Es común pensar en la inteligencia como algo con lo que simplemente naces. Algunas personas, después de todo, hacen que ser inteligente se vea sin esfuerzo.
Sin embargo, la inteligencia no es un rasgo establecido. Es una capacidad cambiante y flexible para aprender y estimular su cerebro que puede mejorar con el tiempo. La clave es practicar hábitos de estilo de vida que apoyen y protejan su cerebro.
La práctica de ciertos hábitos de estilo de vida puede ayudar a mejorar su inteligencia general, que incluye dos tipos:
- Inteligencia cristalizada. Esto se refiere a tu vocabulario, conocimiento y habilidades. La inteligencia cristalizada generalmente aumenta a medida que envejece.
- Inteligencia fluida. También conocida como razonamiento fluido, la inteligencia fluida es su capacidad de razonar y pensar de manera abstracta.
Siga leyendo para aprender lo que la ciencia tiene que decir sobre las diferentes formas en que puede impulsar su inteligencia cristalizada y fluida.
1. Haz ejercicio regularmente
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de mejorar el funcionamiento del cerebro.
Según un estudio de 2018, el ejercicio ligero promueve la actividad en el hipocampo, que está involucrado en la memoria. También mejora la conexión entre el hipocampo y otras regiones del cerebro que regulan la memoria.
Un estudio de 2014 también encontró que el ejercicio aumenta el volumen del hipocampo. Los autores del estudio especularon que la actividad aeróbica promueve el crecimiento de las neuronas, lo que aumenta la estructura y la función del cerebro.
Para disfrutar de los beneficios cognitivos del ejercicio, es importante hacerlo regularmente. La buena noticia es que no tiene que hacer ejercicio vigoroso para cosechar los beneficios.
Las ideas de ejercicios amigables para principiantes incluyen:
- caminando
- yoga
- excursionismo
- entrenamientos de peso corporal
2. Duerme lo suficiente
El sueño también es esencial para apoyar una función cognitiva óptima. Cuando duermes, tu cerebro consolida los recuerdos que creaste durante el día. También mejora la capacidad de tu cerebro para aprender nueva información cuando te despiertas.
De hecho, un sueño adecuado es tan importante que un estudio de 2019 descubrió que incluso la privación leve del sueño influye negativamente en la memoria de trabajo.
3. Medita
Otra forma de ser más inteligente es practicar la meditación.
En un estudio anterior de 2010, la meditación se asoció con un mejor funcionamiento ejecutivo y memoria de trabajo. Estos efectos se observaron después de solo cuatro días de meditación.
Un estudio de 2019 encontró resultados similares. Después de que los participantes completaron 8 semanas de sesiones de meditación guiada de 13 minutos, su atención, capacidad de reconocimiento y memoria de trabajo aumentaron. La ansiedad y el estado de ánimo de los participantes también mejoraron.
Los investigadores especularon que estos efectos cognitivos se debían a los beneficios emocionales de la meditación.
Hay muchas formas de meditar. Usted puede:
- usar aplicaciones de meditación
- escuchar videos de meditación guiada
- asistir a una clase de meditación
4. Beber café
La adenosina es un químico cerebral que detiene la liberación de sustancias estimulantes en el cerebro. Sin embargo, la cafeína en el café bloquea la adenosina, lo que permite que estas sustancias te den un impulso de energía. Esto podría ayudar a promover el aprendizaje y el rendimiento mental.
Un estudio de 2014 también determinó que la ingesta de cafeína puede mejorar la atención, lo que puede ayudarlo a mantenerse concentrado y a tener una mejor capacidad para recibir nueva información.
Sin embargo, es mejor consumir café con moderación. Beber demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad y ponerlo nervioso.
5. Bebe té verde
Beber té verde también puede ayudar a su función cerebral. Algunos de estos efectos se deben a la cafeína en el té verde, que está presente en pequeñas cantidades. El té verde también es rico en una sustancia química llamada galato de epigalocatequina (EGCG).
Según una revisión de 2019, EGCG puede facilitar el crecimiento de los axones y las dendritas en las neuronas. Los axones y las dendritas hacen posible que las neuronas se comuniquen y completen tareas cognitivas.
Además, una revisión de 2017 concluyó que el té verde aumenta la atención y la memoria de trabajo. Esto probablemente se deba a la combinación de componentes beneficiosos en el té verde, en lugar de una sola sustancia.
6. Coma alimentos ricos en nutrientes
Otra forma de mejorar la salud de su cerebro es comer alimentos con nutrientes que respalden la función cerebral. Esto incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, flavonoides y vitamina K.
Ácidos grasos omega-3
Según una revisión de 2017, las grasas omega-3 son componentes principales de la estructura del cerebro. Las fuentes ricas incluyen:
- pescado grasoso
- mariscos
- algas marinas
- linaza
- aguacates
- nueces
Flavonoides
Los flavonoides son compuestos vegetales beneficiosos con beneficios neuroprotectores.
Según una revisión de 2015, los flavonoides están asociados con resultados cognitivos positivos, incluido un mayor funcionamiento ejecutivo y memoria de trabajo.
Las fuentes ricas en flavonoides incluyen:
- bayas
- té
- cacao
- soja
- granos
Vitamina K
Según una revisión de 2019, la vitamina K juega un papel en la supervivencia de las células cerebrales y el rendimiento cognitivo. Se encuentra principalmente en verduras de hoja verde, como:
- col rizada
- Espinacas
- coles
7. Toca un instrumento
Tocar un instrumento es una forma divertida y creativa de aumentar tu inteligencia. Implica habilidades como:
- percepción auditiva
- Coordinación física
- memoria
- reconocimiento de patrones
Esto desafía sus habilidades sensoriales y cognitivas, según una revisión de 2013. Como resultado, tocar un instrumento musical puede ayudar a aumentar su funcionamiento cognitivo y neuronal.
Si eres un músico experimentado, desafíate a ti mismo aprendiendo nuevas canciones o géneros. Si no sabe tocar un instrumento, recuerde que nunca es demasiado tarde para comenzar. Puede encontrar muchos videos instructivos gratuitos en línea para comenzar.
8. Leer
La investigación muestra que la lectura también puede ayudar a aumentar su inteligencia.
Según una revisión de 2015, la lectura estimula cada parte de su cerebro, junto con las conexiones neuronales entre ellas.
Eso es porque requiere múltiples funciones cognitivas, que incluyen:
- atención
- prediciendo
- memoria de trabajo
- memoria de almacenamiento a largo plazo
- razonamiento abstracto
- comprensión
- procesamiento visual de letras
Un estudio de 2013 también determinó que la lectura mejora la conectividad entre las regiones del cerebro involucradas con la comprensión. Este efecto puede durar un par de días después de la lectura, lo que sugiere beneficios a largo plazo.
9. Continuar aprendiendo
Si desea aumentar la inteligencia, trate de ser un estudiante de por vida. Una mayor duración de la educación está vinculada a una mayor inteligencia, según una revisión de 2018.
Otra revisión de 2019 encontró que la educación continua también aumenta la función cognitiva y protege su cerebro.
Continuar con tu educación no significa que necesites obtener un título. Usted puede:
- escuchar podcasts
- ver las conversaciones de TED
- asistir a conferencias o talleres
- recoger un nuevo pasatiempo
- aprender un nuevo lenguaje
- leer libros sobre un nuevo tema
10. Socializar
Dado que los humanos son criaturas sociales, mantenerse social también puede mejorar su estado mental. Eso es porque la socialización estimula la mente y la capacidad cognitiva, según un estudio de 2018.
Si le resulta difícil conocer gente nueva o crear relaciones, puede considerar lo siguiente:
- voluntario en tu comunidad
- unirse a un club, gimnasio o equipo deportivo
- tomar una clase
- únete a un club de lectura
- reconectarse con viejos amigos
La línea de fondo
Recuerde, la inteligencia no se trata de saber más que otras personas. Se trata de estimular tu cerebro, ser capaz de resolver problemas y aprender cosas nuevas.
Al mantener la curiosidad y seguir los consejos descritos anteriormente, es posible que pueda mejorar la salud de su cerebro y mejorar su inteligencia con el tiempo.
