Los dolores de cabeza no son divertidos. No son especialmente divertidos si te despiertas con un dolor sordo o punzante sin una causa obvia.
Pero una de las razones por las que tu cabeza puede estar molestándote cuando te despiertas es porque dormiste demasiado.
Analicemos cuánto dormir es demasiado, por qué dormir exactamente demasiado tiempo puede causar dolores de cabeza y qué puede hacer al respecto (incluso si dormir no es la causa real).
¿Cuánto sueño es demasiado?
No hay una cantidad mágica de horas que necesites para sentirte descansado. La cantidad de sueño que necesita varía según numerosos factores, que incluyen:
- cuantos años tienes
- con qué frecuencia haces ejercicio
- que tan saludable eres
- cómo es tu estado mental durante todo el día
Y estos factores pueden cambiar dramáticamente a lo largo de su vida (incluso a lo largo de sus días).
Por ejemplo, si estás estresado o si te quedas enfermo en la cama, probablemente descubras que necesitas dormir más de lo que estás acostumbrado.
Pero muchos expertos recomiendan que duermas entre 7 y 9 horas todas las noches si eres un adulto desde los 18 años hasta los 60 años.
Algunas personas necesitan dormir más o menos que el promedio para sentirse mejor.
¿Por qué dormir demasiado causa dolores de cabeza?
Dormir demasiado es en realidad un desencadenante común del dolor de cabeza.
Existen múltiples explicaciones de por qué sucede exactamente esto, pero los científicos han investigado un poco sobre esta conexión.
Interrupción de la serotonina
Algunas investigaciones sugieren que dormir demasiado tiene efectos sobre los neurotransmisores en su cerebro, particularmente en un neurotransmisor (bastante famoso) llamado serotonina.
Por lo general, la serotonina ayuda a mantener su ritmo circadiano, los patrones naturales de sueño que su cuerpo sigue para conciliar el sueño y despertarse de una manera que descansa y refresca sus procesos corporales.
Para hacer esto, las células en su cerebro llamadas neuronas mueven la serotonina a una serie de receptores programados por sus genes para usar la serotonina para un determinado objetivo. En este caso, la serotonina le dice a estos receptores que lo hagan dormir o despertarse.
Todo este proceso se denomina vía neural: es solo uno de los muchos en su cerebro que ayuda a su cuerpo a realizar ciertas tareas. Puedes considerarlo como tu cerebro señalando cuándo tu cuerpo necesita "encenderse" y "apagarse".
Cuando te duermes demasiado, estás interrumpiendo esta vía neuronal. Si sigues durmiendo incluso después de que la serotonina haya indicado a tus receptores que te hagan despertar, tu cuerpo ya no está realmente descansando.
Su cuerpo ahora piensa que está despierto y comienza a necesitar alimento, como alimentos y agua, para restablecer el flujo sanguíneo y la actividad nerviosa en el cerebro que se desaceleró durante el sueño.
Entonces, si duerme unas horas después de que su cuerpo comienza a estar activo, es posible que le duela la cabeza debido a la deficiencia leve de nutrientes y la deshidratación hasta que tenga algo de comida o agua.
Trastornos del sueño
Aquí hay otra posibilidad: puede tener un trastorno del sueño como insomnio o apnea del sueño.
El insomnio significa que, incluso cuando crees que estás durmiendo, es posible que tu cerebro no entre en un sueño de movimiento ocular rápido (REM), que es una parte crítica de tu ciclo de sueño necesario para un sueño reparador.
Y de acuerdo con un estudio de 2011, cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo crea más tipos de proteínas que estimulan tu sistema nervioso y te hacen más propenso a tener ataques de migraña cuando te despiertas.
La apnea del sueño es un trastorno respiratorio que reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro durante el sueño. Esto puede interrumpir su sueño REM y restringir el flujo de sangre al cerebro, causando dolor de cabeza cuando se despierta.
Ansiedad
Existe una fuerte conexión entre los trastornos de ansiedad y dolor de cabeza, como la migraña.
Los estudios han demostrado que la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, como la depresión, son las principales causas de insomnio y sueño excesivo.
Muchas personas con migraña tienden a experimentar migraña los fines de semana no solo como resultado de dormir demasiado, sino debido a una caída en los niveles de estrés.
Los estudios han demostrado que una caída en los niveles de estrés puede provocar una migraña en las próximas 6, 12 o 18 horas.
¿Qué otras cosas pueden causar dolores de cabeza cuando te levantas por la mañana?
Aquí hay algunas otras posibilidades que podrían explicar por qué te despiertas con dolor de cabeza:
- hipersomnia, o dormir crónicamente en
- ansiedad que interrumpe tu sueño
- bruxismo o rechinar los dientes que tensa los músculos de la cabeza y el cuello
- ronquidos
- deshidración
- alcohol, que interrumpe tu ritmo circadiano
- uso excesivo de cafeína o alcohol
- saltarse las comidas
Si bien es posible que pueda controlar los dolores de cabeza matutinos por su cuenta si están relacionados con causas como quedarse dormido o deshidratarse, es importante tener en cuenta que los dolores de cabeza a veces pueden ser una señal de advertencia de un problema subyacente más grave.
Consulte a un médico de inmediato si experimenta:
- dolores de cabeza repentinos y severos
- dolores de cabeza que ocurren después de una lesión en la cabeza
- dolores de cabeza recurrentes, especialmente si esto es nuevo para usted
- dolor de cabeza acompañado de síntomas como confusión, debilidad, problemas de visión, dificultad para respirar o pérdida del conocimiento
¿Qué puedes hacer para aliviar un dolor de cabeza por la mañana?
Aquí hay algunos remedios para el dolor de cabeza matutino que pueden ayudarlo a patearlo antes de que arruine su día:
- toma tu medicamento de rescate para el dolor de cabeza
- estirar los músculos de la cabeza y el cuello para reducir la tensión
- beber agua para rehidratarse
- bebe un té de hierbas caliente como jengibre o manzanilla
- use una compresa fría o caliente para relajar los músculos tensos y estimular el flujo sanguíneo
- use aromaterapia con lavanda o eucalipto
- intente ejercicios de respiración para relajar los músculos
- si puede, recuéstese un poco más en la cama y relájese, pero no se duerma nuevamente
¿Qué puedes hacer para prevenir los dolores de cabeza por la mañana?
Tener un sueño reparador y constante es la mejor manera de prevenir el sueño excesivo y los dolores de cabeza que conlleva.
Mantener su ritmo circadiano puede ayudar a reducir o eliminar por completo las causas de sus dolores de cabeza.
Estas son algunas de las mejores prácticas para obtener un sueño constante:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Esto puede entrenar su ciclo de sueño para garantizar un sueño más constante.
- Apague las fuentes de luz azul como las computadoras y los teléfonos una hora antes de acostarse.
- No coma una comida pesada ni beba muchos líquidos justo antes de acostarse. Los líquidos especialmente pueden hacer que tengas que orinar durante la noche y despertarte.
- Haga algo relajante en la cama, como leer, escuchar música o meditar.
- Beba una bebida sin cafeína caliente o relajante como el té de hierbas.
- Use un difusor de aceites esenciales con lavanda para relajarse en su habitación.
- Cree una atmósfera relajante con luz tenue, música relajante y sábanas y mantas cálidas y limpias.
- Mantenga un vaso de agua junto a su cama para hidratarse tan pronto como se despierte.
- Pruebe técnicas para conciliar el sueño más rápido, como contar ovejas, contar desde 100 o enfocarse en un solo objeto en su habitación.
Si aún tiene problemas para dormir, consulte a un médico. Pueden hacerle pruebas para detectar posibles trastornos del sueño y recomendar un plan de tratamiento.
Para llevar clave
No siempre está claro por qué dormir demasiado puede estar causando dolores de cabeza por la mañana. Pero la investigación sugiere que tiene que ver principalmente con interrupciones en su ciclo de sueño natural.
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar o prevenir los dolores de cabeza matutinos. Por ejemplo, puede hacer algunos cambios en el estilo de vida para ayudarlo a mantener un horario de sueño constante. También puede reservar tiempo por la noche para preparar su cuerpo y cerebro para la cama.
