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La búsqueda de una buena noche de sueño se ha convertido en una especie de fijación para los estadounidenses. Quizás es porque muchos de nosotros siempre parecemos ir sin él.
Según la American Sleep Association, de 50 a 70 millones de estadounidenses sufren de un trastorno del sueño.
Pero antes de recurrir a medicamentos y ayudas para dormir, una manta ponderada podría ser la respuesta.
Desglosamos la mejor manera de ayudarlo a seleccionar la manta ponderada perfecta para tratar de corregir una mala noche de sueño.
¿Quién puede beneficiarse de las mantas pesadas?
Las mantas pesadas pueden ser beneficiosas para los trastornos del sueño de cualquier tipo. Aunque los estudios son limitados, pueden ayudar con el insomnio, quedarse dormido y permanecer dormido.
"Las mantas pesadas han sido todo un fenómeno durante el último año más o menos", dijo Bill Fish, un entrenador certificado de ciencias del sueño. "Las personas están comenzando a comprender los beneficios de usar una manta con peso para prepararse para obtener las siete a nueve horas de sueño de calidad recomendadas todas las noches".
Según un estudio de 2015, "se ha sugerido que las mantas y chalecos con peso pueden proporcionar un efecto calmante beneficioso, especialmente en trastornos clínicos … Una manta con peso … puede proporcionar un enfoque innovador, no farmacológico y una herramienta complementaria para mejorar la calidad del sueño".
Las condiciones que podrían beneficiarse de las mantas pesadas incluyen:
- insomnio
- ansiedad
- Sindrome de la pierna inquieta
- TDAH
- desorden del espectro autista
- trastorno del procesamiento sensorial
¿Por qué funcionan las mantas pesadas?
Laura LeMond, propietaria de Mosaic Weighted Blankets, cree que las mantas con peso son cada vez más populares porque, naturalmente, aprendes a relajarte bajo el peso, te duermes más rápido y comienzas a amar tu manta para que se convierta en una solución natural y reconfortante para dormir.
El estudio de 2015 mencionado anteriormente mostró que 31 participantes que dormían con mantas pesadas tenían una noche de sueño más tranquilo, con menos movimientos bruscos. Los sujetos creían que el uso de la manta les proporcionaba un sueño más cómodo, de mejor calidad y más seguro.
Cómo elegir la manta ponderada perfecta para ti
Las mantas pesadas pesan entre cinco y 30 libras. Hay una amplia gama de pesos disponibles, pero ¿cómo saber cuál es el adecuado para usted?
Su propio peso lo ayudará a determinar el peso correcto de la manta.
La directriz general? 10 por ciento de su propio peso corporal
Tanto Fish como LeMond están de acuerdo en que la manta ponderada ideal es el 10 por ciento de su peso corporal ideal para que se ajuste a su marco. Para niños o adultos mayores, la fórmula es el 10 por ciento del peso corporal más una o dos libras.
Dicho esto, si le resulta difícil darse vuelta debajo de la manta y siente que está atrapado, ir más ligero es mejor. Solo recuerde que, según los estudios científicos limitados realizados en mantas con peso, ir más liviano que el 10 por ciento de su peso corporal puede no tener los mismos beneficios.
“Al utilizar una manta que representa aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal, siente que la manta está abrazando su cuerpo, lo que le da una sensación de calma, lo que puede reducir el estrés y ayudarlo a permanecer dormido para que su cuerpo pueda irse a través de las etapas necesarias del sueño para que pueda despertarse completamente descansado , señala Fish.
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Dónde comprar: las mantas ponderadas de mosaico, Gravity, BlanQuil e YnM están disponibles en línea.
¿Qué sucede si estoy entre los tamaños estándar en los que vienen las mantas pesadas?
Si bien comprar una manta que representa el 10 por ciento de su peso corporal es una buena regla general, seleccionar la manta con el peso adecuado puede ser altamente personalizado.
Por ejemplo, si cae entre los pesos estándar de las mantas (típicamente 10, 12, 15, 17 y 20 libras) y no está seguro de subir o bajar de peso, los expertos generalmente recomiendan agregar una o dos libras. Pero, en última instancia, es una cuestión de preferencia personal.
"Si alguien tiene un marco un poco frágil, bajaría por el peso", dice Fish. "Pero si la siguiente persona pasa su tiempo en el gimnasio, subir no sería algo malo".
Además, un pequeño estudio realizado en 2006 con mantas de 30 libras sugiere que más del 10 por ciento del peso corporal puede ser cómodo y relajante.
¿Es mi altura un factor?
Las mantas vienen en diferentes dimensiones también. Para elegir sus dimensiones ideales, considere el tamaño de su cama y también su altura. La altura no es tan importante como el peso, pero debes sentirte cubierto y cómodo. Compre una manta que sea del mismo tamaño o un poco más grande que usted.
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Se enfoca en aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visita su blog o Instagram.
