Todo tipo de tecnología nos rodea. Desde nuestras computadoras portátiles, tabletas y teléfonos personales hasta tecnología detrás de escena que fomenta la medicina, la ciencia y la educación.
La tecnología llegó para quedarse, pero siempre se está transformando y transformando. A medida que cada nueva tecnología entra en escena, tiene el potencial de mejorar vidas. Pero, en algunos casos, también tiene el potencial de afectar negativamente la salud física y emocional.
Siga leyendo mientras observamos algunos posibles efectos negativos de la tecnología y brindamos consejos sobre formas más saludables de usarla.
Fatiga visual digital
Según la Asociación Americana de Optometría (AOA), el uso prolongado de computadoras, tabletas y teléfonos celulares puede provocar fatiga visual digital.
Los síntomas de la fatiga visual digital pueden incluir:
- visión borrosa
- ojos secos
- dolores de cabeza
- dolor de cuello y hombro
Los factores que contribuyen son el resplandor de la pantalla, la mala iluminación y la distancia de visualización inadecuada.
La AOA recomienda la regla 20-20-20 para aliviar la fatiga visual. Para seguir esta regla, intente tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia.
Problemas musculoesqueléticos
Cuando usa un teléfono inteligente, lo más probable es que esté sosteniendo la cabeza en una posición antinatural inclinada hacia adelante. Esta posición ejerce mucha presión sobre su cuello, hombros y columna vertebral.
Un pequeño estudio de 2017 encontró una asociación clara entre la adicción autoinformada al uso de teléfonos inteligentes y los problemas del cuello.
Un estudio anterior encontró que entre los adolescentes, el dolor de cuello y hombro y el dolor de espalda baja aumentaron durante la década de 1990 al mismo tiempo que el uso de la tecnología de la información y la comunicación estaba aumentando.
El uso excesivo de la tecnología también puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo de los dedos, pulgares y muñecas.
Si siente el dolor de la tecnología, puede seguir los siguientes pasos para reducir estos problemas:
- tomar descansos frecuentes para estirar
- crear un espacio de trabajo ergonómico
- mantenga una postura adecuada mientras usa sus dispositivos
Si el dolor persiste, consulte a un médico.
Problemas para dormir
La tecnología en el dormitorio puede interferir con el sueño de varias maneras.
Según la National Sleep Foundation, el 90 por ciento de las personas en los Estados Unidos dicen que usan dispositivos tecnológicos en la hora antes de acostarse, lo que puede ser lo suficientemente estimulante fisiológica y psicológicamente como para afectar el sueño.
Un estudio de 2015 demostró que la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos puede suprimir la melatonina e interrumpir su reloj circadiano. Ambos efectos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y provocar que esté menos alerta por la mañana.
Tener dispositivos electrónicos en el dormitorio pone la tentación al alcance de la mano y puede hacer que apagarlo sea más difícil. Eso, a su vez, puede hacer que sea más difícil quedarse dormido cuando intentas dormir.
Problemas emocionales
Usar las redes sociales puede hacerte sentir más conectado con el mundo. Pero, compararse con los demás puede dejarlo sintiéndose inadecuado o excluido.
Un estudio reciente analizó el uso de las redes sociales de más de 1,700 personas entre las edades de 19 y 32. Los investigadores encontraron que aquellos con un alto uso de las redes sociales se sentían más aislados socialmente que aquellos que pasaban menos tiempo en las redes sociales.
Una encuesta transversal de 2011 de estudiantes de secundaria en Connecticut descubrió que el uso de Internet era problemático para aproximadamente el 4 por ciento de los participantes.
Los investigadores dijeron que podría haber una asociación entre el uso problemático de Internet y la depresión, el uso de sustancias y el comportamiento agresivo. También señalaron que los niños de secundaria que, según los investigadores, tienden a ser usuarios más intensos de Internet, pueden ser menos conscientes de estos problemas.
Una revisión sistemática de 2016 produjo resultados mixtos sobre la relación que las redes sociales tienen con la depresión y la ansiedad. La evidencia sugiere que el uso de las redes sociales se correlaciona con la enfermedad mental y el bienestar.
Sin embargo, los investigadores señalaron que si tiene un efecto beneficioso o perjudicial depende de la calidad de los factores sociales en el entorno de la red social.
Se necesita más investigación para sacar conclusiones sobre causa y efecto.
Si el uso de las redes sociales te hace sentir ansioso o deprimido, intenta reducir para ver si hacerlo hace la diferencia.
Efectos negativos de la tecnología en los niños
Los resultados de un estudio de 2014 sugieren que incluso después de descartar la comida chatarra y el ejercicio, la tecnología parece afectar la salud de niños y adolescentes.
Los investigadores utilizaron una definición amplia de tiempo de pantalla que incluía:
- televisión
- videojuegos
- Los telefonos
- juguetes tecnológicos
Realizaron el estudio correlacional simple utilizando una encuesta anónima en línea. Los autores del estudio concluyeron que los padres y cuidadores deberían ayudar a los niños a aprender a reducir el tiempo total frente a la pantalla.
Según la Clínica Mayo, el tiempo de juego no estructurado es mejor para el cerebro en desarrollo de un niño que los medios electrónicos. A los 2 años, los niños pueden beneficiarse de un tiempo frente a la pantalla, pero no debe reemplazar otras oportunidades de aprendizaje importantes, incluido el tiempo de juego.
La investigación ha vinculado demasiado tiempo de pantalla o tiempo de pantalla de baja calidad a:
- problemas de comportamiento
- Menos tiempo para jugar y pérdida de habilidades sociales
- obesidad
- problemas para dormir
- violencia
Al igual que los adultos, los niños que pasan mucho tiempo en dispositivos digitales pueden experimentar síntomas de fatiga visual. La AOA aconseja a los padres y cuidadores que observen los signos de fatiga visual digital en los niños y que fomenten frecuentes pausas visuales.
Un estudio de 2018 de adolescentes de 15 y 16 años encontró una asociación entre el uso frecuente de medios digitales y el desarrollo de síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
El estudio involucró a una cohorte longitudinal de estudiantes que informaron sobre su uso de 14 actividades de medios digitales, e incluyó un período de seguimiento de 24 meses. Se necesita más investigación para confirmar si se trata de una asociación causal.
¿Cuáles son las recomendaciones para el tiempo de pantalla por edad?
La Academia Estadounidense de Pediatría (APA) hace las siguientes recomendaciones para el tiempo de pantalla:
| Menor de 18 meses | Evite el tiempo de pantalla que no sea video chat. |
|---|---|
| 18 a 24 meses | Los padres y cuidadores pueden ofrecer programas de alta calidad y verlos con sus hijos. |
| 2 a 5 años | Limite a una hora por día de programación supervisada de alta calidad. |
| 6 años y más | Establezca límites consistentes en tiempo y tipos de medios. Los medios no deben interferir con el sueño adecuado, el ejercicio u otros comportamientos que afectan la salud. |
La APA también recomienda que los padres y cuidadores designen horarios libres de medios, como la hora de la cena, así como zonas libres de medios dentro del hogar.
Efectos positivos de la tecnología
La tecnología juega un papel en prácticamente todas las partes de nuestras vidas, ya sea que lo sepamos o no. Estas son solo algunas de las formas en que la tecnología puede afectar positivamente nuestra salud física y mental:
- aplicaciones de salud para rastrear enfermedades crónicas y comunicar información vital a los médicos
- aplicaciones de salud que lo ayudan a rastrear la dieta, el ejercicio y la información de salud mental
- registros médicos en línea que le dan acceso a los resultados de las pruebas y le permiten surtir recetas
- visitas virtuales al médico
- educación en línea y facilidad de investigación
- comunicación mejorada con otros, que puede mejorar la sensación de conexión
Formas de aprovechar al máximo la tecnología
Con cada nuevo avance en tecnología, se vuelve un poco más fácil ir por la borda. Cuando nos atrapamos demasiado en él, podemos sentirlo en nuestras mentes y cuerpos. ¿Así que, qué tanto es mucho?
La respuesta es tan individual como tú. Aquí hay algunas señales de que podría estar apoyándose demasiado en la tecnología:
- Su familia o amigos se quejan de su uso tecnológico.
- Has descuidado las relaciones a favor de la tecnología, que las personas a veces se refieren como phubbing.
- Ha interferido con tu trabajo.
- Está perdiendo el sueño o se salta actividades físicas debido al uso de tecnología.
- Le está causando estrés o ansiedad, o está notando efectos secundarios físicos, como dolores de cabeza por tensión, fatiga visual, dolor muscular o lesiones por uso excesivo.
- Parece que no puedes parar.
Si eso le suena familiar, aquí hay algunas formas de reducir el tiempo de pantalla:
- Borre su teléfono de aplicaciones no esenciales para evitar que lo revise constantemente en busca de actualizaciones. Establezca una cantidad de tiempo específica y limitada para usar sus dispositivos.
- Convierta algo de tiempo de televisión en tiempo de actividad física.
- Mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación. Cárguelos en otra habitación. Gire los relojes y otros dispositivos brillantes hacia la pared a la hora de acostarse.
- Haga que la hora de la comida sea libre de artilugios.
- Priorice las relaciones del mundo real sobre las relaciones en línea.
Si eres responsable de los niños:
- Limite su tiempo frente a la pantalla, permitiéndolo solo en ciertos momentos del día y restringiéndolo durante actividades como las comidas y justo antes de acostarse.
- Sepa lo que están haciendo. Revise sus programas, juegos y aplicaciones, y aliente a los interesados a aquellos que sean pasivos.
- Jueguen y exploren la tecnología juntos.
- Aproveche los controles parentales.
- Asegúrese de que los niños tengan un tiempo de juego regular, no estructurado y sin tecnología.
- Fomentar el tiempo frente a las amistades en línea.
Para llevar
La tecnología es parte de nuestras vidas. Puede tener algunos efectos negativos, pero también puede ofrecer muchos beneficios positivos y desempeñar un papel importante en la educación, la salud y el bienestar general.
Conocer los posibles efectos negativos puede ayudarlo a tomar medidas para identificarlos y minimizarlos para que aún pueda disfrutar de los aspectos positivos de la tecnología.
