Algunas personas son naturalmente felices solo. Pero para otros, estar solo es un desafío. Si caes en el último grupo, hay formas de sentirte más cómodo estando solo (sí, incluso si eres un extrovertido incondicional).
Independientemente de cómo se sienta acerca de estar solo, construir una buena relación consigo mismo es una inversión digna. Después de todo, pasas bastante tiempo contigo mismo, por lo que es mejor que aprendas a disfrutarlo.
Estar solo no es lo mismo que estar solo
Antes de entrar en las diferentes formas de encontrar la felicidad en estar solo, es importante desenredar estos dos conceptos: estar solo y estar solo. Si bien hay cierta superposición entre ellos, son conceptos completamente diferentes.
Quizás eres una persona que disfruta de la soledad. No eres antisocial, sin amigos o sin amor. Estás bastante contento con el tiempo a solas. De hecho, lo esperas con ansias. Eso es simplemente estar solo, no estar solo.
Por otro lado, tal vez estás rodeado de familiares y amigos, pero en realidad no te relacionas más allá de un nivel superficial, lo que te hace sentir bastante vacío y desconectado. O tal vez estar solo te deja triste y deseando compañía. Eso es soledad.
Consejos a corto plazo para comenzar
Estos consejos tienen como objetivo ayudarlo a que la pelota ruede. Es posible que no transformen su vida de la noche a la mañana, pero pueden ayudarlo a sentirse más cómodo estando solo.
Algunos de ellos pueden ser exactamente lo que necesita escuchar. Otros pueden no tener sentido para ti. Úsalos como peldaños. Agrégalos y dales forma en el camino para que se adapten a tu propio estilo de vida y personalidad.
1. Evita compararte con los demás
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de evitar comparar tu vida social con la de los demás. Lo que importa no es la cantidad de amigos que tienes ni la frecuencia de tus salidas sociales. Es lo que funciona para ti.
Recuerde, realmente no tiene forma de saber si alguien con un grupo de amigos y un calendario social lleno de felicidad es realmente feliz.
2. Da un paso atrás de las redes sociales
Las redes sociales no son inherentemente malas o problemáticas, pero si desplazarse por sus feeds lo hace sentir excluido y estresado, retroceda unos pasos. Esa alimentación no cuenta toda la historia. Ni por asomo.
No tienes idea si esas personas son realmente felices o simplemente dan la impresión de que lo son. De cualquier manera, no es un reflejo en ti. Entonces, respira hondo y ponlo en perspectiva.
Realice una prueba de funcionamiento y prohíba las redes sociales durante 48 horas. Si eso marca la diferencia, trate de darse un límite diario de 10 a 15 minutos y manténgalo.
3. Tómate un descanso del teléfono
¿Notando un tema aquí? Los teléfonos celulares y las redes sociales, sin duda, han cambiado el concepto de estar solo.
¿Alguien está realmente solo cuando puede levantar su teléfono y mensajes de texto o llamar a casi cualquier persona? ¿O ver qué hace ese conocido de la escuela secundaria sin siquiera tener que hablar con ellos?
La próxima vez que esté solo, apague el teléfono y guárdelo durante una hora. Aproveche este tiempo para volver a conectarse con usted mismo y explorar lo que se siente estar realmente solo.
¿No estás seguro de cómo pasar el tiempo? Tome un bolígrafo y un bloc de notas y anote las cosas que podría disfrutar haciendo la próxima vez que se encuentre solo.
4. Dedique tiempo para que su mente divague
¿La idea de no hacer absolutamente nada te inquieta? Probablemente sea porque ha pasado mucho tiempo desde que te permitiste ser.
Experimente estableciendo un temporizador para 5 minutos. Eso es.
Cinco minutos sin:
- televisión
- música
- Internet
- podcasts
- libros
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierra los ojos, oscurece la habitación o mira por la ventana si lo prefieres. Si eso es demasiado sedentario, intente una tarea repetitiva, como tejer, botar una pelota de baloncesto o lavar los platos.
Deje que su mente divague, realmente divague, y vea a dónde lo lleva. No se desanime si al principio no lo lleva muy lejos. Con el tiempo, tu mente se acostumbrará a esta nueva libertad.
5. Tómese una cita
Puede parecer un cliché, pero las citas personales pueden ser una herramienta poderosa para aprender a ser feliz solo.
¿No sabes qué hacer? Imagina que estás tratando de impresionar una fecha real y mostrarles un buen momento. ¿A dónde los llevarías? ¿Qué les gustaría que vieran o experimentaran?
Ahora, tómate esa fecha. Al principio puede parecer un poco extraño, pero lo más probable es que veas al menos algunas otras personas cenando solas o comprando una entrada para el cine.
Si el dinero es un problema, no tienes que ir a lo grande. Pero también recuerde que es mucho más barato pagar por uno que por dos.
¿Todavía suena demasiado desalentador? Comience con algo pequeño sentándose en una cafetería por solo 10 minutos. Sé observador y sumérgete en tu entorno. Una vez que te sientas cómodo con eso, salir solo ya no será tan inusual.
6. Ponte físico
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, esos neurotransmisores en tu cerebro que pueden hacerte sentir más feliz.
Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con solo unos minutos al día, incluso si son solo estiramientos de la mañana. Aumente su actividad en un minuto o dos cada día. A medida que gane confianza, pruebe el entrenamiento con pesas, aeróbicos o deportes.
Además, si todavía está incómodo por salir solo, ir al gimnasio solo puede ser un excelente punto de partida.
7. Pasa tiempo con la naturaleza
Sí, otro cliché. Pero en serio, sal afuera. Descansa en el patio trasero, da un paseo por el parque o pasa el rato junto al agua. Absorbe las vistas, los sonidos y los olores de la naturaleza. Siente la brisa en tu cara.
La investigación muestra que 30 minutos o más a la semana en la naturaleza pueden mejorar los síntomas de depresión y disminuir la presión arterial.
8. Apóyate en las ventajas de estar solo
A algunas personas les resulta especialmente difícil ser felices mientras viven solas. Claro, puede ser un poco silencioso, y no hay nadie para escucharlo después del trabajo o recordarle que apague la estufa.
Pero vivir solo también tiene sus ventajas (pasar la aspiradora desnuda, ¿alguien?). Trate de aprovechar el espacio físico y mental que conlleva vivir solo:
- Ocupa todo el espacio. Pase el día ocupando toda la cocina para cocinar una comida sabrosa que pueda comer durante la próxima semana.
- Extendido. ¿Tratando de volver a un viejo pasatiempo? Obtenga todos sus materiales, extiéndalos por el piso y decida qué desea usar para su próximo proyecto. ¿No has terminado de decidir en un solo día? No hay problema. Déjalo afuera hasta que termines, incluso si es dentro de una semana.
- Tener una fiesta de baile. Este es bastante explicativo. Ponga su música favorita y, si los vecinos lo permiten, enciéndala. Baila como si nadie estuviera mirando, porque, bueno … no lo están.
9. Voluntario
Hay muchas maneras de ofrecer su tiempo como voluntario al servicio de los demás. Puede ser voluntario en persona o ayudar de forma remota desde su casa. De cualquier manera, ayudar a otros puede hacerte sentir bien. Además, puede ayudarlo a sentirse conectado con los demás y al mismo tiempo disfrutar de un poco de tiempo a solas.
Investigue oportunidades de voluntariado en su vecindario. Es importante encontrar algo que se sienta bien para usted. Asegúrese de que sus necesidades encajen bien con lo que está dispuesto y puede hacer.
Si lo primero que intentas no funciona, es perfectamente razonable seguir adelante y buscar otra cosa.
Realice un acto de bondad al azar cada vez que se presente la oportunidad.
10. Reconoce las cosas por las que estás agradecido
La investigación muestra que el agradecimiento puede aumentar los sentimientos de felicidad y esperanza.
Es fácil dar las cosas por sentado a medida que avanza el día. Dedica un tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
Haga una lista, mental o física, de las cosas que aprecia en su vida. La próxima vez que esté solo y deprimido, prepare esta lista para recordar todo lo que tiene para usted.
11. Date un descanso
La autorreflexión es algo bueno. Duro juicio propio no lo es. Te quita la confianza en ti mismo y la felicidad. Cuando ese crítico interno negativo llame, dirígete hacia esa voz más positiva que reside en tu cabeza (sabes que está ahí en algún lado).
No te juzgues con más dureza de lo que juzgarías a nadie más. Todos cometen errores, así que no te sigas castigando por ellos. Recuerda las muchas buenas cualidades que posees.
12. Sirve una comida de primer nivel
No hay compañero de cena? Comer solo no tiene que significar comer alimentos preenvasados frente al televisor. Prepare una comida fabulosa para uno.
Ponga la mesa, use una servilleta de tela, encienda una vela y haga lo que haría si estuviera organizando una cena. Tú lo vales todo por ti mismo.
13. Encuentra una salida creativa
¿Qué es lo que siempre has soñado hacer, pero que has pospuesto? No te preocupes si no eres bueno en eso. El punto es probar algo nuevo y diferente, dar un paso fuera de su zona de confort.
Asumir un proyecto de mejoras para el hogar. Aprenda a tocar un instrumento, pintar un paisaje o escribir una historia corta. Hazlo por tu cuenta o inscríbete en una clase. Date suficiente tiempo para ver si vale la pena perseguirlo.
Si no le gusta, al menos puede tacharlo de su lista y pasar a otra cosa.
14. Haz planes para salidas en solitario
Encuentra cosas interesantes que hacer y ponlas en tu calendario. Date algo que esperar. Después de todo, la anticipación es la mitad de la diversión. Además, verlo en tu calendario también puede ayudarte a seguir adelante.
Visite un pueblo cercano y alójese en una cama y desayuno. Asista a un festival local o mercado de agricultores. Compre un boleto para un concierto o esa increíble exhibición de arte de la que todos hablan. Planifique algo que realmente le interese y haga que suceda.
Consejos a largo plazo para mantener la pelota rodando
A medida que te sientas más cómodo con los aspectos cotidianos de estar solo, puedes comenzar a cavar un poco más profundo.
15. Agita tu rutina
Incluso una rutina que funciona bien puede transformarse en una rutina, dejándote sin inspiración. Piensa en tu rutina diaria y en tu entorno inmediato. ¿Qué sigue funcionando para ti y qué se ha vuelto aburrido?
Si no está seguro, inténtelo. Refrescar las cosas. Reorganice sus muebles o pinte una pared. Comience un jardín, limpie y limpie, o encuentre una nueva cafetería. Vea si hay algo que pueda cambiar para salir de esa rutina.
16. Fortalece tus habilidades de afrontamiento
La vida tiene sus factores estresantes, y suceden cosas malas. No tiene sentido ignorar esta realidad. ¿Pero recuerdas aquella vez que sucedió algo malo y descubriste cómo lidiar con eso? Esa es una habilidad que vale la pena seguir desarrollando.
Considera cómo te las arreglaste entonces y por qué funcionó. Piense en cómo puede usar esa misma mentalidad para hacer frente a los eventos que están sucediendo ahora. Este también es un buen momento para darse un poco de crédito. Probablemente eres mucho más fuerte y resistente de lo que crees.
17. Cultivar relaciones
A medida que se sienta más cómodo estando solo, es posible que pase menos tiempo socializando. No hay nada de malo en eso, pero las conexiones sociales cercanas siguen siendo importantes.
Haga arreglos para visitar a alguien de su familia, un amigo o salir con el equipo después del trabajo. Llama a alguien de quien no has escuchado en mucho tiempo y mantén una conversación significativa.
18. Practica el perdón
¿Qué tiene que ver el perdón con tu felicidad? Mucho, como resulta. Entre otros beneficios para la salud, el acto de perdonar puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
El perdón puede quitarte una carga de encima. Mientras lo haces, no olvides perdonarte a ti mismo también.
19. Cuida tu salud
La salud emocional puede afectar la salud física y viceversa. Cuidar su salud física puede ayudar a aumentar su felicidad general. Además, es una buena manera de fomentar una buena relación contigo mismo.
Haga que comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente sea parte de lo que hace con su tiempo a solas. Asegúrese de hacerse un examen físico anual y consulte a su médico para controlar cualquier condición de salud preexistente.
20. Haz planes para el futuro
¿Dónde quieres estar en 5 años o en 10 años, tanto personal como profesionalmente? ¿Qué necesitas hacer para lograr esos objetivos? Escribir esto puede ser útil para guiar sus decisiones.
Revise este ejercicio anualmente para ver si está encaminado o si se deben revisar los objetivos. Tener planes para mañana podría ayudarlo a sentirse más optimista y optimista hoy.
No tengas miedo de pedir ayuda
A veces, todas las listas de autocuidado, ejercicio y gratitud en el mundo no son suficientes para sacudir los sentimientos de tristeza o soledad.
Considere contactar a un terapeuta si:
- Estás demasiado estresado y te resulta difícil hacer frente.
- Tienes síntomas de ansiedad.
- Tienes síntomas de depresión.
No tiene que esperar un punto de crisis para ingresar a la terapia. Simplemente querer mejorar y pasar tiempo solo es una razón perfectamente buena para hacer una cita. ¿Preocupado por el costo? Nuestra guía de opciones para cada presupuesto puede ayudar.
