Visión general
No todas las protuberancias abdominales son el resultado del exceso de grasa o aumento de peso. Incluso si el aumento de peso es la causa, no hay una solución rápida o una forma de perder peso de una parte específica de su cuerpo.
Tomar demasiadas calorías puede causar aumento de peso, pero una barriga sobresaliente o pronunciada también puede ser el resultado de hormonas, hinchazón u otros factores.
Siga leyendo para conocer las posibles causas de la protuberancia abdominal y lo que puede hacer al respecto.
Tipos de abultamiento del vientre
Hinchazón
La hinchazón es la sensación de presión o hinchazón en el estómago. Las causas más comunes son gas atrapado o comer demasiado en poco tiempo. La sensación de hinchazón puede causar distensión abdominal, que es una hinchazón o extensión visible de su abdomen.
La distensión ocurre cuando la sensación de hinchazón hace que su cerebro reaccione moviendo su diafragma hacia abajo y relajando los músculos de la pared abdominal.
Junto con gases y comer demasiado, otras causas comunes de hinchazón incluyen:
- estreñimiento
- síndrome del intestino irritable (SII)
- ciertas condiciones ginecológicas, como quistes ováricos
- infecciones bacterianas
- gastroparesia, que provoca un vaciado estomacal tardío
Estrés suprarrenal grasa
El estrés es una respuesta natural a una amenaza percibida. Cuando se enfrenta a una amenaza, una combinación de señales nerviosas y hormonales le indica a las glándulas suprarrenales que liberen adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés.
El estrés generalmente es de corta duración y su cuerpo vuelve a la normalidad. Cuando se enfrenta al estrés continuo, su cuerpo permanece en este estado. Existe evidencia de que el estrés crónico aumenta la grasa abdominal y los antojos de alimentos que causan obesidad abdominal.
Vientre post-embarazo
Su cuerpo experimenta una serie de cambios durante el embarazo, y un vientre en crecimiento es el más obvio. A pesar de que pierde alrededor de 13 libras cuando da a luz, es probable que haya ganado más que eso durante su embarazo.
Su abultamiento abdominal también puede ser el resultado de retención de líquidos o separación abdominal (diástasis de recto).
La separación abdominal puede ocurrir durante o después del embarazo. Ocurre cuando su útero en crecimiento hace que los dos músculos largos que corren paralelos en su abdomen se separen uno del otro.
Abultamiento hormonal de la menopausia
El aumento de peso es un efecto común de la menopausia. Los cambios hormonales que contribuyen al aumento de peso en realidad comienzan durante la perimenopausia, unos años antes de la menopausia.
El aumento de peso en la menopausia afecta principalmente al abdomen. Los factores que contribuyen a la grasa del vientre en esta etapa de la vida incluyen:
- fluctuaciones en hormonas como el estrógeno
- resistencia a la insulina
- disminución de la masa muscular
- la privación del sueño
Panza de cerveza
Aunque los estudios no han encontrado un vínculo entre la cerveza y la circunferencia del abdomen, hay razones por las que beber cerveza puede darte una gran barriga. Cuanto más bebe, más calorías consume, lo que podría contribuir al aumento de peso.
La cerveza está hecha con lúpulo, y el lúpulo contiene fitoestrógenos, que son compuestos vegetales que tienen efectos similares al estrógeno de la hormona sexual femenina. Aunque no se ha demostrado, se especula que los fitoestrógenos en la cerveza cambian la forma en que su cuerpo almacena la grasa del vientre.
Intolerancia a la comida
La intolerancia alimentaria, que no debe confundirse con la alergia alimentaria, es la dificultad para digerir ciertos alimentos. También se llama sensibilidad alimentaria. Se ha vuelto mucho más común en los últimos años y afecta a aproximadamente el 20 por ciento de la población mundial.
La intolerancia alimentaria puede causar hinchazón después de comer ciertos alimentos. Junto con la sensación de hinchazón y un abdomen distendido, es posible que tenga otros síntomas como gases, dolor de estómago y diarrea.
Los productos lácteos, el gluten y la cafeína son intolerancias alimentarias comunes.
Aumento de peso común
Aunque el aumento de peso puede extenderse por todo el cuerpo, algunas personas son más propensas a aumentar de peso que otras. El aumento de peso generalmente es el resultado de consumir más calorías de las que quema a través de las funciones corporales regulares y la actividad física.
La falta de sueño y el estrés también se han relacionado con comer en exceso y aumentar de peso.
Cómo deshacerse de una protuberancia abdominal
Puede deshacerse de una protuberancia abdominal, pero la forma en que lo haga depende de la causa.
Dieta y ejercicio
Aumentar su nivel de actividad y comer alimentos más saludables y menos calorías puede ayudarlo a perder peso en general.
No es posible limitar la pérdida de peso a una parte específica de su cuerpo, pero las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a reducir su barriga:
- Coma más fibra para mantener sus intestinos regulares y perder peso.
- Limite el alcohol, que se ha relacionado con la obesidad abdominal.
- Evite los alimentos ricos en azúcar, grasas trans y carbohidratos refinados, que pueden contribuir al aumento de peso y la hinchazón.
- Beba mucha agua para ayudar a controlar su apetito y prevenir el estreñimiento.
- Levante pesas y realice otro entrenamiento de resistencia, que se ha demostrado que disminuye la grasa abdominal.
- Haga ejercicio aeróbico, que es uno de los ejercicios más efectivos para eliminar la grasa visceral.
- Haga ejercicios abdominales que se centren en su núcleo, como tablas, puentes y crujidos.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden ayudar con la protuberancia abdominal, que incluyen:
- suplementos de fibra y laxantes suaves para aliviar el estreñimiento
- probióticos, que pueden ayudarlo a perder peso y reducir la hinchazón
- medicamentos para el tratamiento del SII
- terapia de reemplazo hormonal (TRH) para la menopausia
Reduce el estres
Encontrar formas de aliviar el estrés puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud general.
Puedes probar:
- Técnicas de relajación como la meditación y el yoga.
- pasar tiempo con sus seres queridos o una mascota
- escuchando música
- dar un paseo o andar en bicicleta
- haciendo algo que disfrutas
- tomando un baño caliente
Dormir mas
Dormir lo suficiente puede ayudarlo a mantener su peso bajo y controlar el estrés. Apunte de siete a ocho horas por noche siempre que sea posible.
Algunas formas de dormir mejor:
- hacer algo relajante antes de acostarse
- evite el tiempo de pantalla durante una o dos horas antes de acostarse
- haga que su ambiente de sueño sea lo más cómodo posible
- consulte a un médico si a menudo se despierta cansado o tiene problemas para dormir
Cirugía
La cirugía se puede usar para corregir la separación abdominal causada por el embarazo o algún otro tipo de tensión en el abdomen.
Si su bulto abdominal le preocupa, un procedimiento cosmético, como una abdominoplastia o una liposucción, puede reducir la cantidad de grasa en su abdomen. Hable con un cirujano estético calificado para que le asesore sobre el procedimiento adecuado para usted.
¿Qué determina la asignación de grasa?
Es posible que pueda hacer algo sobre la cantidad de grasa en su cuerpo, pero los factores que están fuera de su control determinan cómo se distribuye la grasa.
La asignación de grasa está determinada por:
- años
- sexo
- genética
- niveles hormonales
Para llevar
Si su abultamiento abdominal es el resultado de demasiadas hamburguesas o cervezas, una afección médica o sus hormonas, tiene opciones. Los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y los tratamientos médicos y cosméticos pueden ayudarlo a deshacerse del bulto abdominal, dependiendo de la causa.
