Los Beneficios Del Colesterol: Cómo Aumentar Los Niveles De HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Resumen del colesterol

Tarde o temprano, su médico probablemente le hablará sobre sus niveles de colesterol. Pero no todo el colesterol se crea igual. Los médicos están específicamente preocupados por los altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o el colesterol "malo", ya que aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

Su cuerpo produce todo el colesterol LDL que necesita, pero algunas personas están genéticamente predispuestas a producir más de lo que necesitan. A medida que envejece, sus niveles de colesterol aumentan.

Otros factores que aumentan el colesterol LDL incluyen una dieta rica en grasas saturadas y alimentos procesados, sobrepeso y actividad física limitada.

Si bien tener un colesterol LDL bajo es ideal, el cuerpo requiere algo de colesterol para funcionar correctamente.

Cuando el colesterol alto es algo bueno

Por otro lado, si tiene niveles más altos de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades cardíacas.

El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol malo del cuerpo y evita que se acumule en los revestimientos de las arterias. La acumulación de colesterol puede conducir a eventos graves de salud, como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Tener un colesterol HDL más bajo no parece causar problemas directamente. Pero es una característica importante a tener en cuenta al identificar a las personas que pueden tener un estilo de vida poco saludable en general.

Las recomendaciones para opciones más saludables incluyen:

1. Actividad física regular

Hacer 30 minutos de actividad física, el tipo que aumenta su ritmo cardíaco, cinco veces por semana puede mejorar su colesterol HDL y disminuir su LDL y triglicéridos. Esto puede ser caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o lo que más le convenga.

2. No fumar

Como si necesitara otra razón para dejar de fumar, fumar disminuye el colesterol HDL. Un HDL más bajo en los fumadores deja los vasos sanguíneos más expuestos al daño. Esto puede aumentar la probabilidad de que los fumadores desarrollen enfermedades cardíacas.

Dejar de fumar ahora puede aumentar el colesterol bueno, disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos, además de proporcionar una serie de beneficios beneficiosos para la salud.

3. Elija alimentos saludables

La American Heart Association recomienda una dieta que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, granos integrales, nueces, frijoles y proteínas magras como la soya, las aves y el pescado. Su dieta debe ser baja en sal, azúcar, grasas saturadas, grasas trans y carnes rojas.

Elegir grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate, puede ayudar a mejorar el colesterol HDL. Los ácidos grasos Omega-3 también contribuyen a la salud del corazón.

4. Beber con moderación

Actualmente, la American Heart Association no recomienda beber alcohol para la salud del corazón debido a los riesgos relacionados con el alto consumo de alcohol. Sin embargo, la ingesta moderada de alcohol (una bebida o menos por día para las mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres) puede aumentar el colesterol HDL en un pequeño grado.

5. Hable con su médico

Hable con su médico sobre el potencial de complementar su terapia de colesterol con niacina, fibratos o ácidos grasos omega-3.

Niveles óptimos de colesterol

Un simple análisis de sangre puede juzgar tres niveles importantes en su sangre. Esto se conoce como su perfil lipídico. Los niveles saludables de colesterol están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es ahora el enfoque principal para el tratamiento del colesterol en lugar de lograr un número particular. Algunas recomendaciones pueden incluir:

Bajar el colesterol LDL. Los niveles superiores a 190 miligramos por decilitro (mg / dL) se consideran peligrosos.
Mejora el colesterol HDL. Alrededor de 60 mg / dL se considera protector, pero menos de 40 mg / dL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Bajar el colesterol total. Por lo general, se recomienda menos de 200 mg / dL.
Disminución de triglicéridos. Menos de 150 se considera rango normal.

En general, la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable para el corazón es centrarse en los cambios que incluyen pasos hacia una vida saludable. Estas recomendaciones incluyen actividad física regular, alimentación saludable para el corazón y no fumar.

Un nivel más bajo de HDL es una señal de que hay margen de mejora cuando se trata de tomar decisiones saludables para el corazón.