Visión general
Estirar su cuerpo para ser más flexible y flexible ofrece muchos beneficios físicos. Tal entrenamiento permite movimientos más fáciles y profundos al tiempo que construye fuerza y estabilidad. Estirar los músculos y las articulaciones también conduce a un mayor rango de movimiento, un mejor equilibrio y una mayor flexibilidad.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los beneficios de desarrollar un cuerpo flexible y saludable.
6 beneficios de la flexibilidad
La flexibilidad mejorada produce una amplia gama de beneficios físicos y puede tener un efecto positivo en su bienestar general. Aquí hay algunas maneras en que una mayor flexibilidad probablemente lo ayudará.
1. Menos lesiones
Una vez que desarrolles fuerza y flexibilidad en tu cuerpo, podrás soportar más estrés físico. Además, liberará a su cuerpo de cualquier desequilibrio muscular, lo que reducirá su probabilidad de lesionarse durante la actividad física. La corrección de los desequilibrios musculares requiere una combinación de fortalecer los músculos poco activos y estirar los hiperactivos (tensos).
2. Menos dolor
Es probable que su cuerpo se sienta mejor en general una vez que trabaje para alargar y abrir los músculos. Cuando sus músculos estén más flojos y menos tensos, experimentará menos dolores y molestias. Además, es menos probable que experimente calambres musculares.
3. Postura y equilibrio mejorados
Cuando te enfocas en aumentar la flexibilidad muscular, es probable que tu postura mejore. Trabajar su cuerpo le permite tener una alineación adecuada y corregir cualquier desequilibrio. Además, con un mayor rango de movimiento, puede resultarle más fácil sentarse o pararse de ciertas maneras. Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio.
4. Un estado mental positivo
Regularmente participar en posturas que estiran y abren su cuerpo puede provocar sentimientos de relajación. Los beneficios físicos pueden extenderse a un estado mental relajado. Puede que le resulte más fácil relajarse una vez que su cuerpo se sienta mejor.
5. Mayor fuerza
Es importante aumentar la fuerza a medida que te vuelves más flexible. Esto asegura que sus músculos tendrán la cantidad correcta de tensión para que sean lo suficientemente fuertes como para soportarlo a usted y sus movimientos, lo que le permitirá estar más en forma físicamente.
6. Mejora del rendimiento físico
Una vez que aumente su flexibilidad para permitir un mayor movimiento en su cuerpo, podrá desempeñarse mejor físicamente. Esto se debe en parte a que sus músculos están trabajando de manera más efectiva.
Cómo ser más flexible
Practique estas posturas con la mayor frecuencia posible para aumentar la flexibilidad. Se pueden hacer como parte de una rutina de ejercicios o por su cuenta en cualquier momento durante el día. Asegúrese de que su cuerpo esté bien calentado antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Haga estos ejercicios al menos 4 veces por semana durante 10-20 minutos a la vez.
1. Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Músculos trabajados:
- isquiotibiales
- glúteo mayor
- deltoides
- triceps
- cuadríceps
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Pase a cuatro patas con las manos debajo de las muñecas y las rodillas debajo de las caderas.
- Presione sus manos mientras mete los dedos de los pies debajo y levanta las rodillas, manteniendo los talones levantados.
- Extiende a través de tu columna vertebral y levanta tus huesos sentados hacia el techo.
- Dobla ligeramente las rodillas y presiona todas las partes de tus manos.
- Alinea la cabeza con la parte superior de los brazos o relaja el cuello y mete la barbilla en el pecho.
- Concéntrese en estirar y fortalecer su cuerpo.
- Mantenga esta pose por hasta un minuto a la vez.
- Haga la postura de 3 a 5 veces después de un breve descanso o entre otras posturas.
2. Saludos al sol (Surya Namaskar)
Puedes alternar la velocidad a la que haces saludos al sol. Hacer saludos al sol lentamente lo ayudará a aumentar su flexibilidad, mientras que hacerlo a un ritmo medio lo ayudará a tonificar sus músculos.
Músculos trabajados:
- extensores espinales
- trapecio
- abdominales
- cuadríceps
- isquiotibiales
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Junte las manos en posición de oración al frente de su pecho.
- Inhale mientras levanta los brazos y se inclina ligeramente hacia atrás.
- Exhale y bisagra en las caderas. Dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo.
- Inhale para devolver la pierna derecha a una estocada baja.
- Inhale para volver a colocar el pie izquierdo en Plank.
- Exhale para bajar las rodillas, el pecho y la barbilla al piso.
- Inhale mientras levanta su pecho hacia Cobra.
- Exhala para presionar al perro que mira hacia abajo.
- Inhale para llevar la pierna derecha hacia adelante.
10. Exhale para dar un paso adelante con el pie izquierdo en una curva hacia adelante.
11. Inhale para levantar los brazos e inclinarse ligeramente hacia atrás.
12. Exhala y regresa tus manos a la posición de oración.
13. Haz 5–10 saludos al sol.
3. Triángulo Pose (Trikonasana)
Músculos trabajados:
- dorsal ancho
- oblicuo interno
- glúteo mayor y medio
- isquiotibiales
- cuadríceps
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Separe los pies para que sean más anchos que las caderas con los dedos del pie derecho girados hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia la derecha.
- Levante los brazos para que queden paralelos al piso con las palmas hacia abajo.
- Bisagra en la cadera derecha para extender hacia adelante, llegando a través de la punta de los dedos derechos.
- Luego, baje la mano derecha hacia la pierna, un bloque o el piso.
- Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo con la palma hacia afuera de tu cuerpo.
- Gire su mirada para mirar en cualquier dirección.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
- Haz el lado opuesto.
4. Pose de estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)
Músculos trabajados:
- erector espinal
- músculos pélvicos
- cuadríceps
- isquiotibiales
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
Para hacer esto:
- Párate con el pie derecho adelante mirando hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia atrás y en ángulo.
- El talón derecho debe estar alineado con el talón izquierdo y sus pies deben estar separados aproximadamente 4 pies.
- Lleva tus manos a tus caderas y asegúrate de que tus caderas estén mirando hacia adelante.
- Exhale lentamente para articular las caderas para llevar el torso hacia adelante en el lado derecho, deteniéndose cuando esté paralelo al piso.
- Luego, permita que su torso se doble hacia adelante mientras coloca las yemas de los dedos en el piso o en bloques a ambos lados de su pie derecho.
- Baja la cabeza y mete la barbilla en el pecho.
- Presione firmemente en ambos pies y concéntrese en dejar caer la cadera y el torso izquierdos hacia abajo.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
- Haz el lado opuesto.
5. Torsión espinal de dos rodillas
Músculos trabajados:
- erector espinal
- recto abdominal
- trapecio
- pectoral mayor
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
- Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho.
- Extiende tus brazos hacia un lado con las palmas hacia abajo.
- Baje lentamente las piernas hacia el lado izquierdo, manteniendo las rodillas juntas.
- Puede usar un cojín debajo de las rodillas o entre las rodillas.
- Tu mirada puede estar en cualquier dirección.
- Respira profundamente y concéntrate en soltar la tensión.
- Mantenga esta postura durante 3 a 5 minutos.
- Haz el lado opuesto.
6. Pose extendida del perrito
Músculos trabajados:
- deltoides
- trapecio
- erector de la columna
- triceps
Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.
- Ven a cuatro patas en una posición de mesa.
- Lleva tus manos hacia adelante ligeramente y ponte de puntillas con los talones levantados.
- Hunda las nalgas hasta la mitad hacia los talones.
- Mantenga sus brazos activos y sus codos levantados.
- Coloque su frente en el piso o una manta.
- Mantenga esta postura durante 3 a 5 minutos.
La línea de fondo
Tomar medidas para ser más flexible puede ser una excelente manera de conectarse con usted y su cuerpo. Es probable que se sienta más equilibrado y mejor en general una vez que su cuerpo esté más abierto, fuerte y flexible.
Tenga cuidado al comenzar un programa de estiramiento si tiene una afección o lesión crónica. Si tiene problemas de salud, hable con su médico o fisioterapeuta para decidir el mejor enfoque.
