El embarazo no siempre es fácil. Claro, escuchamos lo hermoso que es (¡y lo es!), Pero tus primeros meses pueden haber estado llenos de náuseas y acidez estomacal. Y justo cuando crees que estás fuera del bosque, aparecen calambres en las piernas.
Los calambres en las piernas son un síntoma común del embarazo que generalmente ocurre en el segundo y tercer trimestre. De hecho, casi la mitad de todas las mujeres embarazadas reportan espasmos musculares para el tercer trimestre.
Puede experimentar estos calambres principalmente por la noche, justo cuando le gustaría dormir lo que probablemente anhela, y sentir opresión en la pantorrilla, el pie o ambas áreas. Algunas mujeres también los experimentan después de sentarse en una posición durante un período prolongado de tiempo.
Es posible que no sea posible prevenir por completo los calambres en las piernas. Pero las medidas preventivas y de alivio como estirarse, mantenerse activo y beber mucha agua pueden ayudar a aliviar sus síntomas y recordar las verdaderas alegrías del embarazo.
¿Por qué está pasando esto, de todos modos?
Comencemos hablando de las causas de estos calambres, porque el conocimiento es poder cuando se trata de obtener alivio.
Cambios de circulación
Durante el embarazo, la circulación se ralentiza; esto es totalmente normal y no es motivo de preocupación. Se debe en parte a las hormonas hiperactivas. (Probablemente ya sepa que las hormonas son regalos que se siguen dando durante las 40 semanas completas, y más allá).
Durante los últimos trimestres, su cuerpo también experimenta un aumento en el volumen de sangre, lo que también contribuye a disminuir la circulación. Esto puede provocar hinchazón y calambres en las piernas.
Consejos para mejorar la circulación durante el embarazo
- Intenta dormir sobre tu lado izquierdo.
- Eleve las piernas con la mayor frecuencia posible, literalmente, encuentre el tiempo para poner los pies en alto y relajarse si puede.
- Por la noche, coloque una almohada debajo o entre las piernas.
- Durante el día, levántese y camine cada hora o dos, especialmente si tiene un trabajo que lo mantiene en el escritorio todo el día.
Deshidración
Comprobación rápida: ¿está bebiendo suficiente agua?
Durante el embarazo, lo ideal es beber de 8 a 12 tazas de agua por día. Tenga cuidado con los síntomas de deshidratación, como el pipí amarillo oscuro (debe ser claro o casi claro).
La deshidratación puede causar y empeorar los calambres en las piernas. Si los está experimentando, intente aumentar su ingesta diaria de agua.
Aumento de peso
La presión de su bebé en crecimiento puede afectar sus nervios y vasos sanguíneos, incluidos los que van a sus piernas. Es por eso que es más probable que experimente calambres en las piernas a medida que avanza su embarazo, especialmente en el tercer trimestre.
Ganar una cantidad saludable de peso y mantenerse activo durante el embarazo puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa.
Fatiga
Es normal sentirse cansada durante el embarazo: ¡estás creciendo como un pequeño humano! - Y esto es especialmente cierto a medida que ganas más peso en el segundo y tercer trimestre. A medida que los músculos se fatigan por la presión adicional, también puede provocar calambres en las piernas.
Intenta beber mucha agua, salir a caminar durante el día y estirarte antes de acostarte para evitar calambres en las piernas debido a la fatiga muscular.
Deficiencia de calcio o magnesio
Tener muy poco calcio o magnesio en su dieta puede contribuir a los calambres en las piernas.
Pero si ya toma una vitamina prenatal, es probable que no necesite tomar un suplemento adicional. Una revisión de 2015 de los estudios de 390 mujeres embarazadas descubrió que tomar suplementos de magnesio o calcio no influyó mucho en los calambres en las piernas.
Si le preocupa no obtener suficientes nutrientes, hable con su médico. De todos modos, es probable que de vez en cuando se realicen análisis de laboratorio, por lo que no está de más controlar estos niveles.
DVT coágulo de sangre
Un coágulo sanguíneo de trombosis venosa profunda (TVP) puede ocurrir en las piernas, muslos o pelvis. Las mujeres embarazadas tienen 5 a 10 veces más probabilidades de desarrollar una TVP que las mujeres no embarazadas. Si bien no hay necesidad de entrar en pánico porque obtendrás uno, es bastante raro comenzar, no podemos decir lo suficiente que el conocimiento es poder.
En pocas palabras: sigue moviéndote. No estamos hablando de maratones aquí, pero la mejor manera de prevenir la TVP durante el embarazo es evitar horas en un momento de inactividad.
Si su trabajo requiere mucho tiempo para sentarse, puede configurar una alarma silenciosa en su teléfono para que suene cada hora para recordarle que se levante y camine, ¡tal vez al enfriador de agua para aumentar su consumo de agua durante el día! Dos pájaros de un tiro.
También tenga mucho cuidado de levantarse durante los vuelos largos. Es posible que desee consultar con su médico antes de volar durante el embarazo.
Los síntomas de un coágulo de sangre son similares a los calambres en las piernas, pero un coágulo de sangre de TVP es una emergencia médica. Busque atención médica de inmediato si experimenta síntomas como:
- mucho dolor en las piernas cuando está parado o moviéndose
- hinchazón severa
- piel caliente al tacto cerca del área afectada
¿Qué remedios realmente funcionan?
Estirarse antes de acostarse
Realizar un estiramiento de pantorrilla antes de acostarse por la noche puede ayudar a prevenir o aliviar los calambres en las piernas. Sigue estos pasos:
- Párate frente a una pared, a un brazo de distancia.
- Coloque sus manos en la pared frente a usted.
- Da un paso atrás con el pie derecho. Mantenga los talones en el piso todo el tiempo y doble la rodilla izquierda mientras mantiene la pierna derecha recta. Mantenga la rodilla izquierda doblada para que sienta el estiramiento en el músculo de la pantorrilla derecha.
- Sostenga por hasta 30 segundos. Cambia de pierna, si es necesario.
Mantenerse hidratado
Beber mucha agua durante el embarazo es importante para prevenir la deshidratación, y la deshidratación también puede provocar calambres en las piernas.
Trate de tomar de 8 a 12 tazas de agua cada día durante el embarazo. Es más fácil decirlo que hacerlo, claro, pero súper importante por muchas buenas razones.
Aplicando calor
Intenta aplicar calor a tu calambre muscular. Puede ayudar a aflojar el calambre. No es necesario comprar una almohadilla térmica elegante: también puede usar una bolsa de tela apta para microondas (o un calcetín) llena de arroz.
Masajeando el área
Cuando tiene un calambre en la pierna, realizar un auto masaje puede ayudar a aliviar su dolor. Use una mano para masajear suavemente la pantorrilla o donde tenga calambres en la pierna. Realice este auto-masaje durante 30 segundos a un minuto para aliviar su calambre.
También puede recibir un masaje prenatal, que puede ser una experiencia divina positiva. Busque un terapeuta experimentado en su área que se especialice en trabajar con mujeres embarazadas.
Ejercicio
Es una idea inteligente mantenerse activa durante todo el embarazo, aunque no quiera exagerar.
Con la aprobación de su médico, las actividades seguras para el embarazo como el yoga prenatal, caminar y nadar pueden beneficiarla a usted y a su futuro bebé.
Mantenerse activo puede prevenir el aumento de peso excesivo, promover la circulación y sí, ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Sin embargo, siempre estírate y caliéntate antes y después de hacer ejercicio para que tus músculos no se encojan después.
Evitar la inactividad
Entonces, tal vez no tenga el tiempo o la energía para una caminata o carrera desafiante. Eso está más que bien: debe escuchar a su cuerpo y conocer sus límites, especialmente durante el embarazo.
Pero sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar calambres musculares y en las piernas. Para evitar esto, asegúrese de ponerse de pie y caminar cada hora o dos. Configure un temporizador en su teléfono o mire si tiende a olvidarse de levantarse durante el día.
Cuando ver a un doctor
Los calambres en las piernas son un síntoma común del embarazo. (Eso no hace que tenerlos sea más fácil, pero espero que disminuya un poco el dial de estrés).
Si le preocupa su dolor o si están causando demasiada pérdida de sueño, menciónelo en su próximo examen prenatal.
También llame a su médico e infórmeles si los calambres en las piernas son graves, persistentes o empeoran. Es posible que necesite suplementos o medicamentos.
Busque ayuda médica de inmediato si experimenta hinchazón severa en una o ambas piernas, dolor al caminar o venas agrandadas. Estos pueden ser síntomas de un coágulo de sangre.
No estoy segura si estoy embarazada. ¿Podrían los calambres en las piernas ser una señal de que lo soy?
La respuesta directa aquí es que no hay una respuesta directa. (Excelente.)
Los calambres en las piernas son más comunes en el segundo y tercer trimestre del embarazo, no en el primero. Pero cambiar los síntomas es una razón válida para preguntarse si está embarazada.
Algunas mujeres reportan dolores y molestias durante el primer trimestre. Esto probablemente se deba a sus cambios hormonales y a su útero en expansión.
Los calambres en las piernas por sí solos no pueden decirle si está embarazada. Si sospecha que está embarazada o pierde su período, hágase una prueba de embarazo en el hogar o consulte a su médico para confirmar.
Detener los calambres en las piernas antes de que comiencen
Para evitar calambres en las piernas, intente lo siguiente:
- Beber entre 8 y 12 tazas de agua por día.
- Manténgase activo durante todo el embarazo.
- Estira los músculos de la pantorrilla.
- Use zapatos cómodos: ¡deje los tacones en casa!
- Coma una dieta equilibrada con alimentos ricos en calcio y magnesio como yogur, verduras de hoja verde, granos integrales, frutas secas, nueces y semillas.
La comida para llevar
Experimentar calambres en las piernas durante el embarazo no es agradable. Pero es un síntoma común, especialmente de noche. Prueba nuestros consejos: creemos que te ayudarán.
Y, como siempre, informe a su médico si tiene alguna inquietud relacionada. Nunca se sienta mal o cohibida por llamar o enviar un correo electrónico a su clínica; ayudarla durante un embarazo saludable es la principal preocupación de los médicos y enfermeras OB.
