Visión general
No es inusual tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio. Puede sentir el dolor en un lado de la cabeza o experimentar un dolor punzante en toda la cabeza. Varias cosas pueden hacer que esto suceda.
En la mayoría de los casos, es algo simple que es fácil de solucionar.
Siga leyendo para obtener más información sobre las causas comunes y cómo tratarlas. También explicaremos cómo evitar un dolor de cabeza después de su próximo entrenamiento.
1. Tienes dolor de cabeza por esfuerzo
Un dolor de cabeza por esfuerzo es un tipo de dolor de cabeza que se desencadena por algún tipo de actividad física. Esto puede ser desde un ataque de tos hasta un ejercicio extenuante. Es posible que sienta que se enciende durante o después de su entrenamiento.
Las personas a menudo describen dolores de cabeza por esfuerzo como un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza. El dolor puede durar desde unos minutos hasta un par de días.
Este tipo de dolor de cabeza solo ocurre con el ejercicio. Las personas también tienen más probabilidades de desarrollar dolores de cabeza por ejercicio primario cuando hacen ejercicio en climas cálidos o en altitudes elevadas.
Los dolores de cabeza por esfuerzo pueden ser primarios o secundarios:
- Los dolores de cabeza por esfuerzo primarios ocurren por razones desconocidas. Pero los expertos creen que podría estar relacionado con el estrechamiento de los vasos sanguíneos que ocurre cuando haces ejercicio.
- Los dolores de cabeza de esfuerzo secundarios se desencadenan de manera similar por la actividad física, pero esta respuesta se debe a una afección subyacente. Esta condición subyacente puede variar desde una simple infección sinusal hasta un tumor.
Tenga en cuenta que los dolores de cabeza por esfuerzo secundario generalmente vienen con otros síntomas, como:
- vómitos
- congestión
- rigidez en el cuello
- problemas de visión
Los dolores de cabeza por esfuerzo también pueden confundirse con migrañas inducidas por el ejercicio.
Como tratarlo
Si con frecuencia tiene dolores de cabeza después de hacer ejercicio y tiene otros síntomas inusuales, es mejor hacer una cita con un médico para descartar cualquier afección subyacente que pueda necesitar tratamiento.
De lo contrario, los dolores de cabeza por ejercicio primario a menudo dejan de ocurrir por sí solos después de unos meses.
Mientras tanto, tomar un antiinflamatorio de venta libre, como el ibuprofeno (Advil), puede ayudar. También puede intentar aplicar una almohadilla térmica en la cabeza para abrir los vasos sanguíneos. ¿Sin almohadilla térmica? Aquí se explica cómo hacer uno en casa.
Cómo prevenirlo
Beba líquidos antes y durante el ejercicio. Para algunos, calentar lentamente antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por esfuerzo. En otros casos, reducir la intensidad del entrenamiento también ayuda a prevenirlos.
Pero si esto no ayuda, o reducir la intensidad no es una opción, tome indometacina o naproxeno con receta médica. Necesitará una receta de un médico para estos. Ambos pueden causar irritación estomacal en algunas personas. Si no puede tomarlos, su médico podría sugerirle que pruebe los betabloqueantes.
2. Estás deshidratado
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquido del que absorbe. Lo más probable es que sude cuando hace ejercicio. Esto cuenta como pérdida de líquido. Si no toma suficiente agua antes de hacer ejercicio, es fácil deshidratarse.
Un dolor de cabeza es a menudo el primer signo de deshidratación. Otros síntomas de deshidratación leve incluyen:
- mayor sensación de sed
- sentirse mareado o mareado
- fatiga
- disminución de la producción de orina
- produciendo menos lágrimas
- piel y boca secas
- estreñimiento
Una hidratación más severa puede conducir a:
- sed excesiva
- sudoración reducida
- presión arterial baja
- respiración acelerada
- orina oscura
- respiración rápida
- ojos hundidos
- piel arrugada
- fiebre
- incautación
- muerte
La deshidratación severa es una emergencia médica. Si comienza a experimentar estos síntomas, busque tratamiento inmediato.
Como tratarlo
La mayoría de los casos de hidratación leve responden bien a la reposición de líquidos y electrolitos perdidos. Puedes hacer esto bebiendo mucha agua.
Una bebida deportiva puede ayudar a restaurar los electrolitos, pero a menudo contienen una gran cantidad de azúcar agregada que puede empeorar el dolor de cabeza. En su lugar, intente alcanzar un poco de agua de coco sin azúcar. También puedes probar nuestra receta de una bebida electrolítica que puedes preparar en casa.
Cómo prevenirlo
Intente beber de 1 a 3 tazas de agua en el transcurso de una o dos horas antes de hacer ejercicio. También puede llevar una botella de agua durante su entrenamiento para que pueda reponer su cuerpo a medida que suda. Asegúrese de hacer un seguimiento con un vaso o dos después de su entrenamiento también.
3. Has pasado demasiado tiempo al sol
La exposición al sol puede desencadenar dolores de cabeza en muchas personas, incluso cuando no están haciendo ejercicio. Esto es especialmente cierto si hace calor.
Como tratarlo
Si ha estado haciendo ejercicio al aire libre bajo el sol y tiene dolor de cabeza, diríjase al interior si puede. Intenta pasar un tiempo en una habitación oscura o con poca luz.
Si el clima es cálido, traiga un vaso de agua y una toallita fría y húmeda. Colóquelo sobre sus ojos y frente por unos minutos.
Tomar una ducha tibia también puede ayudar.
Si no tiene tiempo para enfriarse, también puede tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno (Advil).
Cómo prevenirlo
Antes de salir a hacer ejercicio, tome un par de gafas de sol o un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y los ojos. Si hace calor, también puede intentar envolver un pañuelo húmedo alrededor de su cuello.
Llevar una botella de spray pequeña que contenga agua fría también puede ayudar. Úselo para rociarse la cara periódicamente. Presta atención cuando sientas mucho calor o falta de aliento y busca un mayor enfriamiento.
4. Su nivel de azúcar en la sangre es bajo
El nivel bajo de azúcar en la sangre, también llamado hipoglucemia, también puede causar dolor de cabeza después del ejercicio. El azúcar en la sangre se refiere a la glucosa, que es una de las principales fuentes de energía de su cuerpo. Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio, su cuerpo puede quemar glucosa y provocar hipoglucemia.
El dolor de cabeza es uno de los principales síntomas de la hipoglucemia. Otros síntomas incluyen:
- sacudida
- sentirse extremadamente hambriento
- mareo
- transpiración
- visión borrosa
- cambios en la personalidad
- dificultad para concentrarse
- desorientación
Como tratarlo
Si tiene síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, intente comer o beber algo que contenga 15 gramos de carbohidratos de inmediato, como un vaso de jugo de fruta o una pequeña porción de fruta. Esta es una solución rápida que debería detenerte durante unos minutos.
Asegúrese de hacer un seguimiento con algunos carbohidratos complejos, como una tostada integral, para evitar otro choque.
Cómo prevenirlo
Trate de comer una comida o merienda nutritiva y equilibrada dentro de las dos horas de hacer ejercicio. Apunte a algo con proteínas, carbohidratos complejos y fibra para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Evite el azúcar o los carbohidratos refinados procesados.
¿No estás seguro de qué comer? Aquí está todo lo que necesita saber sobre comer antes de hacer ejercicio.
5. Tu formulario está apagado
Hacer ejercicio con una forma deficiente puede provocar tensión muscular, que puede convertirse rápidamente en dolor de cabeza, especialmente si está usando los músculos del cuello y los hombros. El levantamiento de pesas, flexiones, abdominales y correr pueden provocar tensión en el cuello si no se realizan correctamente.
Como tratarlo
Si su entrenamiento involucra cosas que podrían tensar su cuello, intente hacer algunos estiramientos suaves después. Aquí hay 12 para comenzar. Si liberar la tensión no es suficiente, también puedes tomar un poco de ibuprofeno para aliviarlo.
Cómo prevenirlo
Dedique un tiempo para hacer su entrenamiento habitual frente a un espejo. También puede configurar su teléfono para grabar su trabajo. Mire una repetición para ver si nota algún problema con su formulario.
Si no está seguro de la forma correcta de hacer un ejercicio, considere hacer una sesión o dos con un entrenador personal. Pueden guiarlo a través de cómo hacer correctamente algunos de sus ejercicios habituales. Los gimnasios locales pueden remitirlo a un entrenador de buena reputación.
Cuando ver a un doctor
Si bien tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio generalmente no es algo de qué preocuparse, considere hacer una cita con un médico si parecen comenzar a ocurrir de la nada.
Por ejemplo, si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicio durante meses sin ningún problema, pero de repente comienza a tener dolores de cabeza, consulte a un médico. Podría haber algo más sucediendo.
También es mejor consultar a un médico si sus dolores de cabeza no responden a ningún tratamiento, incluidos los medicamentos de venta libre.
La línea de fondo
La mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio pueden tratarse fácilmente en el hogar, pero a veces pueden ser un signo de una afección subyacente. Los métodos simples de prevención y tratamiento en el hogar deberían ayudar a aliviar sus dolores de cabeza. Pero si no están haciendo el truco, podría ser hora de hablar con un médico.
