¿Cuánto Tiempo Lleva Quedarse Dormido? Tiempo Promedio Y Propinas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Es la hora de dormir. Te acomodas en tu cama, apagas las luces y descansas la cabeza contra la almohada. ¿Cuántos minutos después te quedas dormido?

El tiempo normal que la mayoría de las personas se queda dormido por la noche es entre 10 y 20 minutos.

Por supuesto, hay ciertas noches en las que esta vez puede ser más o menos, pero si te duermes demasiado rápido o si te lleva más de media hora la mayoría de las noches ir a la tierra de los sueños, puede haber un problema subyacente a considerar.

Que es normal

Un sueño saludable es una parte esencial de la vida. Tratar de establecer un patrón de sueño normal es fundamental para el funcionamiento diario.

El sueño normal para los adultos significa que te duermes en 10 a 20 minutos y obtienes alrededor de 7 a 8 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan aproximadamente 10 horas de sueño, y los bebés, niños pequeños y niños en edad preescolar necesitan aún más.

El tiempo que te lleva quedarte dormido se conoce como latencia del sueño. Si se duerme antes o después de los 10 o 20 minutos típicos que generalmente toma, es posible que tenga una condición de sueño subyacente.

Un estudio encontró que la calidad de su sueño disminuirá si le toma más de media hora quedarse dormido.

Es posible que sea difícil conciliar el sueño de vez en cuando, eso es perfectamente normal.

A veces puede tener dificultades para apagar su cerebro porque le preocupa algo o por un evento inusual en su vida.

Por otro lado, puede quedarse dormido instantáneamente si ha tenido una noche de sueño difícil la noche anterior o un día particularmente agotador. Esto no es motivo de preocupación si ocurre ocasionalmente.

¿Qué pasa si no puedes dormirte?

Puede haber varias razones por las que no puede conciliar el sueño por la noche, que incluyen:

• una hora de acostarse demasiado temprana
• una mala rutina para acostarse
• durmiendo demasiado
• una condición subyacente del sueño

Ritmo circadiano

Una razón por la que es posible que no pueda conciliar el sueño dentro del plazo normal es porque está tratando de acostarse demasiado temprano o por factores externos como el desfase horario.

Su cuerpo tiene un ritmo biológico natural o circadiano.

Un ritmo biológico es un ciclo de 24 horas que recorre su cuerpo y le indica cuándo es hora de dormir, despertarse y comer, entre otras señales.

No todos los relojes son iguales. Algunas personas prefieren acostarse más temprano y levantarse más temprano. Otros pueden acelerarse en horas de la tarde, volviéndose más productivos a medida que pasa la noche.

Si es más una persona nocturna, su hora de acostarse natural puede ser más tarde y puede dormir más temprano en la mañana que el madrugador.

Higiene del sueño

Otra razón por la que es posible que no pueda conciliar el sueño después de 10 o 20 minutos es debido a una mala rutina nocturna.

Debe facilitar el sueño de su cuerpo de la misma manera todas las noches para lograr un sueño de calidad. Esto incluye:

• evitando el ejercicio tardío
• No tomar bebidas con cafeína a cierta hora del día (generalmente 6 horas antes de acostarse)
• apagando sus pantallas media hora más o menos antes de acostarse

Asegurarse de que su hora de acostarse sea relativamente constante también es clave para un sueño de calidad y quedarse dormido dentro del rango normal.

Dormir demasiado puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Asegúrate de apuntar de 7 a 8 horas por noche si eres un adulto, y evita tomar siestas por la tarde.

Desorden del sueño

Otra razón por la que es posible que no pueda conciliar el sueño es debido a una condición subyacente del sueño como el insomnio.

El insomnio puede ocurrir al azar o debido a otras condiciones de salud o medicamentos que toma. Si no puede conciliar el sueño dentro de media hora de apagar la luz por la noche de manera regular, hable con su médico.

Su médico puede sugerir estrategias útiles durante la noche o recomendarle que se someta a una prueba de sueño para determinar la gravedad y la causa del insomnio.

Los tratamientos para el insomnio pueden incluir crear y adherirse a mejores hábitos de sueño. Su médico puede recomendar ciertos medicamentos para el insomnio crónico.

¿Qué pasa si te duermes demasiado rápido?

Quedarse dormido demasiado pronto puede ser otra señal de problemas para dormir. Puede ser un signo de falta de sueño.

Su cuerpo necesita un promedio de cierta cantidad de sueño cada noche, y si se queda corto del sueño necesario, puede terminar con la falta de sueño. Esto puede provocar sensación de confusión, mal humor y cansancio.

También puede conducir a condiciones de salud como presión arterial alta y estrés, así como a una menor inmunidad para combatir los resfriados y la gripe.

Para dormir más, cambie su rutina de acostarse para acomodarse durante más horas de sueño. O si tiene que descansar unas horas una noche, vaya a la cama más temprano o duerma la noche siguiente si puede.

Consejos para dormir mejor

Establecer buenos hábitos de sueño lo ayudará a conciliar el sueño dentro del rango normal de tiempo. Aquí hay algunas formas de practicar un sueño saludable:

Intenta acostarte a la misma hora todas las noches

Calcule la hora de acostarse ideal de su cuerpo y cree un horario a su alrededor.

Dormir sin distracciones

Retire las pantallas de su habitación, como televisores, computadoras y teléfonos. Asegúrese de que la habitación se oscurezca lo suficiente como para acomodarse pacíficamente y que tenga una temperatura agradable.

Evite la cafeína en las tardes y noches

La cafeína puede mantenerte despierto por la noche. Averigua si debes eliminarlo por completo o cortarlo después de una hora determinada cada día.

Ejercicio, pero no justo antes de acostarse

Intenta mover tu cuerpo todos los días con alguna forma de ejercicio. Incluso una corta caminata diaria puede ayudarlo a cansarse.

Sin embargo, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que eso podría mantener su cuerpo demasiado alerta.

Come y bebe bien antes de acostarte

Comer tarde en la noche puede contribuir a las dificultades para conciliar el sueño.

Asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para digerir.

Las bebidas alcohólicas también pueden interferir con su sueño y despertarlo una vez que sus efectos dejan de funcionar. Además, beber demasiado tarde en la noche podría contribuir a despertarse en medio de la noche para usar el baño. Eso puede causar falta de sueño.

Levántese y reinicie si no puede conciliar el sueño en 20 minutos

Si no puede conciliar el sueño y comienza a tirar y girar, encienda la luz y reinicie.

Lea un libro, escuche música o un podcast, o pruebe algo más relajante como ejercicios de respiración. Trate de irse a dormir nuevamente cuando sienta cansancio.

Cuando ver a un doctor

Consulte a un médico si nota que con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño o para conciliar el sueño muy rápidamente cada noche.

Considere llevar un diario de sueño para seguir sus hábitos de sueño. Esto puede ser útil durante una cita con el médico para identificar sus síntomas y las causas subyacentes de la dificultad para dormir.

La línea de fondo

Debe tomar entre 10 y 20 minutos para conciliar el sueño antes de acostarse.

Algunos días, factores externos como el estrés o la preocupación pueden extender el tiempo que le lleva a quedarse dormido. O puede estar agotado por la falta de sueño o no dormir lo suficiente y quedarse dormido mucho más rápido.

Para alcanzar el período de tiempo normal que lleva dormirse, establezca una rutina saludable para la hora de acostarse, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y evite prácticas que lo mantengan despierto por la noche.

Hable con su médico si regularmente experimenta dificultades para conciliar el sueño o está exhausto por la falta de sueño.