
Cuándo ver a un médico u otro proveedor de atención médica
Si ajusta su rutina pero continúa experimentando mareos, haga una cita con un médico u otro proveedor de atención médica. Sus síntomas pueden ser un signo de una afección subyacente.
Su proveedor realizará un examen físico para evaluar qué tan bien están funcionando su corazón y sus pulmones. También pueden solicitar análisis de sangre para verificar deficiencias nutricionales, infecciones o diabetes.
