Para aquellos que han experimentado traumas u otras experiencias dolorosas en su vida, la seguridad con los demás es una de las claves para sentirse más humanos.
Sin embargo, estas experiencias a menudo pueden dificultar la comunicación con nuestros seres queridos, lo que puede hacer que sea difícil sentirse seguro en primer lugar.
Entonces, ¿cómo podemos volver a conectar y establecer esa sensación de seguridad?
Una forma es a través del modelo de Rutas de seguridad. Es una herramienta creada por Jake Ernst, MSW, RSW, un psicoterapeuta con sede en Toronto. Es un modelo basado en polivagal, lo que significa que aborda el estado de nuestro sistema nervioso como una parte clave de nuestra salud mental.
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Al reconocer la seguridad como una parte esencial de la intimidad y al examinar cómo nuestro entorno afecta nuestro sentido de seguridad, Ernst cree que podemos profundizar nuestras conexiones con los demás.
Creó el modelo de Rutas de seguridad para ayudar a otros a comprender cómo llegar a la seguridad y acceder a ella.
¿Cuáles son las rutas de seguridad y cómo pueden ayudar a las relaciones?
Hay ocho rutas de seguridad diferentes, con tres categorías generales (o rutas) que pueden ayudarnos a comprender las necesidades de nosotros mismos y de los demás.
Para comprender su propia ruta de seguridad, comience preguntándose:
- ¿Dónde busco refugio?
- ¿Qué me hace sentir seguro y protegido?
| Ruta | Ruta | Ejemplos |
|---|---|---|
| Orientación interna | con recursos propios, lo que significa que se accede principalmente dentro de uno mismo | herramientas auto-reflexivas como el diario y la meditación, tener una práctica espiritual, tomarse un momento para ponerse en contacto con la intuición |
| Experiencias sensoriales | con recursos propios | Involucrar los sentidos, como encender una vela, usar una manta con pesas, tomar el sol, estar en la naturaleza |
| Retiro privado | con recursos propios | "Tiempo a solas" es clave: hacer arte, ver una película solo bajo una manta, soñar despierto, leer (especialmente en espacios "protegidos", como puertas cerradas, cortinas cerradas, luces apagadas, etc.) |
| Relaciones de calidad | de origen social, lo que significa que depende de conectarse con otros | Tener necesidades cubiertas por otra persona, experimentar reparación después de un conflicto, contacto íntimo, relaciones afectuosas (¡incluidas las mascotas!) |
| Cercanía y proximidad | de origen social | recibir o dar un abrazo, estar solo pero con ayuda disponible si es necesario, realizar actividades que disfrute con otra persona, tener amigos que se acerquen a usted primero |
| Humanidad común | de origen social | ser escuchado y visto, saber que no estás siendo juzgado, reírte con los demás, validar las emociones duras, respetar tus límites |
| Medidas de protección | orientado a la acción, lo que significa que proviene de acciones tangibles y cambios | alguien que lo defiende o se defiende a usted mismo, está físicamente protegido, es autosuficiente, accede a la justicia después del daño |
| Estructura y certeza | Acción orientada | Tener una rutina constante, tener agencia o un sentido de dominio en la vida, tener seguridad financiera, desarrollar una solución a un problema, hacer un horario o un plan a seguir, previsibilidad |
Estos se descomprimen con más detalle en la publicación de Instagram de Ernst.
La orientación interna, las experiencias sensoriales y el retiro privado dependen de la capacidad interna y de la capacidad de sentirse más seguro con sus propios dispositivos.
Las relaciones de calidad, la cercanía y la proximidad y la humanidad común a menudo dependen de los demás. Activan las partes del cerebro que requieren satisfacción social para sentirse seguros.
Las medidas de protección, así como la estructura y la certeza, se refieren a lo que uno puede controlar externamente, creando previsibilidad y una sensación de seguridad mediante el ejercicio de la elección.
'Veo las Rutas de seguridad como lenguajes de amor informados por el trauma'
"[Pero] encuentro que el amor es un tema bastante abstracto, y siento que la seguridad es un poco más concreta", agrega Ernst.
Al comprender sus propias rutas de seguridad, puede comenzar a comprender cómo buscar refugio. Cuando compara eso con los métodos de aquellos con los que está cerca, puede comprender su comportamiento desde una perspectiva diferente.
Ernst da el ejemplo de irrumpir: “[Con] irrumpir, podemos hacer un gran replanteo basado en el trauma … Realmente podemos ver que no se trata tanto de la otra persona, sino más de la otra persona que necesita un retiro privado."
Al reformular la acción de irrumpir como una búsqueda de seguridad, la culpa y la intención se descentralizan.
Otro ejemplo que podría ser familiar para los padres: los niños a menudo todavía tienen que desarrollar formas de comunicar sus necesidades, por lo que pueden actuar de manera en que los padres se sientan específicos o no respetados.
"A menudo replanteo el comportamiento como comunicación", explica Ernst. "Por lo tanto, en oposición a etiquetar el desafío o responder como malcriado, a menudo lo vuelvo a enmarcar como ellos defendiendo sus necesidades".
El modelo de Rutas de seguridad también tiene aplicaciones en un contexto sexual
Cuando se trata de intimidad relacionada con el sexo, podemos usar el modelo de Rutas de seguridad para navegar por el consentimiento, especialmente con aquellos que han experimentado traumas sexuales.
La seguridad es primordial en estas interacciones. Abrir un diálogo sobre cómo su pareja accede a la seguridad puede permitirle comprender cómo hacer que se sientan seguros en este espacio vulnerable. Puede ayudar a evitar posibles desencadenantes.
Discutir los caminos hacia la seguridad antes del sexo puede dirigir a las parejas hacia la ayuda adecuada en caso de una reacción negativa. Después de todo, no querrás abrazar a un compañero que requiera Retiro privado.
En las configuraciones Kink y BDSM, las Rutas de seguridad pueden ser importantes en las escenas de negociación, así como también para garantizar un cuidado posterior efectivo.
Este modelo también es útil en las relaciones poliamorosas, donde atiende las necesidades de varias personas.
Si el socio A requiere Estructura y certeza, puede crear un calendario compartido para fusionar programaciones. Si el compañero B requiere Humanidad Común, es importante que seas vulnerable y paciente con ellos, ya que te brindarán la misma cortesía.
Y si necesita medidas de protección para sentirse seguro, puede afirmar a sus socios que necesita honestidad radical y una autonomía clara.
¿Cómo se aplica esto en situaciones donde la seguridad está menos disponible? Después de todo, la seguridad no es una garantía
La clave es comprender que no siempre podemos encontrar la manera de sentirnos más seguros, pero podemos encontrar formas de sentirnos más seguros.
En situaciones en las que nuestras rutas habituales están menos disponibles (como órdenes de quedarse en casa o cuando hay amenazas presentes en el hogar), podemos buscar rutas a las que se acceda internamente: Orientación interna y Retiro sensorial.
Incluso si no son su primera opción, aún pueden ayudar a obtener una sensación de estabilidad.
Las rutas de seguridad no son el principio y el final, pero son un lugar importante para comenzar
Todavía hay otras formas de comunicarse, reparar relaciones y acercarse a sus seres queridos.
Afortunadamente, esta herramienta de comunicación es muy dinámica; Las rutas de seguridad son fluidas. Es probable que tenga más de uno, y es posible que no siempre permanezcan igual.
Saber cómo usted y sus seres queridos encuentran refugio es la forma más fácil de fomentar una mayor confianza y seguridad. Y cualquier cosa que te acerque a eso vale un millón.
Gabrielle Smith es una poeta y escritora con sede en Brooklyn. Ella escribe sobre amor / sexo, enfermedad mental e interseccionalidad. Puedes seguirla en Twitter e Instagram.
