Sí, el alcohol puede deshidratarte.
El alcohol es un diurético. Hace que su cuerpo elimine los líquidos de la sangre a través del sistema renal, que incluye los riñones, los uréteres y la vejiga, a un ritmo mucho más rápido que otros líquidos.
Si no bebe suficiente agua con alcohol, puede deshidratarse rápidamente.
Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de no tener ese dolor de cabeza de resaca infame causado por la deshidratación? En primer lugar, descubramos y descubramos por qué el alcohol te deshidrata.
¿Por qué el alcohol se deshidrata?
Aquí hay algunas formas en que el alcohol afecta su cuerpo, y algunas razones por las que puede deshidratarse más rápidamente:
Estás bebiendo con el estómago vacío
Después de tomar una bebida, tanto el contenido líquido como el alcohol de la bebida pasan a través del revestimiento del estómago y el intestino delgado hacia el torrente sanguíneo.
Si bebe con el estómago vacío, el alcohol puede absorberse en el torrente sanguíneo en cuestión de minutos. Pero si bebe agua o come mientras consume alcohol, puede llevar mucho más tiempo.
El alcohol comienza a acumularse en el torrente sanguíneo
Después de que ingresa al torrente sanguíneo, el alcohol puede viajar a cualquier parte de su cuerpo. Esto incluye tu cerebro, por eso te sientes loco y tu juicio se ve afectado cuando estás zumbido o borracho.
El alcohol incluso puede ingresar a los pulmones y liberarse cuando exhala. Esta es la razón por la cual los alcoholímetros a menudo se usan para verificar si alguien conduce mientras está intoxicado. Esta prueba mide la concentración de alcohol en la sangre (BAC) o la cantidad de alcohol en la sangre.
El alcohol se metaboliza lentamente por el cuerpo
El metabolismo de su cuerpo puede convertir algunos componentes del alcohol en nutrientes y energía. Esto sucede a un ritmo de aproximadamente una cerveza, una pequeña copa de vino o un trago de licor por hora.
El alcohol se convierte en el hígado y comienza a actuar como diurético
Cuando es procesado por enzimas en el hígado, el alcohol se convierte en una gran cantidad de acetaldehído. Esta sustancia común puede volverse tóxica en dosis altas. Para descomponer esta sustancia y eliminarla del cuerpo, su hígado hace la mayor parte del trabajo de convertirla en acetato.
El alcohol también reduce la cantidad de vasopresina que produce su cuerpo. La vasopresina es una hormona antidiurética. Hace que el cuerpo retenga agua, lo que generalmente limita la cantidad de orina que producen los riñones.
La acción de suprimir esta hormona exacerba el efecto diurético y conduce a la deshidratación.
Los componentes del alcohol se eliminan del cuerpo
El acetato y otros productos de desecho se eliminan del cuerpo como dióxido de carbono y agua, principalmente a través de los pulmones. Aunque los riñones eliminan los productos de desecho, la mayor parte de la pérdida de agua se debe al efecto de la vasopresina.
El agua se expulsa mucho más rápido que el alcohol procesado. Esto puede aumentar significativamente su BAC si no repone el suministro de su cuerpo con unos sorbos de agua mientras bebe.
Si consume más alcohol mientras su cuerpo todavía está procesando sus bebidas anteriores, su BAC puede aumentar rápidamente.
¿Deshidrata la piel o los músculos?
¿Tienes curiosidad por saber qué sucede en tu cuerpo cuando estás deshidratado por el alcohol? Aquí hay una breve descripción de lo que está sucediendo:
- Según un estudio de 2013, su piel puede desarrollar acné al cambiar los niveles hormonales y el estrés oxidativo debido al consumo de alcohol.
- Sus músculos pueden volverse rígidos o apretados e incluso perder masa al beber demasiado alcohol con el tiempo. Esto se conoce como miopatía alcohólica.
- Su hígado puede dañarse por la acumulación excesiva de grasas y proteínas, así como por la formación de cicatrices, que pueden provocar enfermedades hepáticas y cirrosis.
- La presión arterial alta y las toxinas pueden dañar sus riñones al procesar los componentes del alcohol en orina.
- Según un estudio de 2013, su cerebro puede perder algunas de sus principales funciones cognitivas, como tomar decisiones y responder a su entorno.
Qué hacer si estás deshidratado
Aquí hay algunos consejos respaldados por la ciencia sobre qué hacer si ya está deshidratado o tiene resaca por consumir demasiado alcohol:
- Comer un poco de comida. Los alimentos no solo pueden mantener su nivel de azúcar en la sangre, sino que también pueden reducir el dolor y la incomodidad de un dolor de cabeza por resaca. Opta por alimentos ricos en proteínas y ricos en vitaminas, como huevos, nueces y espinacas.
- Beba agua fortificada con electrolitos o bebidas deportivas. Estos pueden ayudarlo a rehidratarse más rápidamente que solo agua corriente.
- Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Los AINE como el ibuprofeno limitan la producción de enzimas que contribuyen a la migraña y los dolores de cabeza. Por lo tanto, tomar un AINE como el ibuprofeno puede ayudar a prevenir un dolor de cabeza por resaca.
- Ejercicio. Hacer un poco de ejercicio ligero puede aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a deshacerse del alcohol más rápidamente.
- Duerme un poco. Deja que tu cuerpo descanse.
- No consumas alcohol a la mañana siguiente. Esto puede empeorar su resaca.
- Beba café o té. Estos pueden ayudarlo a despertarse, pero asegúrese de beber mucha agua también, ya que ambos son diuréticos.
Como prevenir la deshidratación
Antes de salir a beber una noche, estas son algunas de las mejores prácticas para prevenir los efectos de la deshidratación mientras consume alcohol:
- Rellene su estómago con alimentos ricos en vitaminas. El consumo de alimentos saludables puede ayudar a equilibrar las vitaminas que puede perder cuando bebe.
- Beber abundante agua. Tome por lo menos un vaso de agua de 16 onzas con cada cerveza de 12 onzas o de 4 a 6 onzas de licor, por ejemplo. El agua puede reponer los líquidos y ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Quédate con bebidas de colores claros. Los licores oscuros y destilados como el whisky y el brandy contienen altas cantidades de congéneres, como los taninos y el acetaldehído. Según un estudio de 2010, los congéneres pueden deshidratarte más rápidamente y empeorar la resaca.
- Conocete a ti mismo. Todos procesan el alcohol de manera diferente, así que bebe a la velocidad que te sientas cómodo. Si comienza a sentirse mareado, con náuseas o débil, cambie al agua o consuma alimentos saludables.
- Tomar con calma. Beba una bebida por hora para que su cuerpo tenga tiempo de procesar el alcohol y reducir su BAC.
- Limite su consumo diario. La Clínica Mayo sugiere una bebida al día para mujeres de todas las edades, y dos para hombres menores de 65 años.
La línea de fondo
La clave para evitar la deshidratación es prestar atención a cómo su cuerpo responde al alcohol.
Algunas personas pueden tolerar una bebida o dos, o posiblemente más después de consumir alimentos o agua. Pero otros pueden comenzar a sentir los efectos del alcohol después de una bebida o menos. Muchos factores juegan un papel en la forma en que su cuerpo procesa el alcohol, incluidos:
- años
- género
- peso
- genes
Siga los comportamientos de consumo de alcohol que sean mejores para usted, no lo que todos los demás están haciendo. Y, sobre todo, limitar su consumo de alcohol en general es la mejor manera de evitar la deshidratación.
Tomar algunas bebidas puede ser divertido, pero sentirse deshidratado o con resaca no lo es. Depende de usted decidir si los placeres del alcohol valen los posibles efectos al día siguiente.
