Visión general
Las mantas pesadas son más pesadas que los tipos de mantas que la gente suele comprar. Por lo general, pesan entre 4 y 30 libras, lo que los hace más pesados que el edredón o edredón de plumas promedio. Para muchas personas que tienen trastornos como ansiedad, insomnio o autismo, las mantas pesadas pueden proporcionar una alternativa segura a los medicamentos u otros tipos de tratamiento. También se pueden usar para complementar las terapias existentes. La investigación ha demostrado que las mantas pesadas pueden ayudar a reducir los síntomas y controlar estas afecciones.
¿Cuáles son los beneficios de una manta ponderada para la ansiedad?
Las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad tanto en niños como en adultos. Por lo general, son seguros de usar. Ayudan a muchas personas a lograr un estado relajado, lo que les permite dormir más profundamente.
Las mantas pesadas ayudan a aterrizar su cuerpo durante el sueño empujándolo hacia abajo. Este proceso, conocido como "puesta a tierra" o "puesta a tierra", puede tener un efecto profundamente calmante. Las mantas también simulan el tacto de presión profunda (DPT), un tipo de terapia que usa presión firme y práctica para reducir el estrés crónico y los altos niveles de ansiedad.
Los estudios demuestran que la conexión a tierra puede ayudar a reducir los niveles nocturnos de cortisol, una hormona del estrés. El cortisol se produce cuando su cerebro cree que está bajo ataque, provocando la respuesta de lucha o huida. El estrés puede aumentar los niveles de cortisol. Esto puede tener un impacto negativo sobre el sistema inmune. También puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y afectar negativamente el tracto digestivo.
Los niveles elevados de cortisol, especialmente aquellos que no vuelven a caer a los niveles normales de forma natural, pueden causar múltiples complicaciones. Éstos incluyen:
- depresión
- ansiedad
- insomnio
- aumento de peso
Al proporcionar un toque de presión profunda, las mantas pesadas pueden promover la relajación y ayudar a romper este ciclo. Esto puede desencadenar la liberación de los neurotransmisores dopamina y serotonina, que son hormonas para sentirse bien producidas en el cerebro. Estas hormonas ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine indicó que poner a tierra el cuerpo humano mientras duerme es una forma efectiva de sincronizar la secreción de cortisol con sus ritmos circadianos naturales de 24 horas, especialmente en las mujeres. La conexión a tierra ayudó a reducir la producción de cortisol en los participantes durante el sueño. Esto mejoró su sueño y alivió el estrés, el insomnio y el dolor.
Otro estudio encontró que las mantas pesadas de 30 lb son una forma segura y efectiva de reducir la ansiedad en adultos. De los 32 adultos que participaron en el estudio, el 63 por ciento informó niveles más bajos de ansiedad.
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¿Qué tan pesada debe ser una manta con peso?
Su propio peso debería ayudarlo a determinar el peso de la manta. Algunos fabricantes de mantas con peso recomiendan que los adultos compren una manta que sea del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Para los niños, recomiendan mantas que son el 10 por ciento de su peso corporal más 1 a 2 libras. Su médico o un terapeuta ocupacional también pueden ayudarlo a decidir qué manta de peso será la más cómoda y eficiente para usted.
También es una buena idea elegir una manta hecha de fibra natural, como algodón 100% transpirable. El poliéster y otras telas sintéticas suelen ser mucho más calientes.
Las mantas pesadas no son para todos, ya que pueden agregar algo de calor y peso. Antes de usar una manta ponderada, debe discutirlo con su médico si:
- tiene una enfermedad crónica
- están pasando por la menopausia
- tiene problemas de circulación
- tiene problemas de respiración
- tiene problemas de regulación de temperatura
Dónde comprar mantas pesadas
Puede encontrar mantas pesadas en línea. Algunas opciones incluyen:
- Amazonas
- Mantas ponderadas de mosaico
- Baño de cama y más allá
- Etsy
Algunos planes de seguro cubren mantas pesadas, siempre que tenga una receta de su médico. Llame a su proveedor para averiguar si esta opción está disponible para usted. Dado que las mantas ponderadas son gastos médicos, también pueden ser deducibles de impuestos, en la medida permitida por la ley.
Si eres hábil con una aguja, incluso puedes hacer tu propia manta con peso en casa. Mira un video instructivo aquí.
