Visión general
El movimiento es bueno para todos. Hacer regularmente ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, obesidad, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. También ayuda a fortalecer sus huesos y músculos.
Pilates es un tipo de actividad que es especialmente útil para las personas que han sido diagnosticadas con esclerosis múltiple (EM). El enfoque del programa en la estabilidad y la fuerza muscular central son buenos para mejorar el equilibrio y el movimiento. Pilates también ayuda a reducir la fatiga, un síntoma común de la EM.
Todos estos beneficios tienen un costo muy bajo. Pilates es lo suficientemente suave y de bajo impacto como para ser seguro, incluso para personas con movilidad reducida.
¿Qué es el pilates?
Pilates es un programa de ejercicios desarrollado en la década de 1920 por el instructor de acondicionamiento físico alemán Joseph Pilates. Originalmente creó estos movimientos con el propósito de rehabilitación, para ayudar a las personas a recuperarse de sus heridas.
Con los años, Pilates evolucionó hacia un programa de ejercicio más general destinado a mejorar el estado físico y el bienestar en general. Los movimientos de Pilates mejoran la fuerza central, aumentan la flexibilidad y la estabilidad y aumentan la resistencia.
Debido a que los ejercicios son de bajo impacto, generalmente son factibles para personas de todas las edades y niveles de condición física. Y un número creciente de investigaciones sugiere que este programa puede ser especialmente útil para personas con EM.
¿Cómo podría ayudar Pilates con los síntomas de la EM?
Pilates tiene una serie de beneficios para la EM. Puede ayudar:
- fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones
- mejorar el equilibrio, la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad
- aumentar la conciencia de la posición del cuerpo
- mejorar la distancia a pie
- mejorar el bienestar general y la calidad de vida
- reducir el dolor y la fatiga
- reducir el riesgo de caerse
- mejorar la memoria y otros síntomas cognitivos
Un estudio de 2018 encontró una mejora del 15 por ciento en la distancia y el tiempo de caminata entre las personas con EM que practicaban Pilates dos veces por semana. Los investigadores evaluaron la capacidad de caminar haciendo que los participantes caminaran de ida y vuelta lo más que pudieran en un curso de 100 pies.
Una revisión de 14 estudios analizó los diversos efectos de Pilates en personas con EM. Los investigadores encontraron evidencia de que la práctica mejora la fatiga, el equilibrio, la capacidad para caminar y la calidad de vida en general.
El estudio concluyó que Pilates es una forma segura y efectiva de mejorar la función física en personas con EM, con un par de advertencias. Varios de los estudios fueron pequeños y no de buena calidad. Y Pilates no funcionó mejor que otros tipos de terapias físicas.
Consejos y precauciones
Algunos gimnasios que tienen clases de Pilates a veces pueden usar una máquina llamada Reformer. Se parece un poco a una cama con un banco deslizante en el medio.
No tiene que usar un Reformer, ni ningún otro equipo, para hacer Pilates. Todo lo que necesitas es una colchoneta y tu propia resistencia corporal. La investigación ha encontrado que los ejercicios de Pilates son tan efectivos cuando los haces en el piso.
Algunos entrenamientos de Pilates incorporan bandas de resistencia o bolas. Depende de usted si usa estos accesorios en su propia práctica, pero pueden ayudarlo a sostener su cuerpo mientras realiza los movimientos.
Aunque Pilates no es un ejercicio aeróbico, aún puede calentarse y sudar durante un entrenamiento de Pilates, lo que podría exacerbar sus síntomas. Haga ejercicio en una habitación con aire acondicionado o use un chaleco refrigerante para evitar el sobrecalentamiento. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Pilates generalmente se hace con los pies descalzos. Ir sin medias te dará un mejor agarre en el piso, especialmente si tienes pie caído. También será menos probable que se resbale de lo que estaría en los calcetines.
Gran parte de Pilates se realiza sobre una estera en el piso. Si no puedes llegar hasta el piso, siéntate en una silla.
No te excedas durante tus entrenamientos. Haga ejercicio solo a su nivel de habilidad. Nunca querrás esforzarte tanto que sientas dolor con cualquiera de estos movimientos.
Cómo comenzar con Pilates si tiene EM
Pilates es generalmente seguro para personas de todos los niveles de condición física. Aún así, es una buena idea consultar con su médico antes de agregar Pilates a su rutina de ejercicios.
Tome una clase de Pilates o siga un video en casa las primeras veces para ayudarlo a aprender los movimientos. Idealmente, debe encontrar un programa que se adapte a las personas que han sido diagnosticadas con EM, como estas rutinas de la Sociedad de EM.
Comience despacio. Es posible que solo pueda hacer unos minutos de Pilates la primera vez. Finalmente, una vez que se sienta más cómodo con los movimientos, puede aumentar la duración e intensidad de sus entrenamientos.
Calentar durante 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio. Y siempre enfríe por la misma cantidad de tiempo después.
La comida para llevar
Pilates es bueno para fortalecer su núcleo y los músculos que sostienen sus articulaciones. Puede ayudar a mejorar la estabilidad, el equilibrio y el movimiento en personas con EM.
Sin embargo, Pilates no es un entrenamiento completo en sí mismo. También desea hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta cada semana.
Agregue también algunas sesiones de flexibilidad. Estirarse alivia los músculos rígidos y mejora su rango de movimiento.
