1. Solo di no a la siesta
¿Sabías que hay una palabra para presionar el botón de repetición una y otra vez? Yo tampoco. Pero se llama drockling y causará estragos en su rutina matutina.
Drockling confunde el reloj interno de su cuerpo, por lo que es difícil despertarse renovado. Cuando finalmente te levantas de la cama, es más probable que estés mareado y malhumorado. ¿Y es así como quieres pasar la mañana?
2. Deja tu teléfono solo
Por muy tentador que sea, alcanzar su teléfono tan pronto como se despierte puede descarrilar todo el día. Revisar las redes sociales y el correo electrónico puede ser una pérdida de tiempo enorme, dejándote con menos tiempo para tu rutina matutina y corriendo para tomar el autobús.
Si te encuentras con tiempo extra en la mañana, opta por algo que pueda ayudarte a mantenerte conectado a la tierra, como hacer ejercicio ligero, escribir un diario o meditar.
3. Brillar un poco de luz sobre el asunto
¿Alguna vez luchaste para salir de la cama en un día oscuro y lluvioso? Es porque su cuerpo necesita luz natural para restablecer su reloj interno. Eso significa que si no enciende una luz, es más probable que se hunda en sus mantas y lo llame por un día.
Comenzará su día más rápido si enciende las luces o abre las persianas tan pronto como se despierte.
4. Haz la cama
Seamos realistas. Solo toma un par de minutos al menos enderezar las cubiertas, y las esquinas del hospital son opcionales.
Hacer la cama te ayuda a moverte por la mañana y te da una sensación de logro. Y piense cuánto más tranquilo se sentirá al acostarse cuando se suba a una cama bien hecha en lugar de una masa de sábanas y mantas enredadas.
5. Sube las melodías
Si enciende sus canciones favoritas, es inevitable encontrar su ritmo matutino. Entonces, a menos que tenga niños dormidos que no quiera despertar, continúe y suba el volumen. ¿Un bono? La música te hace querer bailar, así que también quemarás algunas calorías.
6. Difunde un aroma picante
Considere comprar un difusor de aromaterapia para su habitación. La inhalación de un aceite esencial estimulante puede despertar sus sentidos y energizarlo.
Algunos aromas estimulantes para elegir incluyen:
- menta
- menta verde
- naranja
- limón
- bergamota
- Toronja rosa
- Clavo
- pachulí
7. Tire de su cabello - no, de verdad
Si simplemente no puedes levantarte de la cama a pesar de tus mejores esfuerzos, tira de tu cabello. Tirar suavemente de tu cabello no solo te da una punzada que te abrirá los ojos; También ayuda a estimular el flujo de sangre al cuero cabelludo.
Por supuesto, si tomas en serio este consejo, no te excedas. Tirar de tu cabello puede ponerte en marcha, pero si lo haces demasiado fuerte, también es probable que te moleste, a ti mismo.
8. Estirar
El estiramiento ayuda a que la sangre fluya a los músculos, especialmente si su cuerpo está rígido porque su pareja es un cerdo y literalmente durmió en la misma posición toda la noche en un área pequeña de la cama. Sí, ellos saben quienes son.
El estiramiento también puede ayudarlo a pasar el día:
- flexibilidad creciente
- rango de movimiento creciente
- resistencia creciente
- Disminución del riesgo de lesiones
¿No sabes por dónde empezar? Uno de estos tramos puede ser justo lo que necesita.
9. Sal de tus jammies
Si te quedas en tus jammies todo el día, te perderás lo bien que se siente al ponerlos al final de un día difícil. Sabemos que todos necesitamos un día de pijamas de vez en cuando, pero guárdelo para un día de nieve cuando esté atrapado dentro con una taza de cacao y un fuego abrasador.
10. Empapa tu cara con agua fría
No vayas tan lejos como el Ice Bucket Challenge, pero unas pocas salpicaduras de agua helada te sacarán rápidamente del país de los sueños. Un beneficio adicional puede ser poros más estrechos, pero esa teoría no está probada.
11. Beber agua antes de cafeína
Beber un vaso de agua antes de su taza de café o té puede ayudar a rehidratar su cuerpo y acelerar su metabolismo. Si no bebe agua hasta más tarde, es más probable que se deshidrate.
La deshidratación puede causar confusión, micción infrecuente, fatiga y mareos, síntomas que definitivamente no desea experimentar durante todo el día.
12. Come proteínas para el desayuno
Las proteínas son los componentes básicos de cada célula que tienes. Simplemente tiene más sentido potenciar su cuerpo con un desayuno rico en proteínas, como un huevo duro o un batido de proteínas, en lugar de una rosquilla o un panecillo azucarado que alterará sus niveles de azúcar en la sangre y le quitará energía. ¿Necesitas algo de inspiración? Echa un vistazo a estas recetas de desayuno con alto contenido de proteínas.
13. Haz que tu mañana trabaje para ti
¿Quién tiene el control cuando te despiertas, tú o tu rutina matutina? Muchos días, puede parecer lo último, pero puedes cambiar eso. Haga que las mañanas funcionen para usted comiendo bien, evitando sus dispositivos electrónicos a menos que haya una emergencia y preparando la ropa y las comidas con anticipación.
Si eres uno de los muchos en tu hogar, no seas un mártir de la mañana. Reclute a toda la familia para que trabaje en equipo para que la mañana sea menos estresante.
14. Sea consistente con sus rutinas
Si las rutinas de la hora de acostarse, la mañana y el fin de semana están en todo el mapa, está reduciendo sus posibilidades de dormir bien y despertarse renovado.
Para apoyar el ciclo de sueño natural de su cuerpo, desarrolle rutinas y sígalas. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora cada mañana.
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Hay innumerables cosas que puede hacer la noche anterior para intensificar su juego matutino. La clave es ser consistente para que los pasos que tomes se conviertan en hábito.
15. Pase esa tarde café
La cafeína es un estimulante que permanece en su sistema durante varias horas. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la investigación ha demostrado que beber cafeína seis horas antes de acostarse reduce el tiempo total de sueño en una hora.
Saltarse esa copa de la tarde puede significar la diferencia entre dormir ocho horas completas y desear una siesta alrededor de las 3 p.m.
16. Evita el alcohol
Una copa de vino puede ayudarlo a conciliar el sueño cuando sus nervios están deshilachados, pero no debe confiar en él todas las noches. El alcohol puede interrumpir su ciclo de sueño y evitar que llegue a REM o al sueño profundo.
¿Y alguna vez has tenido resaca? Basta de charla.
17. Extiende tu ropa para mañana
Dedicar aproximadamente 10 minutos a elegir su ropa para el día siguiente, plancharla y colocarla puede ahorrarle mucho estrés por la mañana. Si tienes hijos, enséñales a hacer lo mismo. Es un truco fácil garantizado para facilitar tu rutina diaria.
18. Prepara tu mojo de la mañana
Café. Ese oscuro y rico combustible … er, bebida que te hace humano de nuevo. ¿Por qué luchar medio despierto a través de los ojos medio abiertos para encontrar sus filtros de café y café cuando puede preparar su mojo la noche anterior?
Mejor aún, compre una cafetera programable que tenga su taza matutina de dicha aromática lista para usted cuando se despierte.
19. Prepara tu desayuno
Millones de adultos y niños se saltan el desayuno. Esto puede ser dañino, ya que desayunar ayuda a:
- controlar el azúcar en la sangre
- mejorar la salud del corazón
- aumentar el poder del cerebro
- aumentar la inmunidad
- mejorar la piel
Para asegurarse de que usted y su familia disfruten de un desayuno saludable (no, los brownies de anoche no cuentan), hagan un trabajo de preparación. Si tiene tiempo para una comida sentada, planifique el menú y ponga la mesa la noche anterior. De lo contrario, prepare un lote de muffins de huevo para llevar o barras de proteínas caseras el domingo para tener a la mano durante toda la semana.
20. Use una aplicación para dormir
¡Realmente hay una aplicación para todo! Las aplicaciones de sueño rastrean sus hábitos de sueño para ayudarlo a determinar su hora óptima de dormir y a qué hora debe despertarse. También hay aplicaciones de relajación y aplicaciones de ruido blanco que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. ¿Se pregunta qué aplicación es adecuada para usted? Aquí hay algunas opciones para comenzar.
21. Mantén tu habitación fresca
Es difícil posponer cuando estás demasiado caliente y sudando baldes. A menos que esté acostumbrado a dormir a altas temperaturas, mantenga fresca su habitación por la noche. Dormirás mejor y tendrás menos sábanas sucias para lavar.
22. Mantenga las pantallas fuera de su cama
Aunque recurrir a su teléfono a primera hora de la mañana puede ser desastroso, usarlo antes de acostarse puede ser peor. Eso es porque la electrónica te expone a la luz azul.
Se cree que la luz azul estimula su cerebro y evita que produzca melatonina, la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de 40 guiños. Intenta reducir el tiempo de pantalla una o dos horas antes de planear dormir.
23. Elige una alarma que te haga querer despertarte
Puede ser agradable despertarse con el sonido de una lluvia suave o olas, pero ¿realmente te hace querer levantarte de la cama? Dudoso.
Elija una alarma que no sea lo suficientemente aguda como para hacer que la arroje a través de la habitación, pero que sea lo suficientemente molesta como para que desee alejarse lo más posible.
24. Asegúrese de que su alarma esté configurada, y lejos de usted
No hay que decirlo, pero para despertarse a tiempo, asegúrese de que su alarma esté activada todas las noches. Colóquelo en una cómoda en el lado opuesto de la habitación o incluso en un baño contiguo, ¡donde pueda escucharlo! Es menos probable que presione el botón de repetición y se duerma de nuevo si tiene que levantarse de la cama y caminar por la habitación para apagarla.
25. Elige una alarma con un acertijo
Dé un paso más y haga que su alarma requiera que realice una tarea mental para que se apague. Por ejemplo, el iPhone tiene una función de apagado de alarma que requiere que resuelva un problema matemático simple. Si las matemáticas le causan un dolor de cabeza instantáneo, use una aplicación que requiera que tome una foto de algo en algún lugar de su hogar antes de apagarse.
26. Tener una rutina nocturna
Los humanos son criaturas de hábitos. Establecer un ritual nocturno ayuda a indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. Considere tomar una taza de té de hierbas, la manzanilla es una excelente opción: leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse. Cualquiera sea su rutina, no se desvíe de ella.
27. Juega ruido blanco
Si no puede soportar el sonido del silencio, o se despierta con cada pequeño sonido, el ruido blanco puede ser una excelente opción para acostarse. Ayuda a mantener el sonido constante en la habitación y bloquea los ruidos repentinos que pueden despertarlo.
Puede comprar una máquina de ruido blanco, mantener una lista de reproducción en funcionamiento o simplemente mantener un ventilador encendido durante toda la noche.
28. No te quedes en la cama si no puedes dormir
Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama contando ovejas. A pesar de la exageración, rara vez funciona.
Levántese de la cama y haga una tarea ocupada, como doblar la ropa o clasificar el correo. Está bien leer un libro o una revista, pero no en su tableta. Deja tu electrónica apagada. Cuando empieces a sentir sueño, vuelve a la cama.
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Puede seguir todos los pasos anteriores y seguir sin dormir si su cama es un desastre de sábanas enredadas y ropa de cama sucia. Tu cama es tu oasis. Aquí le mostramos cómo crear un espacio reconfortante que promueva la relajación y el sueño.
29. Consigue una mejor almohada
Una almohada incómoda es una receta para una pésima noche de sueño. Encuentre una almohada que mantenga su cabeza en una posición neutral. Considere invertir en una llamada almohada inteligente, que se adapta a su cuello y cabeza. También debes lavar tus fundas de almohada regularmente para que las cosas huelan frescas.
30. Elige el colchón adecuado
Se acabaron tus días universitarios de estrellarte en la superficie más cercana. Es hora de intensificar su juego e invertir en un colchón que mejor se adapte a sus necesidades de sueño.
Según Better Sleep Foundation, debe evaluar su colchón cada siete años. Si no lo está apoyando literalmente, reemplácelo. Existen muchas opciones de colchones, desde resortes internos hasta espuma viscoelástica. Si cree que es hora de actualizar, visite una tienda de colchones y pruebe varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a usted.
31. Evalúa tu situación general
Parece un giro cruel del destino que en muchas relaciones a una persona le encanta apilarse sobre las mantas, mientras que la otra se contenta con dormir solo con una sábana. La tensión total debe ser una de las principales razones por las que las parejas terminan durmiendo en habitaciones separadas. Muy pocas o demasiadas mantas pueden dejarlo temblando o sofocado.
Si no duerme bien, revise su situación general y ajústelo en consecuencia. Si no puede comprometer a su pareja, puede ser hora de comprar un sofá cama …
32. Ajuste la iluminación
La bombilla adecuada es importante si te cuesta dormir. Tanto las bombillas fluorescentes como las LED emiten luz azul que obstruye la melatonina. La National Sleep Foundation recomienda usar bombillas rojas, rosadas o incandescentes en las lámparas de su habitación para promover un sueño reparador.
33. Mantenga las paredes de un color neutro
Para el registro, neutral no es rojo, rosa fuerte o puce. Mirar fijamente las paredes de neón es una forma segura de mantenerse despierto. Si está lidiando con una sombra ardiente de una renovación anterior, considere rehacer la habitación.
Cambiar a un color suave y neutro como el azul claro, gris, blanco o beige puede marcar la diferencia y transformar su sueño.
34. Ban Fido de tu cama
¡Por favor no envíe correos de odio! Soy un amante de los animales y entiendo lo reconfortante que es acurrucarse en la cama con una mascota querida.
Pero también soy realista, y a menos que su mascota entienda el concepto de espacio personal, es más probable que duerma mejor si duerme en su propia cama en el piso. De esta forma, puede mantenerlos cerca sin tener que lidiar con el constante arrastrar los pies durante la noche.
