Cardio kickboxing es una clase grupal de fitness que combina técnicas de artes marciales con cardio de ritmo rápido. Este entrenamiento de alta energía desafía a los atletas principiantes y de élite por igual.
Desarrolle resistencia, mejore la coordinación y la flexibilidad, y queme calorías a medida que desarrolla masa muscular con este entrenamiento divertido y desafiante.
¿Qué es?
Un instructor experimentado dirige la clase de cardio kickboxing al demostrar movimientos coreografiados de golpes, patadas y golpes de rodilla con música de ritmo rápido. Las combinaciones de cardio kickboxing son una mezcla de golpes como:
- pinchazos
- cruces
- manos
- uppercuts
Los movimientos de la parte inferior del cuerpo incluyen:
- golpes de rodilla
- patadas frontales
- patadas giratorias
- patadas laterales
- patadas traseras
Las clases también incorporan calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos dinámicos y estáticos. A menudo, hay un breve segmento específicamente para ejercicios básicos como abdominales y tablas. Las clases típicas de cardio kickboxing tienen una duración de 30 minutos a 1 hora, dependiendo del gimnasio o estudio.
A pesar del nombre, cardio kickboxing es un entrenamiento sin contacto. Todos los golpes y patadas se lanzan al aire o sobre almohadillas. Es un entrenamiento de alta energía que puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora, según el American Council on Exercise.
Su frecuencia cardíaca elevada se traslada a una zona intensa en la que tiene lugar el acondicionamiento cardiovascular. Esto tiene un impacto positivo en tu corazón.
El acondicionamiento cardiovascular puede ayudarlo a tener un déficit calórico diario, lo que permite la pérdida de grasa. Esta pérdida puede incluir la grasa del vientre que puede ser tan difícil de perder. El exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y diabetes.
Una clase de cardio kickboxing desafía tu técnica, resistencia y, sobre todo, concentración. La mitad de la batalla es mental: debes concentrarte en los movimientos individuales que forman una combinación.
¿Quién debería hacerlo?
El cardio kickboxing es una buena opción de ejercicio para aquellos que buscan quemar calorías para perder peso o para mejorar la resistencia y la salud del corazón. Las personas que se aburren fácilmente con equipos de cardio estacionarios, como cintas de correr y escaleras, disfrutarán del ritmo rápido y los nuevos movimientos en una clase de cardio kickboxing.
No necesitas ninguna experiencia en artes marciales o boxeo para tomar una clase de cardio kickboxing. Todos son bienvenidos.
El cardio kickboxing se considera un entrenamiento de alta o baja intensidad o bajo impacto. Se recomienda a los principiantes que comiencen lentamente. Escuche a su cuerpo y tome descansos de agua cuando los necesite. Ábrete camino hacia el ejercicio a toda intensidad.
Es normal sentirse frustrado si tiene problemas para mantenerse al día. Pero no te rindas. Incluso si no puede seguir exactamente los movimientos del instructor, siga moviéndose para disfrutar de los beneficios de esta actividad física. Con práctica y paciencia, mejorarás.
Que puedo esperar
En una clase de cardio kickboxing, puede esperar un entrenamiento de cuerpo completo que involucre a todos los grupos musculares de su cuerpo, con un fuerte enfoque en su núcleo. Los movimientos rápidos en cardio kickboxing también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarlo a desarrollar reflejos más rápidos.
Cardio kickboxing puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.
El cardio kickboxing también es una forma efectiva de aliviar el estrés y la frustración. Libera hormonas (endorfinas) que mejoran su estado de ánimo y bloquean la sensación de dolor.
Según un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, el ejercicio grupal aumenta los efectos de las endorfinas. Además, trabajar con un grupo tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sentido saludable de competencia.
Asistir regularmente a clases de cardio kickboxing aumenta sus niveles de energía. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que la actividad física regular aumenta la energía porque el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente.
El ejercicio regular como el cardio kickboxing también mejora tu estado de ánimo, te ayuda a conciliar el sueño más rápido y te ayuda a dormir mejor.
¿Cómo debo comenzar?
Busque clases de cardio kickboxing en un estudio de artes marciales en su área. Muchos gimnasios también ofrecen clases de cardio kickboxing.
Para su primera clase, asegúrese de hacer lo siguiente:
- Use ropa cómoda para hacer ejercicio y calzado deportivo. Algunos gimnasios te dan la opción de tomar clases descalzo.
- Trae agua y una toalla pequeña.
- Llegue unos minutos antes para firmar cualquier papeleo necesario antes de la clase.
- Intenta encontrar un lugar en el medio, cerca de la parte de atrás. Los instructores a menudo se mueven durante la clase, y diferentes combinaciones pueden hacer que gire en diferentes direcciones. Querrás a alguien delante de ti en todo momento para que puedas seguirlo.
Para disfrutar de los beneficios continuos para la salud de una clase grupal de acondicionamiento físico, como cardio kickboxing, busque una clase de 30 a 60 minutos a la que pueda asistir de manera constante, por ejemplo, tres veces por semana.
