La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona
"Nunca creerás lo que pasó anoche", le dije a mi esposo hace muchos años. “Me fui a la cama y no me desperté hasta las 8 de la mañana”
"¿Quieres decir que dormiste como una persona normal?" bromeó.
"¿Eso es normal?"
¿La mayoría de la gente se acuesta y se despierta ocho horas después? Me preguntaba. Normalmente me levanto alrededor de 10 veces por noche, más de una vez por hora.
Es común que los adultos de mediana edad y mayores se despierten dos o tres veces por noche. Pero Fitbit descubrió que sus usuarios se despiertan más de nueve veces por noche en promedio, lo que podría ser indicativo de los problemas de sueño de Estados Unidos.
Desde que me di cuenta de que despertarse 10 veces por noche no es normal, ni saludable, he estado en un viaje para dormir mejor.
Mi dificultad para dormir proviene de tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Hay mucha evidencia científica que muestra que la ansiedad y el sueño están estrechamente relacionados. A menudo duermo mejor los días en que mi ansiedad está a raya. Cuando estoy reflexionando sobre algo o varias cosas, tiendo a despertarme más a menudo o me lleva más tiempo volver a dormir.
Los problemas de sueño también pueden causar ansiedad. Para mí, una mala noche de sueño exacerba mi ansiedad.
Solucionar mis problemas de sueño no solo es importante para mí, sino también para mi matrimonio. Como tengo el sueño inquieto y mi esposo se mueve constantemente por la noche, a menudo tenemos dificultades para compartir nuestra cama tamaño queen.
He intentado todo en el libro para obtener un sueño más reparador: una máquina de ruido blanco, Xanax, tapones para los oídos y terapia. La máquina de ruido blanco ocasionalmente hace ruido y es difícil viajar con ella. El Xanax me deja aturdido cuando me despierto al día siguiente. Los tapones para los oídos son incómodos. La terapia me ha ayudado a controlar mi ansiedad, pero sirve más como una estrategia a largo plazo que como una herramienta diaria.
Hace un mes, me di cuenta de que había una cosa que aún no había probado: una manta de gravedad con peso. Leí sobre su habilidad mágica para calmar a las personas ansiosas para que puedan dormir profundamente y descansar.
¿Sería finalmente la cura para mis problemas de sueño?
La ciencia que apoya las mantas de gravedad
Las mantas pesadas crean un toque de presión profunda, que se cree que ayuda a calmar el sistema nervioso de las personas en estados de excitación sensorial. Esta es la teoría detrás de por qué algunos niños con autismo pueden responder al uso de mantas o chalecos con peso durante los momentos de sobrecarga sensorial.
Los beneficios calmantes de las mantas pesadas también están respaldados por algunas investigaciones. Un pequeño estudio probó la efectividad de las mantas con peso en adultos en 2006. Los resultados fueron asombrosos: el 63 por ciento informó una menor ansiedad después del uso, y el 78 por ciento encontró que la manta con peso era un mecanismo eficaz para calmar.
Otro estudio concluyó que las mantas pesadas conducían a una noche de sueño más tranquilo para las personas con insomnio.
Sin embargo, el pequeño tamaño de estos estudios y la naturaleza de su diseño tienen algunos expertos en sueño que piden más estudios para validar científicamente las afirmaciones de que las mantas de gravedad pueden ayudar con la ansiedad y el sueño.
Listo para el peso. ¿Pero cuanto?
De acuerdo con la compañía de mantas ponderadas, Mosaic, las personas deberían elegir una manta que sea alrededor del 10 por ciento (o un poco más) de su peso corporal. Pero las mantas de gravedad generalmente vienen en un puñado de pesos específicos: 10 libras, 12 libras, 15 libras y 20 libras, entre otros.
Por ejemplo, una manta con peso de 12 libras puede ser ideal para alguien que pesa 120 libras, una de 15 libras para alguien que pesa 150 libras y una de 20 libras para alguien que pesa 200 libras.
Peso 135 libras, así que opté por esta manta con peso de 15 libras que tenía 4 pies de ancho por 6 pies de largo, ya que mido 5'7 . (Venden opciones más largas para personas más altas).
También descubrí que estas mantas son bastante caras, y el precio solo aumenta con el peso de la manta. La mayoría de las mantas de 15 libras que vi en línea, incluida la mía, costaban alrededor de $ 120.
Cómo comprar la manta de gravedad adecuada para ti
- Peso: aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Si tienes entre dos tamaños, prueba el peso más pesado.
- Tamaño: tan grande o ligeramente más grande que tú. De esa manera, si tira y gira, todavía estará debajo de la manta.
- Precio: $ 100- $ 249 según el peso, el tamaño y la marca (Gravity y BlanQuil son populares).
- Dónde comprar: Gravity, BlanQuil e YnM están disponibles en Amazon.
Acostumbrarse a dormir con la manta cargada no fue fácil
Mi esposo recogió el paquete de la oficina de arrendamiento de nuestro departamento y me llamó. “¿Qué demonios ordenaste en Amazon? ¡Este paquete pesa una tonelada!
Una vez que lo dejó, desenvolví ansiosamente el paquete para encontrar mi manta acolchada gris claro.
Aunque la manta pesaba solo 15 libras, se sintió increíblemente pesada la primera vez que la saqué de la caja. Apenas podía levantarlo.
Aunque mis bíceps débiles no pueden levantar mucho peso, definitivamente puedo levantar 15 libras en una forma más compacta. La distribución del peso hace que la manta sea muy difícil de transportar a menos que se enrolle en una bola.
Terminé pidiéndole a mi esposo que colocara la manta para cubrir todo, desde el cuello hasta los dedos de los pies.
Luego colocó mi edredón floral favorito encima de la manta con peso, ya que no era lo suficientemente ancho como para cubrir mi típica posición de dormir en forma de estrella de mar.
Al principio me preocupaba que me sobrecalentara bajo el peso de la manta, pero no lo hice en absoluto. A pesar de su peso, la manta que compré era sorprendentemente fresca y transpirable.
Las primeras noches que usé la manta cargada, me desperté y la encontré arrugada en el suelo junto a mí.
Tiendo a evitar usar o dormir con algo que se siente apremiante: una camisa de corte redondo o un cuello de tortuga nunca llegaría a mi armario. La manta cargada inicialmente se sintió engorrosa y confinada. Tuve problemas para adaptarme y me preocupaba tener otra solución de sueño fallida para agregar a mi lista.
Y luego, unos días después de mi experimento, tuve un día muy ansioso. Se acercaban un millón de plazos de escritura independientes y mi esposo y yo estábamos en medio de la compra de nuestra primera casa.
Tenía un trabajo significativo que hacer al día siguiente, así que Xanax estaba fuera de discusión.
Me acurruqué debajo de mi manta cargada y me sorprendí cuando, ocho horas después, me desperté aún debajo. Me había sacudido y dado vuelta varias veces durante la noche, pero nunca me quité la manta por completo.
Desperté sintiéndome descansado y tranquilo. Mi cuello no estaba tan apretado como de costumbre. Los pensamientos que se cernían en mi mente antes de dormir se habían desvanecido y parecían insignificantes a la luz del día.
Ocho horas de sueño, y sentirse abrazado
Durante las siguientes dos semanas, dormí con la manta cargada cada noche, y me despertaba debajo de ella cada mañana. Comencé a sentir una hermosa sensación de calma cuando me acurruqué debajo de ella antes de acostarme.
Disfruté tanto la sensación que incluso comencé a usar la manta cuando leía antes de dormir o navegaba por Internet en el sofá.
Encontré la manta particularmente beneficiosa en las noches en que mi esposo trabajaba toda la noche y yo estaba solo en casa.
Acurrucarse con él en silencio antes de acostarse durante 10 o 20 minutos cada noche siempre alivia mi ansiedad. Cuando no podía estar allí, la manta ponderada era un feliz sustituto. Me hizo sentir lo más seguro posible sin que él estuviera allí.
Aunque mi esposo y yo aún luchamos por compartir nuestra cama durante el experimento de dos semanas, tuvimos días más exitosos de lo normal. Como estaba tan fuertemente envuelto, apenas podía sentirlo moviéndose a mi lado.
Después de mi experimento, le pregunté a mi esposo, que es médico, cuál creía que era la explicación médica de por qué las mantas pesadas ayudaban a las personas no solo con ansiedad, sino también con TDAH y autismo. "Creo que es porque todo tu cuerpo está siendo abrazado", bromeó.
He usado la manta con pesas durante el último mes y puedo decir con confianza que es una rutina que mantendré.
No es la cura mágica para mis problemas de sueño. Pero es sorprendentemente efectivo para ayudarme a lograr un sueño más profundo, especialmente cuando se usa junto con mi máquina de ruido blanco.
Aunque todavía me despierto varias veces por noche, estoy a las 4 o 5 en lugar de las 10.
Yo llamaría a eso progreso.
Jamie Friedlander es un escritor y editor independiente con un interés particular en el contenido relacionado con la salud. Su trabajo ha aparecido en The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider y SUCCESS Magazine. Cuando no está escribiendo, generalmente se la puede encontrar viajando, bebiendo grandes cantidades de té verde o haciendo surf en Etsy. Puede ver más muestras de su trabajo en www.jamiegfriedlander.com y seguirla en las redes sociales.
